Het dagelijkse kantoorleven, stress, werk, snelle lunchpauzes…. Alle kleine afwijkingen en ergernissen van het dagelijks leven kunnen je spijsvertering beïnvloeden.
Zoals Giulia Enders zo treffend beschrijft in haar boek “Darmen met charme”, is ons spijsverteringsstelsel als een tweede brein. Als het verstoord is, kan het snel ons hele organisme beïnvloeden. Puistjes, winderigheid, slechte stemmingen en stemmingsdalingen kunnen allemaal in verband worden gebracht met een slechte spijsvertering!
Als je wilt weten hoe je je spijsvertering op natuurlijke wijze kunt verlichten met eenvoudige maatregelen, volg ons dan in de dagelijkse kronkels van je spijsverteringsstelsel…
Sommaire
De basis van een goede spijsvertering: voldoende vocht!
Het is heel belangrijk om gehydrateerd te blijven en de hele dag door voldoende te drinken. Gezondheidsdeskundigen raden zelfs aan om minstens 1,5 liter water per dag te drinken!
Water
Een vraag komt vaak naar voren als het gaat om water drinken: is het goed of slecht om water te drinken tijdens een maaltijd? Als mensen zeggen dat je geen water moet drinken bij een maaltijd, is het meest gebruikte argument dat water dat tijdens een maaltijd wordt gedronken de spijsverteringsenzymen verdunt en zo de spijsvertering vertraagt. In principe niet verkeerd! Water drinken verhoogt het verzadigingsgevoel en stilt dus sneller je honger. Maar het lichaam is een geoliede machine: ons spijsverteringssysteem is in staat de afgifte van zijn spijsverteringsenzymen te regelen, afhankelijk van hoe rijk de maaltijd bijvoorbeeld is. Maak je dus geen zorgen: water drinken tijdens het eten heeft geen negatief effect op je spijsvertering! Integendeel: in sommige gevallen helpt water drinken tijdens de maaltijd het lichaam om voedsel af te breken en vergemakkelijkt het zelfs de spijsvertering.
De kwestie van water tijdens de maaltijd is geregeld! De andere zorg is dat het soms moeilijk (en niet erg leuk) is om de hele dag een liter water te drinken…. Om de smaak van het water te verbeteren en voor afwisseling te zorgen, kunt u denken aan thee en kruidenthee! Of het nu warm is in de winter of koud in de zomer, met kruidenthee kun je je lichaam gehydrateerd houden terwijl je geniet van de smaak en eigenschappen van bepaalde planten die in kruidenthee worden gebruikt. De beste planten om de spijsvertering te ondersteunen worden hieronder beschreven 🙂
Kleine tip
Laatste kleine tip: Vermijd het drinken van thee direct na een maaltijd. De tannines in thee kunnen de activiteit van spijsverteringsenzymen vertragen en zo je spijsvertering vertragen. Het belangrijkste is dat deze tannines de opname van ijzer uit voedsel kunnen verminderen! Aangezien vrouwen vaak een ijzertekort hebben, is het beter om het ijzer in ons voedsel niet kwijt te raken. Wacht dus een uur met het drinken van een goede kop thee! En als je echt niet kunt wachten, geef dan de voorkeur aan witte thee, want die bevat de minste tannines.
Neem de tijd om te eten
Een goede maaltijd moet langzaam worden genoten! Ook al is het een broodje zo dik als een A4-tje dat je bij een tankstation koopt, of een snack die je tussen twee vergaderingen door verslindt…
Onze hersenen hebben minstens 20 minuten nodig om te begrijpen dat we eten. En dus ook om de moleculen vrij te maken die verantwoordelijk zijn voor het verzadigingsgevoel, evenals de enzymen die zorgen voor een goede spijsvertering. Denk er dus aan uw voedsel goed te kauwen! Ook al is je portie klein, neem de tijd.
Om uw eettijd succesvol te verlengen, kunt u bijvoorbeeld de vork tussen elke hap op het bord leggen. Pak de vork pas weer op als je hebt doorgeslikt! Zo verleng je de tijd tussen de happen en kun je meer tijd nemen.
Je kunt ook de telmethode proberen: kauw minstens 20 keer per hap. Ja, dat is lang! Maar het helpt je hersenen de informatie te verwerken omdat het voedsel wordt afgebroken in veel kleinere deeltjes die je maag gemakkelijker kan verteren. Dit heeft alleen maar voordelen!
Tot slot, vermijd schermen terwijl je eet. Je gaat in de automatische modus en geniet niet genoeg van je maaltijd. Het resultaat kan een opgeblazen gevoel zijn of een verminderd gevoel van volheid. Gebruik in plaats daarvan de tijd tijdens de maaltijd om met je familie of vrienden te praten!
Een wandeling na de maaltijd
Als je je een beetje opgeblazen voelt of moeite hebt om het kerstdiner van oma te verteren, wil je maar één ding: op de bank ploffen en een dutje doen. Toch is dit zowat de slechtste beslissing die we kunnen nemen om ons te helpen verteren! Als we na een maaltijd in bed gaan liggen of inactief blijven, lopen we het risico dat we druk uitoefenen op de maag en zo de efficiëntie van de spijsvertering verminderen.
Dus na een zware maaltijd of als je spijsverteringsproblemen hebt, trek je je sportschoenen aan en ga je een stukje wandelen! Zelfs een actieve wandeling van enkele tientallen minuten helpt om het lichaam en de spieren, waaronder die van het spijsverteringsstelsel, weer op gang te brengen.
In het dagelijks leven kan een kleine dosis lichaamsbeweging je helpen om op lange termijn een betere spijsvertering te krijgen. Denk bijvoorbeeld aan yoga of zwemmen, die de buikgordel versterken om de spijsvertering beter te ondersteunen. Door spieren op te bouwen in deze buikgordel worden voedingsstoffen beter opgenomen en wordt de spijsvertering verbeterd, waardoor een opgeblazen gevoel, kramp en brandend maagzuur worden voorkomen. Slechts twee uur per week sporten kan uw spijsverteringsstelsel helpen beter te werken.
Natuurlijke hulp: kruiden voor de spijsvertering
Groenten zoals venkel, psyllium of zelfs artisjokken zijn door de EFSA erkend voor hun digestieve voordelen. Dit geldt ook voor andere planten zoals aloë vera of zelfs specerijen zoals turmeric of gember. Al deze natuurlijke bronnen helpen de spijsvertering te verbeteren wanneer onze levensstijl niet volstaat.
Moeilijke spijsvertering: wat te vermijden
Mijd ook koolzuurhoudende dranken als u gevoelig bent voor een opgeblazen gevoel en winderigheid: ze kunnen dit soort symptomen verergeren!
Bovendien kunnen bepaalde intoleranties de spijsvertering sterk beïnvloeden. Een intolerantie of allergie voor lactose of gluten bijvoorbeeld, kan leiden tot diarree of constipatie als het dieet niet wordt aangepast. Als je spijsverteringsklachten aanhouden, is het misschien tijd om je allergieën te laten controleren door een gezondheidsdeskundige! En geen paniek: Zelfs als je een allergie of intolerantie hebt, zijn er tegenwoordig genoeg alternatieven beschikbaar!