¿Los complementos alimenticios engordan?
¿Te preguntas si los complementos alimenticios afectan el peso? Esta inquietud es común, sobre todo entre quienes consumen suplementos para mejorar la salud del cabello, las uñas o para suplir deficiencias nutricionales. La idea de que los complementos puedan causar un aumento de peso merece ser explorada para entender cómo estos productos pueden influir en el equilibrio energético de tu cuerpo.
El objetivo de este artículo es aclarar si los complementos alimenticios pueden contribuir al aumento de peso. También analizaremos qué tipos de complementos pueden tener este efecto y en qué circunstancias podría ocurrir:
- Impacto real vs. mitos: Cuando se consumen en las dosis recomendadas, la mayoría de los complementos alimenticios no contribuyen significativamente al aumento de peso.
- Complementos ricos en calorías: Pueden incrementar la ingesta calórica, pero son principalmente aquellos diseñados para ganar masa.
- Influencia hormonal y apetito: Algunos complementos pueden afectar indirectamente el peso al influir en los niveles hormonales o aumentar el apetito.
- Complementos neutros en calorías: Vitaminas y minerales cubren deficiencias sin efectos en el peso.
🔎 Comprende cómo los complementos alimenticios pueden mejorar tu salud
¿Qué son los complementos alimenticios?
Definición
Los complementos alimenticios son productos formulados para complementar tu dieta diaria, aportando nutrientes esenciales. Pueden contener sustancias como vitaminas, minerales, proteínas, plantas y otros compuestos beneficiosos para la salud. Están disponibles en forma de cápsulas, tabletas, polvos o líquidos y están diseñados para satisfacer diversas necesidades nutricionales.
El objetivo de los complementos
El propósito principal de los complementos alimenticios es mejorar la salud en general y suplir deficiencias nutricionales. Son un medio práctico para alcanzar objetivos de salud específicos, tales como:
- El crecimiento del cabello: Ingredientes como la biotina y el zinc son utilizados para favorecer la salud capilar.
- La pérdida de peso: Algunos complementos, como los quemadores de grasa y los reguladores del apetito, están formulados para acelerar el metabolismo y ayudar a controlar el peso.
- El fortalecimiento de las uñas: Nutrientes como las vitaminas B y el calcio contribuyen a fortalecer y embellecer las uñas.
- La salud de la piel: El colágeno, el ácido hialurónico y los antioxidantes pueden mejorar la elasticidad y la hidratación de la piel.
- La gestión del estrés y la energía: Plantas adaptógenas como el ginseng y la maca ayudan a equilibrar los niveles de energía y a mejorar la resistencia al estrés.
- El apoyo al sistema inmunológico: Las vitaminas C y D y el zinc juegan un papel clave en el fortalecimiento de las defensas naturales del cuerpo.
¿Los complementos alimenticios engordan?
En general, los complementos alimenticios consumidos en cantidades recomendadas no contienen suficientes calorías como para causar un aumento de peso significativo. Sin embargo, existen algunas excepciones, dependiendo de su uso y formulación.
Complementos ricos en calorías
Los complementos diseñados para aumentar la ingesta calórica, como los “gainers” o batidos proteicos, están destinados a aumentar la masa, ya sea muscular o corporal. Estos productos están formulados específicamente para aportar calorías adicionales:
- Gainers
- Proteínas en polvo
- Complementos para ganar masa
Cuando se consumen en exceso, estos complementos pueden inducir un aumento de peso debido a una ingesta energética que supera las necesidades diarias del organismo.
Complementos hormonales
Algunos complementos pueden influir en los niveles hormonales, como la testosterona o las hormonas tiroideas:
- Tribulus Terrestris
- Ashwagandha
Al modificar los niveles hormonales, estas plantas adaptógenas pueden potencialmente provocar un aumento o pérdida de peso, según la respuesta individual del metabolismo a los cambios hormonales.
Complementos para la digestión y el apetito
Algunos complementos alimenticios se conocen por estimular el apetito, lo que puede llevar a una mayor ingesta calórica y, en consecuencia, a un posible aumento de peso. Por ejemplo:
- Maca
- Fenogreco
- Levadura de cerveza
Al influir positivamente en el apetito, estos complementos pueden contribuir indirectamente a un aumento de peso saludable.
- Promueve el rendimiento físico e intelectual
- Rico en nutrientes esenciales
- Certificado como orgánico
Vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales se usan comúnmente para suplir deficiencias sin agregar calorías significativas a la dieta diaria. Son aliados esenciales para mantener una buena salud general:
- Multivitaminas
- Biotina
- Vitamina C
- Zinc
Estos complementos son neutros en cuanto a calorías y, en general, no afectan directamente el peso, a menos que mejoren una posible fatiga relacionada con la carencia. Más bien facilitan la actividad física en lugar de reducirla.
- Con zinc y selenio para fortalecer el cabello y las uñas
- Apoya la salud de la piel
- Fácil de tomar y ideal para el uso diario
¿Cómo pueden algunos complementos influir en el metabolismo y el apetito?
Los complementos alimenticios pueden tener efectos variados sobre el metabolismo y el apetito, influyendo indirectamente en el peso según su tipo y uso.
Complementos que estimulan el metabolismo
Algunos complementos, como los quemadores de grasa o los estimulantes, son conocidos por aumentar el metabolismo. Por ejemplo:
- Quemadores de grasa
- Cafeína
- Té verde
Al incrementar el gasto energético, ayudan a quemar más calorías incluso en reposo. Sin embargo, al dejar de consumirlos, el metabolismo puede desacelerarse. En algunos casos, esto puede llevar a un ligero aumento de peso, especialmente si no se ajustan los hábitos alimentarios.
- Apoya la eliminación de toxinas del cuerpo
- Con propiedades diuréticas naturales
- Fácil de integrar en tu rutina diaria
Complementos que estimulan el apetito
Otros complementos son conocidos por mejorar la digestión y estimular el apetito. Por ejemplo:
- Maca
- Fenogreco
- Probióticos
Al mejorar la absorción de nutrientes y promover una mejor digestión, pueden conducir a una mayor ingesta de alimentos. Este aumento en el consumo calórico puede, a su vez, provocar un aumento de peso. Sin embargo, estos complementos pueden ser beneficiosos para mantener un peso saludable en respuesta a un apetito naturalmente bajo o a una pérdida de peso involuntaria.
- Mejora la salud de la flora intestinal
- Combinación de probióticos y prebióticos
- Apoya la digestión y el bienestar general
¿Qué tipos de complementos no engordan?
Existen complementos alimenticios que no contribuyen al aumento de peso, especialmente aquellos diseñados para apoyar la salud en general o aspectos específicos de la belleza.
Complementos para la salud general
Los complementos alimenticios que buscan mejorar la salud general no contienen suficientes calorías para provocar un aumento de peso. Su función principal es suplir deficiencias nutricionales y mantener un equilibrio óptimo de salud. Esto se aplica a complementos como:
- Multivitaminas
- Omega-3
- Probióticos
- Apoya la salud cardiovascular
- Rico en ácidos grasos esenciales Omega 3 y aceite de krill
- Ideal para el bienestar general
Complementos para la piel, el cabello y las uñas
Productos como la biotina, la levadura de cerveza o el citrato de zinc están específicamente destinados a fortalecer el cabello, la piel y las uñas. Aportan nutrientes esenciales sin impactar el peso, ya que no contienen calorías adicionales como las que tienen los complementos para aumentar masa.
Ejemplos:
- Citrato de zinc: Mejora la salud del cabello, la piel y las uñas sin efecto en el peso. Precio: 14,90 € – 202 reseñas positivas.
- Biotina: Estimula el crecimiento del cabello y fortalece las uñas. Precio: 15,90 € – 460 reseñas positivas.
- Levadura de cerveza: Combate el envejecimiento de la piel y fortalece el cabello. Precio: 14,90 € – 80 reseñas positivas.
Estos complementos pueden ser parte de tu rutina de salud y belleza sin preocuparte por un aumento de peso. Son ideales para mejorar tu apariencia física y mantener una salud óptima proporcionando nutrientes vitales.
En conclusión
La mayoría de los complementos alimenticios no causan un aumento de peso, salvo aquellos formulados específicamente para aumentar la ingesta calórica, como los “gainers” o batidos proteicos. Aunque algunos complementos pueden tener un efecto indirecto al estimular el apetito o influir en los niveles hormonales, un consumo razonable no debería tener un impacto significativo en el peso.
Para evitar un aumento de peso no deseado, te recomendamos elegir complementos alimenticios adecuados a tus necesidades específicas. Antes de comenzar a tomar nuevos complementos, también puedes consultar a un profesional de salud que pueda orientarte según tus objetivos de salud y bienestar.
Haciendo elecciones informadas, podrás disfrutar de los beneficios de los complementos alimenticios con tranquilidad.
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Este artículo fue redactado por Nutrimea.
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