Gaba

Tableau d'informations sur le GABA

Le GABA en Bref

• C’est quoi ?
  Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur inhibiteur majeur dans le cerveau qui aide à calmer l’activité nerveuse.1 2
• Pourquoi est-il connu ?
  Il est réputé pour ses effets relaxants, aidant à réduire le stress et l'anxiété, et favorisant un meilleur sommeil.
• Quelle quantité par jour ?
  Généralement, la posologie varie entre 250 mg et 750 mg par jour, mais il est recommandé de suivre les conseils d'un professionnel de santé.
• Effet au bout de combien de temps ?
  Les effets peuvent se manifester en 30 à 60 minutes après ingestion, mais cela peut varier selon les individus.

Qu'est-ce que le GABA et ses fonctions principales ?

Origine

Le terme "GABA" est un acronyme pour Gamma-Aminobutyric Acid. Découvert dans les années 1950, il est depuis reconnu comme un régulateur important de l’activité neuronale et un calmant naturel du système nerveux central.

Fonctions

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur inhibiteur majeur dans le cerveau. Son rôle principal consiste à réduire l'excitabilité neuronale, favorisant ainsi la relaxation, la réduction de l'anxiété et le maintien de l'équilibre du système nerveux central. En tant qu'inhibiteur, il agit en modérant l'activité des neurones, évitant une excitation excessive qui pourrait mener à des états de stress ou de troubles de l'humeur.

Récepteurs GABAA et GABAB : Modulation de l'activité neuronale

Le GABA exerce ses effets via deux types de récepteurs : les récepteurs GABAA et GABAB. Les récepteurs GABAA sont les plus étudiés et jouent un rôle clé en régulant l’entrée des ions chlorure dans les cellules neuronales, provoquant ainsi une hyperpolarisation qui diminue la probabilité d'excitation neuronale. Cette action est essentielle pour le maintien de l’équilibre entre excitation et inhibition dans le cerveau. Les récepteurs GABAB, quant à eux, modulent l'activité neuronale à travers d'autres mécanismes impliquant la libération de calcium.

Synthèse et régulation du GABA

Le GABA est synthétisé dans le corps à partir du glutamate par l’enzyme glutamate décarboxylase (GAD)3. Cette conversion est cruciale pour maintenir des niveaux appropriés de neurotransmetteurs inhibiteurs dans le cerveau. Une fois libéré, le GABA est repris par des transporteurs spécifiques qui régulent sa disponibilité et son équilibre dans le système nerveux.

Bienfaits et vertus

Effets relaxants du GABA

Le GABA joue un rôle dans l’équilibre du système nerveux, contribuant ainsi à un état de tranquillité. En réduisant l'activité excessive des neurones, il favorise un état de relaxation. Cette action est au cœur de nombreux traitements basés sur le GABA, utilisés pour soulager les troubles de l’anxiété et améliorer la qualité de vie des individus.

Le GABA et le sommeil

En plus de ses effets relaxants, le GABA joue un rôle fondamental dans le sommeil. Il agit en inhibant l’activité des neurones responsables de l’éveil, favorisant ainsi un état de détente propice à un sommeil réparateur. Certaines personnes en quête d’un sommeil de qualité utilisent des compléments à base de GABA pour soutenir la relaxation nocturne..

Applications thérapeutiques du GABA

Le GABA est étudié pour ses effets potentiels sur l’activité neuronale, mais son utilisation en tant que complément alimentaire doit être discutée avec un professionnel de santé.

Les médicaments qui augmentent les niveaux de GABA ou renforcent son action inhibitrice sont couramment prescrits pour contrôler les crises d’épilepsie, en stabilisant l’activité neuronale.

Posologie et dosage

• Comment prendre du GABA ?
  En gélules, en comprimés ou en poudre.
• Quelle dose prendre ?
  Entre 250 mg et 750 mg par jour, selon les recommandations du produit ou du professionnel de santé.
• Quand le prendre ?
  De préférence le soir, avant le coucher, ou lorsque vous avez besoin de vous détendre.
• Combien de temps dure une cure ?
  Une cure peut durer de quelques semaines à plusieurs mois, selon les besoins individuels et les conseils médicaux.

Le Gaba est-il dangereux ? Effets secondaires potentiels

Le GABA est généralement bien toléré, mais certaines personnes peuvent ressentir des vertiges, une fatigue accrue ou des troubles gastro-intestinaux. En cas de doute ou d’effet secondaire, consultez un professionnel de santé.

Interaction du GABA avec le Microbiome Intestinal

Des recherches récentes suggèrent que le microbiome intestinal joue un rôle dans la production et la régulation du GABA.5 Certaines bactéries, présentes dans l’intestin, ont la capacité de produire du GABA, influençant ainsi indirectement le système nerveux central. Cette interaction ouvre des perspectives passionnantes sur le lien entre santé intestinale et bien-être mental, et souligne l’importance d’une alimentation équilibrée pour soutenir l’activité cérébrale.

Carence en GABA : Risques et conséquences

Un déséquilibre des niveaux de GABA pourrait être associé à une diminution du bien-être général, influençant potentiellement le confort émotionnel et mental.

Les carences en GABA perturbent l’équilibre du système nerveux, créant un terrain favorable à l’hyperactivité neuronale et aux états de stress chronique. Identifier et traiter ces déficiences est essentiel pour rétablir l’équilibre psychologique et neurologique.

Alimentation et apport en GABA

Certains aliments, comme le thé vert et le riz germé, sont des sources naturelles de GABA et peuvent être intégrés dans une alimentation équilibrée pour soutenir le bien-être général.. Ces sources naturelles sont souvent recommandées dans le cadre de régimes visant à améliorer la qualité du sommeil ou à réduire le stress de manière naturelle.

Comment utiliser le GABA

Le meilleur moment pour prendre le GABA est en fin de journée ou avant de se coucher, pour optimiser ses effets calmants sur le corps et l’esprit.

Où acheter du GABA

Le GABA est disponible en pharmacie, en magasin de produits naturels, ou sur les sites de compléments alimentaires comme Nutrimea.

Vous aimerez aussi ces ingrédients pour la relaxation et la gestion du stress :

• Magnésium : Aide à réduire la fatigue et soutient le système nerveux.
• GABA et Griffonia : La synergie naturelle pour apaiser l'esprit et retrouver l'équilibre
• Mélisse : Apaise le système nerveux et aide à la relaxation.
• Valériane : Favorise un sommeil réparateur.
• Passiflore : Aide à réduire l'anxiété et le stress.

Avertissement

Les informations fournies sont à titre indicatif et ne se substituent pas à un avis médical. Pour toute question, veuillez consulter un professionnel de santé.

Sources

1Chen C, Zhou X, He J, et al. (2019). "The Roles of GABA in Ischemia-Reperfusion Injury in the Central Nervous System and Peripheral Organs."

2Gajcy K, Lochyński S, Librowski T. (2010). "A role of GABA analogues in the treatment of neurological diseases.

3 Bak LK, Schousboe A, Waagepetersen HS. (2006). "The glutamate/GABA-glutamine cycle: aspects of transport, neurotransmitter homeostasis and ammonia transfer.

4 Bonnet U, Scherbaum N, et al. (2024). "Phenibutan-an Illegal Food Supplement With Psychotropic Effects and Health Risks.”

5 Sarasa SB, Mahendran R, et al. (2020). "A Brief Review on the Non-protein Amino Acid, Gamma-amino Butyric Acid (GABA): Its Production and Role in Microbes."