Les meilleurs anti-inflammatoires naturels
Lorsque nous sommes victimes d’inflammations, la vie peut devenir plus compliquée. Qu’il s’agisse d’une inflammation cutanée, articulaire, digestive ou même du côlon, notre corps nous envoie un signal d’alarme douloureux et parfois handicapant.
Mais qu’est-ce qui se passe réellement dans notre corps lorsque nous sommes victimes d’une inflammation ? Il est temps pour nous de creuser le sujet ! Découvrez quels sont les causes et les symptômes de l’inflammation, et surtout quels sont les anti-inflammatoires naturels les plus efficaces.
L'inflammation, c'est quoi ?
Les symptômes de l’inflammation
Avant de savoir si vous devez ou non commencer à utiliser des anti-inflammatoires, il faut déjà savoir reconnaître l’inflammation.
L’inflammation peut toucher de nombreuses parties de notre corps. Le type d’inflammation que l’on rencontre le plus souvent sont :
- l’inflammation du côlon
- articulaire
- cutanée
- musculaire
- touchant les organes du système digestif : foie, estomac, intestins, …
Quelque soit la zone touchée, les symptômes sont relativement identiques. La partie soumise à l’inflammation va commencer à chauffer, à rougir et à gonfler. La douleur est souvent associée à ces symptômes, avec une sensation que notre peau est trop étroite pour contenir la zone inflammée.
Contrairement à ce que l’on pense souvent, les inflammations ne sont pas forcément étendues et dues à des soucis de santé. Par exemple, la réaction que notre corps subit après une piqûre de moustique est bien une inflammation !
Un autre exemple qui touchera tout le monde : les courbatures. Il s’agit là aussi d’une inflammation touchant les muscles après un effort important et non habituel. Lorsque vous pratiquez une activité sportive sans échauffement, vos muscles vont subir de micro-chocs qui vont abîmer les fibres musculaires. Le muscle va alors gonfler et chauffer : c’est l’inflammation.
Maintenant que vous savez reconnaître une inflammation, penchons-nous sur ce qu’il se passe dans notre corps quand elle apparaît.
Le fonctionnement de la réponse inflammatoire
L’inflammation est un mécanisme de défense du corps, suite à une agression. À la suite d‘une blessure, d’une allergie ou d’un gros effort articulaire, entraînant l’apparition de signaux de danger, notre système immunitaire réagit. Il va envoyer les petits soldats à l’attaque des éventuels contaminants et pathogènes constituant une menace. En arrivant sur le site de “l’agression”, ces cellules immunitaires vont évaluer les dégâts et envoyer des signaux. Ces signaux auront pour but d’attirer d’autres cellules de l’immunité afin de contrer l’éventuel pathogène qui s’est infiltré. Vous pourrez par ailleurs retrouver dans notre catégorie dédiée le meilleur complément alimentaire immunité pour vos besoin.
Ce sont ces signaux qui sont principalement à l’origine de l’inflammation. En effet, elles vont déclencher rougeurs et échauffement afin de signaler le danger aux autres cellules. Ces autres cellules immunitaires vont être attirées par ces signaux de l’inflammation, pour venir lutter contre la menace.
Cela explique le processus d’inflammation pour les plaies et blessures. Mais quand il s’agit d’une inflammation articulaire, à quoi est due cette réaction de notre organisme ?
Inflammation articulaire
Quand ce sont les articulations qui sont touchées par l’inflammation, les causes ne sont pas forcément des lésions ou des blessures visibles de l’extérieur.
Nos articulations sont très sollicitées dans notre quotidien. Il arrive donc qu’elles subissent une usure mécanique avec le temps. Les tissus abimés vont se dégrader. Nos cellules immunitaires vont alors reconnaître ces petits bouts de tissus comme étant des corps étrangers à éliminer. Résultat : le processus d’inflammation peut se mettre en place. Les mêmes inflammations articulaires peuvent survenir en cas de maladies articulaires, comme l’arthrite, la polyarthrite et les rhumatismes.
Comment soulager naturellement les inflammations ?
L'inflammation, souvent douloureuses ou gênantes que le corps s’inflige, est bien souvent un signal d’alerte de notre organisme pour mettre en lumière un mal plus grave. Avant tout, pensez donc à écouter votre corps : si une inflammation devient chronique et réapparait régulièrement, consultez votre médecin afin de creuser les causes de ce symptôme.
En attendant de trouver et guérir la cause des inflammations, occupons-nous de soulager ses symptômes pour vous faciliter la vie.
Même si l’on a l’impression que c’est le pire moment pour cela, il est essentiel de continuer de bouger et de s’activer lorsqu’on est sujet aux inflammations. Comme le montre la campagne d’Ameli sur le mal de dos, il est essentiel de continuer de marcher, faire du sport, ou même nager malgré les inflammations qui semblent nous paralyser. Cela permettra à notre corps d’éliminer certaines molécules inflammatoires, et à vos muscles de se développer pour qu’ils soient plus résistants. Un bon moyen d’éviter de futures inflammations !
Une astuce un peu plus sympathique : pensez à boire du thé, vert ou noir ! Des jus d’orange, de canneberge et toutes les boissons aux propriétés antioxydantes seront aussi les bienvenues. elles permettront à votre organisme de se ressourcer pour éviter le développement des molécules inflammatoires. Les compléments alimentaires antioxydants sont aussi une bonne alternative.
De la même façon, faites le plein de vitamines et de minéraux en consommant des fruits et légumes en abondance (Bio de préférence). En effet, ils vont permettre à votre système immunitaire et à votre organisme de mieux s’équilibrer pour éviter les réactions inflammatoires dues à une réponse auto-immune.
Les plantes anti-inflammatoires
Le Curcuma (Curcuma longa) est l’une des plantes ayant les meilleures propriétés anti-inflammatoires. En effet, les curcumines qui la composent sont des molécules largement utilisées dans la médecine Ayurvédique Indienne, pour leurs propriétés dans le processus d’inflammation(1). En consommant au moins 300 mg de curcumines par jour, vous aidez à préserver la santé de vos articulations et évitez ainsi l’inflammation articulaire.
L’huile essentielle d’Hélichryse Italienne (Helichrysum italicum) est elle aussi largement reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires. Cette fois, c’est plutôt l’inflammation due à un choc qui sera ciblée. En effet, l’Hélichryse est idéale pour éviter la formation de coups, bleus et bosses après un choc ou une chute; De la même façon, en cas de bosse et bleu déjà formés, cette huile essentielle aidera à leur guérison plus facile(2).
Aussi appelé “griffe du diable”, l’Harpagophytum (Harpagophytum procumbens) est largement étudié par la communauté scientifique pour ses propriétés anti-inflammatoires(3)(4). Pour profiter de ses bénéfices, il est recommandé d’en consommer 3 à 6 grammes par jour, pendant les repas. Chez les personnes souffrant d’arthrose, l’utilisation peut se faire sur 2 à 3 mois, avant de faire une petite pause.
Dans l’Ortie (Urtica diocia), c’est la silice qui possède des propriétés intéressantes en cas d’inflammation. Utilisée depuis des millénaires pour combattre arthrite et arthrose, cette plante est idéale pour les personnes souffrant d’inflammations chroniques(5). Une tisane aux feuilles et fleurs séchées, jusqu’à 3 fois par jour, peut aider à soulager les inflammations des voies urinaires, les rhumatismes, et l’arthrite.
Enfin, le Gingembre (Zingiber officinale) est lui aussi une épice aux pouvoirs intéressants pour les personnes souffrant d’inflammations(3). La consommation de gingembre frais a même été étudiée par les scientifiques. résultat : il permettrait de diminuer les douleurs d’arthrite(6). Une astuce à tenter !
Les meilleurs compléments alimentaires anti-inflammatoires
Pour éviter l’apparition d’inflammations, il faut prendre soin de notre organisme. Et comme souvent, cela passe par notre alimentation ! Veillez donc à avoir une bonne balance Oméga-3 / Oméga-6. En effet, notre alimentation ayant tendance à privilégier les Oméga-6, nous manquons souvent de l’autre variété. Le risque, c’est d’engendrer des troubles cardiovasculaires qui pourraient favoriser les inflammations. Pensez donc à bien consommer assez d’Oméga-3.
Certaines molécules ont été étudiées pour soulager l’ostéoarthrite. C’est le cas du MSM, ou Methylsulfonylmethane. Une étude clinique a même montré qu’une prise de 3 grammes par jour de MSM permettait de soulager les douleurs et d’améliorer les conditions physiques de personnes souffrant d’arthrite(7). Un bon point pour cette molécule, que l’on retrouve en général dans la pulpe du bois.
La Chondroïtine, que l’on retrouve sous la forme de sulfate, est naturellement présente dans le cartilage des bovins, porcs et requins. De nouvelles études sont en cours, afin de démontrer que la chondroïtine intervient bien dans les processus inflammatoires et immunitaires de notre organisme(8). Affaire à suivre donc, pour continuer de confirmer ces données !
Dans le cas de la Glucosamine, les études sont réalisées depuis longtemps. Les effets sont donc bien plus documentés. Et les résultats sont bons : le sulfate de glucosamine bloque le processus d’inflammation(9). il agit donc en amont, avant que l’inflammation ne s’étende, afin de tuer dans l’œuf le mal qui vous ronge !
Les épices : des alliées naturelles contre l’inflammation
Parmi les anti-inflammatoires naturels, les épices occupent une place de choix grâce à leurs puissants principes actifs. Le curcuma, par exemple, est reconnu pour sa curcumine, un composé aux propriétés anti-inflammatoires puissantes, idéal pour soulager les douleurs articulaires et les inflammations chroniques. De même, le gingembre se distingue par ses effets bénéfiques sur le système digestif et son action apaisante sur les inflammations musculaires.
Pour découvrir comment intégrer ces épices dans votre alimentation et profiter de leurs bienfaits au quotidien, consultez notre article dédié : Les épices au service de la santé. Une excellente manière de joindre l’utile à l’agréable en renforçant votre santé tout en sublimant vos plats !
Sources
1 Safety and Anti-inflammatory activity of curcumin: a component of Turmeric – N. Chainani-Wu ; The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2004
2 Anti-inflammatory and antioxidant properties of Helicrhysum italicum – A. sala, M. del Carmen Recio, R. M. Giner, S. Mañez, H. Tournier, G. Schinella, J-L. Rios ; Journal of pharmacy and pharmacology, 2002
3 Phytothérapie de l’inflammation (partie I) – P. Goetz ; Phytothérapie, 2011
4 Devil’s Claw (Harpagophytum procumbens): an anti-inflammatory herb with therapeutic potential – G. McGregor, A. Wartenberg, S. Brien, G. Lewith, T. Wegener ; Phytochemistry reviews, 2005
5 Les incroyables vertus de l’ortie – A. Moro Buronzo ; 2011
6 Zingiberis rhizoma: a compregensive review on the ginger effect and efficacy profiles – S. Chrubasik, MH Pittler, BD Roufogalis ; Phytomedecine, 2005
7 Efficacy of methylsylfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee : a pilot clinical trial – Dr L.J. Axelrod, Dr P. Howard, Dr N. Buratovich, Dr R.F. Waters ; Osteoarthritis and cartilage, 2006
8 Modulation of inflammation by chondroitin sulfate – M. Valières, P. du Souich ; Osteoarthritis and cartilage, 2010
9 Antireactive properties of glucosamine sulfate – I. Setnikar, R. Cereda, MA Pacini, L. Revel ; In vitro, 1991
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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