Quel magnésium choisir ? Citrate, Malate, Bisglycinate, Marin
Quel type de magnésium choisir ?
Le magnésium est un minéral qui a un impact sur les réactions enzymatiques de notre organisme.
Parmi ses bienfaits, on compte : la réduction de l’anxiété, la diminution des crampes musculaire, la diminution des spasmes nerveux… Les bienfaits et les effets secondaires du magnésium varient en fonction de sa forme.
Si vous souhaitez faire une cure de magnésium et prendre des compléments alimentaires, vous vous posez peut-être la question : quel magnésium choisir ? Magnésium marin, citrate, bisglycinate, taurate… nous vous aidons à choisir le type de magnésium en fonction de vos symptômes et de vos besoins.
Magnésium marin
Très bien assimilé par l’organisme, le magnésium marin, extrait du sel de l’eau de mer, est efficace pour la relaxation musculaire, la régulation de la glycémie et la détoxification. Il s’agit d’une forme naturelle de magnésium, obtenue par l’évaporation de l’eau de mer.
Le magnésium marin est considéré comme la forme la plus facilement assimilable par le corps humain (autant que le magnésium naturellement présent dans les fruits et les légumes). En plus d’apporter une dose d’énergie supplémentaire à notre corps, d’aider à détoxifier notre organisme et de réguler la glycémie et la tension artérielle, il possède un effet relaxant pour les muscles et les nerfs, ce qui n’est pas pour nous déplaire !
Les magnésiums inorganiques sont une option pour ceux qui cherchent une matière première 100% naturelle, mais peuvent être mal absorbés et présenter des troubles intestinaux. Souvent associé à la vitamine B pour une meilleure absorption, le magnésium marin reste une solution naturelle de premier choix !
Le magnésium marin, bien que riche en minéraux et bénéfique pour de nombreuses personnes, peut parfois provoquer des effets indésirables, notamment chez les personnes sensibles. Il est donc important de bien s’informer sur les effets indésirables magnésium marin avant de commencer une complémentation
Magnésium bisglycinate
Liée à l’acide aminé glycine, cette forme de magnésium bisglycinate est hautement absorbable et idéale pour réduire le stress, l’anxiété, et éviter les effets secondaires gastro-intestinaux. Il est souvent plébiscité pour sa grande biodisponibilité.
Magnésium citrate
Associé à l’acide citrique, le magnésium citrate offre une bonne biodisponibilité et peut être bénéfique pour les personnes souffrant de constipation légère grâce à son léger effet laxatif. La présence d’acide citrique favorise l’absorption du magnésium en améliorant sa solubilité.
Magnésium malate
Bien toléré par l’organisme, particulièrement efficace pour les douleurs musculaires et la fatigue chronique, grâce à son association avec l’acide malique, le magnésium malate est biodisponible et respecte la sensibilité de la paroi intestinale.
Magnésium taurate
Il joue un rôle dans la gestion de l’humeur, la mémoire, et la capacité de concentration. Le magnésium taurate est également recommandé en cas de stress, de fatigue et de crampes musculaires.
Les autres types de magnésium : oxyde et citrate
Il existe d’autres types de magnésium moins assimilables par l’organisme : le chlorure de magnésium et l’oxyde de magnésium.
L’oxyde de magnésium, plus connu sous le nom de magnésie, il possède une structure moléculaire proche du chlorure de magnésium. Utilisé dans le secteur alimentaire pour réguler l’acidité des préparations, il peut provoquer des symptômes digestifs tels que des ballonnements, des crampes intestinales et de la diarrhée.
Le chlorure de magnésium est utilisé comme additif alimentaire E511 pour raffermir les préparations et retenir les couleurs des aliments. Il est ajouté à petite dose dans certains complémentaires santé. L’un de ses principaux effets secondaires est la diarrhée, le chlorure de magnésium ayant un effet laxatif. Il faut donc faire très attention au risque de déshydratation.
Pourquoi prendre du magnésium ?
Le magnésium agit sur un grand nombre de symptômes comme la fatigue, les crampes, le sommeil et même le rythme cardiaque et l’hypertension artérielle. Indispensable à notre bonne santé, il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, dont la production d’énergie et la régulation nerveuse et musculaire.
Quel est son rôle et pourquoi en avons-nous besoin ?
Le magnésium convertit les aliments en énergie, soutient les muscles et les nerfs, maintient un rythme cardiaque stable et participe à la formation des os et des dents.
Les adultes ont besoin de 300 à 400 mg de magnésium par jour qui sont principalement trouvés dans les noix, graines, légumes verts et céréales complètes. Il est ainsi possible de supplémenter son aliment en choisissant un magnésium de préférence marin pour une assimilation optimale.
Reconnaître une carence en magnésium
Les signes d’une carence en magnésium sont :
- la présence récurrente de crampes musculaires
- la fatigue
- les troubles du sommeil
- l’œil qui saute (spasme musculaire)
- les palpitations cardiaques
Après avoir éliminé d’autres problèmes de santé potentiels, il est recommandé de faire une cure de magnésium d’une durée comprise entre 1 et 3 mois. La cure peut être renouvelée 2 ou 3 fois par an.
Quel magnésium est le plus efficace selon les besoins spécifiques
Voici les différents types de magnésium et leur classification entre besoin et magnésium adéquat.
Magnésium marin + Vitamine B6:
Stress et anxiété Constipation HypertensionCrampesFatigue Hypertension artérielle Gestion de la glycémie
Magnésium bisglycinate :
Stress et anxiétéFemmes enceintes (avec avis médical)Limitation des troubles digestifsPerte de poidsSanté des cheveux
Magnésium citrate :
Femmes enceintes (avec avis médical)ConstipationSanté des cheveuxCrampes
Magnésium malate :
Douleurs musculaires et crampes
Magnésium Taurate :
Stress et anxiétéHypertension
Les compléments alimentaires sont à utiliser avec précaution ! La supplémentation en magnésium ne devrait être envisagée qu’en cas de carence avérée ou sur recommandation d’un professionnel de santé. Une cure en magnésium est un complément à une alimentation équilibrée et variée.
À savoir : Le diagnostic du statut en magnésium est complexe. Le magnésium sérique ne reflète que les déficiences sévères, tandis que le magnésium érythrocytaire peut révéler une déficience subclinique, bien que sa signification clinique soit controversée.
Les avantages de bien choisir son magnésium
Les compléments alimentaires à base de magnésium prennent souvent la forme de « sel » de magnésium, c’est-à-dire une association de magnésium et d’un autre minéral. Cela permet une meilleure stabilité du minéral, et donc une absorption plus facile par l’organisme.
Cependant, tous les compléments alimentaires à base de magnésium ne sont pas similaires. Mieux vaut choisir un magnésium qui possède une grande biodisponibilité, afin qu’il soit bien assimilé par le corps.
En règle générale, le magnésium est couplé dans les compléments alimentaires avec de la vitamine B6 ou de la Taurine pour faciliter son absorption par le corps et donc augmenter sa biodisponibilité.
Par biodisponibilité, on entend la vitesse et l’importance du principe actif d’un médicament ou d’un complément alimentaire dans la circulation générale. Cette biodisponibilité varie ainsi, pour le magnésium, selon le complément ajouté et de sa conception.
Quelles sont les contre-indications du magnésium ?
Il est possible que votre état de santé n’autorise pas la consommation de magnésium en tant que complément alimentaire.
Les contres-indication à la prise du magnésium :
- l’insuffisance rénale chronique qui interdit tout simplement la prise de magnésium.
- la prise d’antibiotiques des familles des cyclines et des quinolones
- la prise de certains traitements contre l’ostéoporose
Important : Une femme enceinte ou allaitante ainsi qu’un enfant devront systématiquement obtenir l’aval d’un médecin avant de commencer une cure de magnésium marin.
Par ailleurs, une question fréquente est : peut on prendre du magnésium avec le levothyrox ? Cette association peut avoir des implications importantes pour la santé et mérite une attention particulière. Découvrez notre article détaillé pour en savoir plus sur les précautions à prendre.
D’autres compléments alimentaires riches en magnésium
On peut noter qu’il existe des compléments alimentaires également très riches en magnésium. En effet, la levure de bière est un complément alimentaire riche en magnésium, en plus d’être très efficace pour vous donner une belle peau et de beaux cheveux ! Alors, n’hésitez plus, foncez sur la levure de bière !
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Nous vous rappelons que prendre des compléments alimentaires en même temps que du magnésium peut être contre-indiqué. Ceci est particulièrement valable pour le fer (que Nutrimea vous propose sous la forme de Bisglycinate de fer) qui ne fait pas bon ménage avec le magnésium. En effet, ce dernier peut diminuer légèrement l’absorption ferrique dans l’organisme. Pensez à consulter votre médecin.
Sources
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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