Stress et anxiété : les remèdes naturels
D’après une étude OpinionWay de novembre 2017, près de 9 Français sur 10 éprouvent du stress. Énorme, n’est-ce pas ? Surtout lorsqu’on sait qu’une exposition prolongée au stress et à l’anxiété au quotidien peut avoir un impact néfaste sur la santé. En effet, le stress altère la qualité du sommeil et peut avoir des répercussions sur le comportement, la concentration, la vie professionnelle et même la vie de famille et de couple. Encore plus alarmant, une forte exposition au stress peut augmenter les risques de dépendance, de problèmes cardiovasculaires ou alimentaires.
Et pourtant, nous pouvons agir naturellement pour lutter contre le stress. Découvrons comment retrouver l’équilibre entre le “bon” stress, qui nous pousse et nous motive, et celui qui nous paralyse et nous angoisse !
Le stress chronique et le stress aigu nécessitent une prise en charge complète alliant phytothérapie, aromathérapie, et des changements dans le mode de vie. Les plantes médicinales, comme la passiflore, la mélisse, et le thé vert riche en L-théanine, sont particulièrement efficaces pour leurs effets relaxants. Ces remèdes naturels aident à équilibrer les hormones du bonheur, favorisant ainsi un bien-être mental et une meilleure gestion du stress chronique.
En complément, intégrer une alimentation équilibrée et anti-stress riche en acides gras oméga-3, vitamines, et antioxydants peut renforcer l’organisme face aux défis quotidiens.
Par exemple, privilégiez des aliments comme les noix, le saumon, ou les légumes verts pour soutenir un équilibre émotionnel et réduire les niveaux de cortisol.
Symptômes du stress et de l’anxiété généralisée
Pour bien soulager le stress, il faut savoir le reconnaître. En effet, il est fourbe et peut parfois bien se cacher pour exploser d’un coup et nous paralyser ! Les causes du stress peuvent être nombreuses et variées, conscientes ou inconscientes, rationnelles ou non. Les trois plus grandes causes de stress chez les Français sont la vie professionnelle, les problèmes financiers, ainsi que la vie personnelle (famille, enfants). Eh oui, avoir des responsabilités peut parfois devenir très anxiogène lorsqu’on se laisse déborder !
C’est à la fois du côté psychique et du côté physique que le stress se manifeste. Il va ainsi déclencher des troubles physiques, comme les maux de tête, parfois des nausées ou vertiges, des troubles du sommeil et même des troubles alimentaires. Côté mental, le stress se reconnaît par un sentiment de surmenage, d’irritabilité, d’anxiété et d’angoisse qui paralyse la cage thoracique.
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Prudence avec les remèdes naturels et la sérotonine
Les remèdes naturels, comme le Griffonia ou l’ashwagandha, sont souvent recommandés pour soulager le stress et l’anxiété. Ces solutions aident à réguler l’humeur et à favoriser une relaxation naturelle. Cependant, il est important de noter que certains actifs qui augmentent la production de sérotonine doivent être utilisés avec modération pour éviter tout risque de surdosage.
👉 En savoir plus sur le syndrome sérotoninergique et ses risques ici.
En vous informant, vous pourrez profiter des bienfaits des remèdes naturels en toute sécurité et mieux gérer votre bien-être émotionnel.
Comment lutter contre le stress naturellement ?
Vous l’avez vu, souffrir de stress et d’anxiété, c’est tout un programme … Mais ne vous avouez pas vaincu.e : il est possible d’inverser ce cercle vicieux et de retrouver l’équilibre naturellement, grâce à des plantes et à un mode de vie plus sain.
Les plantes comme anti-stress naturel
Les plantes sont une source intarissable de bienfaits. Et cela est aussi vrai pour lutter contre le stress ! Découvrons les plantes les plus reconnues pour leurs actions anti-stress et anti-anxiété.
Commençons par la Rhodiole, ou Rhodiola rosea. Cette plante est traditionnellement utilisée pour de nombreux maux, notamment pour combattre la fatigue et augmenter la résistance au stress. Une étude publiée dans la revue scientifique Phytomedecine a d’ailleurs démontré par des essais en double aveugle que la Rhodiola avait pour propriété de réduire la fatigue générale due au stress.
De son côté, la Valériane (ou Valeriana officinalis) est très utilisée depuis la Grèce antique, pour lutter contre les palpitations et l’insomnie, mais aussi pour combattre l’anxiété et l’agitation nerveuse. Cette plante est d’ailleurs présente dans de nombreuses tisanes et infusions pour favoriser le sommeil !
Last but not least de notre revue, le Griffonia (Griffonia simplicifolia) est une plante bien particulière contenant un acide aminé régulant l’humeur, l’anxiété, l’appétit et le sommeil. Cet acide aminé se nomme 5-HydroxyTriptoPhane, ou 5-HTP pour les intimes. Il augmente la production de sérotonine et plusieurs études ont montré qu’il pouvait remplacer certains antidépresseurs, rien que cela ! Le Griffonia peut ainsi être très utile en cas de stress chronique et sévère, menant parfois à la dépression.
Ces plantes peuvent être consommées en gélules, en comprimés ou en tisane. N’hésitez pas à alterner les plantes pour ne pas vous accoutumer, et trouver celle qui vous conviendra le mieux pour lutter contre le stress.
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Quelles huiles essentielles contre l’anxiété ?
Les plantes sèches ne sont pas les seules à pouvoir vous faire profiter de propriétés anti-stress. En effet, les huiles essentielles ne sont pas en reste ! Extraites des plantes fraîches, ce sont des concentrés de principes actifs naturellement présents dans les feuilles, les fleurs ou les racines.
L’huile essentielle de référence lorsqu’on parle de stress, c’est celle de Petit Grain Bigarade (Citrus aurantium amara). Elle est extraite du fruit vert de l’oranger amer, et regorge de principes actifs qui rééquilibrent le système nerveux et réduisent le stress. Appliquez 2 gouttes sur les poignets ou sur un mouchoir, puis respirez profondément et plusieurs fois. En pratiquant ce petit geste jusqu’à 3 fois par jour, vous retrouverez vite votre équilibre psychique et pourrez dire adieu aux états d’angoisse !
L’huile essentielle de Lavande vraie (Lavandula angustifolia) est aussi une incontournable contre l’anxiété. Son parfum si doux permet de lâcher prise. Une goutte sur l’oreiller avant le coucher permet de trouver facilement le sommeil, pour une nuit réparatrice qui permet de mieux attaquer la journée qui suit. Rien de tel pour repartir du bon pied.
Lorsqu’on évoque les tisanes et infusions anti-stress, la Camomille Romaine (Chamaemelum nobile) nous vient naturellement en tête. C’est en effet la star des recettes pour se détendre ! Antispasmodique, cette huile essentielle permet de détendre les muscles et de réduire les symptômes du stress. Ainsi, vous pouvez respirer sans cette sensation d’enfermement dans la cage thoracique : voilà de quoi reprendre pied et vous relever.
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Techniques de relaxation et activité physique pour un bien-être durable
Les exercices de respiration, la méditation pleine conscience, et la sophrologie sont des outils puissants pour calmer l’esprit et apaiser une crise d'angoisse. Ces pratiques, associées à une activité physique régulière comme le yoga ou la marche rapide, contribuent à un sommeil réparateur et à une meilleure réponse de relaxation face au stress.
Pour les moments de tension intense, explorez des solutions comme l’hypnose ou la technique EFT (Emotional Freedom Technique), qui visent à réduire les blocages émotionnels et à restaurer l’équilibre mental. Par ailleurs, les infusions apaisantes à base de mélisse ou de camomille peuvent être consommées pour amplifier les effets relaxants des huiles essentielles comme la lavande ou le petit grain bigarade.
Mode de vie : la base d’un état d’esprit sain et d’une bonne santé mentale !
Vous savez maintenant comment soulager votre stress grâce aux plantes et huiles essentielles. Mais pour éviter de vous retrouver débordé.e, il est important de remettre en cause son mode de vie. En effet, la plupart des situations anxiogènes et sources de stress sont rencontrées au travail et dans notre vie personnelle. Pourtant, avec de l’organisation et du recul, tout peut être bien géré.
Quand vous vous sentez débordé.e par la masse de travail au bureau, faites une pause (oui oui). Listez tout ce que vous avez à faire sur une feuille. Ensuite, avec un code couleur par exemple, priorisez cette liste de tâche. Ainsi, vous saurez au moins par où commencer. Vous verrez aussi comme vous arrivez à avancer et à barrer les tâches les unes après les autres, sans paniquer !
Dans la vie personnelle, c’est le même principe : tout n’est pas de la même importance. Priorisez et déléguez. Après tout, vous n’êtes pas seul.e à devoir assumer toutes les charges !
En bref, il est important de prendre du recul pour ne pas se laisser déborder. Facile à dire, moins facile à faire, certes ! Mais à force de persévérance, ce nouveau mode de vie deviendra un réflexe, et vous serez bien soulagé.e.
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Compléments Alimentaires et Bien-Être Mental
Pour soutenir votre corps et votre esprit face au stress, les compléments alimentaires jouent un rôle clé. Des actifs naturels comme le magnésium, le griffonia riche en 5-HTP, ou des mélanges spécifiques combinant passiflore, mélisse, et oméga-3 offrent une solution naturelle pour réguler l’humeur et prévenir l'épuisement mental. Ces compléments, associés à des techniques de méditation pleine conscience ou des séances d’aromathérapie, créent une synergie parfaite pour atteindre un état de bien-être mental durable.
Pour un soutien optimal, essayez des formules intégrant des extraits de plantes et des nutriments essentiels. Par exemple, un complément à base de L-théanine, un acide aminé contenu dans le thé vert, peut agir comme un modulateur naturel du stress en calmant l’esprit tout en maintenant une concentration active.
Des astuces anti-stress à partager ?
Et vous, comment luttez-vous contre le stress montant de la vie active ? Quelles sont vos plantes et huiles essentielles fétiches pour ne pas vous laisser déborder par vos émotions ?
Partagez avec nous vos conseils, astuces et moments de vie !
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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