Tribulus Terrestris (Tribule terrestre) : Définition, effet, dosage, temps de cure.
- Résumé
- Qu’est-ce que le tribulus terrestris (tribule terrestre) ?
- Origine du tribulus
- Composition du tribulus
- L’effet du Tribulus recherché par les consommateurs
- Quelle quantité de tribulus prendre ?
- Le tribulus terrestris possède-t-il des effets secondaires liés à sa consommation ?
- Comment utiliser le tribulus terrestris ?
- FAQ
- À savoir
- Sources
Vous ne connaissez pas encore le Tribulus terrestris ? Cette fleur jaune dont les fruits forment une croix ?
Découvrez cette plante médicinale méditerranéenne, connue pour être un booster hormonal favorisant l' augmentation de la testostérone et de la libido. Elle est également réputée pour être un stimulant sexuel et un aphrodisiaque naturel.
On cite parmi ses bienfaits :
- L' augmentation des performances physiques et sportives
- L' amélioration de la fertilité
Résumé
| Information | Détails |
| Appellation courante | Tribule terrestre |
| Autres appellations | Croix de Malte |
| Nom Latin | Tribulus terrestris |
| Groupe taxonomique | Zygophyllaceae |
| Source géographique | Europe, Afrique, Asie, Australie, Arabie saoudite, Amérique du nord |
| Élément(s) exploité(s) | Racines, fruits, feuilles |
| Composés actifs principaux | Saponines stéroïdiennes, Alcaloïdes type harmine, Flavonoïdes, Acides aminés, Polysaccharides |
| Attributs bénéfiques | Fertilité, libido, performances physiques |
- C’est quoi ? => une plante herbacée rampante dont le fruit est en forme de croix.
- Pourquoi est-il connu ? => la tribulus permet de booster les performances physiques, la libido, peut aider au niveau des troubles de la fertilité et de la carence androgénique.
- Quelle quantité par jour ? => en extrait sec, il est conseillé d’en consommer entre 250 à 750 mg par jour.
- Effet au bout de combien de temps ? => nous vous conseillons de faire une cure de 2 à 3 mois pour profiter des effets du tribulus.
Qu’est-ce que le tribulus terrestris (tribule terrestre) ?
Le tribulus terrestris, plus connu sous le nom de Croix-de-Malte, fait partie des zygophyllacées, une famille de plantes rares en Europe. Pourtant, le tribule terrestre est une plante que l’on retrouve sur tout le pourtour méditerranéen dont elle est originaire.
Les Croix-de-Malte font de jolies fleurs jaunes, tandis que les fruits de cette plante ont une forme de croix dont elle tire son nom.
Cette plante peu commune est pourtant bien connue en nutraceutique pour ses bienfaits pour la santé. Elle permettrait de booster la production de testostérone, les performances sportives, ou encore la libido. Le tribule terrestre permettrait également de stimuler la spermatogenèse, c’est-à-dire le processus de production des spermatozoïdes, et de réguler les troubles de l’ovulation.
Origine du tribulus
Origine du mot
L’étymologie du tribule vient du latin tribulus qui signifie “chausse-trape”, ou “objet à trois pointes”, faisant référence à la forme particulière du fruit pointu qui peut piquer les pieds, voire même, percer un pneu de vélo.
Historique du tribulus
Le tribule terrestre est originaire du pourtour méditerranéen, en France comme en Afrique du Nord, mais on le retrouve dans d’autres régions chaudes comme l’Asie occidentale ou l’Inde.
Traditionnellement, cette plante est utilisée depuis des années par la médecine traditionnelle chinoise et indienne, mais aussi dans la médecine grecque et arabe. Elle est utilisée depuis des milliers d’années pour ses effets bénéfiques sur les troubles sexuels et urinaires.
Composition du tribulus
Cette petite plante herbacée annuelle est riche en de nombreux composants actifs grâce auxquels elle doit ses bienfaits. Elle est notamment riche en :
- Saponines stéroïdiennes qui sont des composants végétaux qui stimulent la croissance musculaire et ainsi que les niveaux de testostérone.
- Alcaloïdes, des substances d’origine végétale qui viennent stimuler l’organisme.
- Flavonoïdes, de puissants antioxydants qui luttent contre les radicaux libres responsables du vieillissement précoce de l’organisme.
- Acides aminés, indispensables pour le développement musculaire.
- Polysaccharides, des glucides aux vertus antioxydantes et immunomodulatrices.
Bienfaits du tribulus terrestris
Les bienfaits du tribulus pour les hommes
Le tribulus est avant tout utilisé en complément alimentaire pour la santé masculine, que ce soit pour le bien-être sexuel et pour les performances physiques.
Tribulus et carence androgénique : une réponse à l'andropause
L'andropause, souvent appelée la ménopause masculine, est caractérisée par une diminution des hormones androgènes telles que la testostérone, similaire à ce que les femmes vivent avec la ménopause.
Cette carence androgénique peut entraîner divers symptômes désagréables comme la diminution de la libido, les troubles de l'érection, une perte de force musculaire et même des problèmes de poids. Le Tribulus offre une solution potentielle en aidant à combler cette carence androgénique 5.
Des recherches suggèrent qu'il peut favoriser la production de testostérone, ce qui peut aider à soulager les symptômes associés à l'andropause 1.
Tribulus et santé prostatique
Avec l'âge, la prostate peut augmenter de taille, entraînant des symptômes tels que des troubles urinaires et des douleurs pelviennes.
Le Tribulus peut contribuer à soulager ces symptômes légers liés aux troubles prostatiques, offrant ainsi un soulagement et un confort urinaire accrus 2.
En savoir plus : Prostate et tribulus terrestris : ce qu'il faut savoir
Tribulus terrestris et libido masculine
L'andropause, souvent appelée la ménopause masculine, est caractérisée par une diminution des hormones androgènes telles que la testostérone, similaire à ce que les femmes vivent avec la ménopause.
Cette carence androgénique peut entraîner divers symptômes désagréables comme la diminution de la libido, les troubles de l'érection, une perte de force musculaire et même des problèmes de poids.
Le Tribulus offre une solution potentielle en aidant à combler cette carence androgénique. Des recherches suggèrent qu'il peut favoriser la production de testostérone, ce qui peut aider à soulager les symptômes associés à l'andropause 1.
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Tribulus et fertilité masculine
En plus de ses effets sur la libido et les performances sexuelles, le Tribulus peut également aider à améliorer la fertilité masculine. Il peut contribuer à améliorer la qualité et la quantité de sperme produit, ce qui peut vous aider si vous êtes confrontés à des problèmes de fertilité légers 4.
Les avantages du Tribulus en musculation
Outre ses effets sur la santé sexuelle, le Tribulus peut également être bénéfique pour les adeptes de musculation et les sportifs réguliers.
En favorisant une production accrue de testostérone, il peut contribuer à améliorer les performances sportives et à faciliter la récupération musculaire après l'effort 1,5.
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Les bienfaits du tribulus terrestris pour les femmes
Un stimulant naturel pour la libido féminine
L'un des avantages les plus souvent évoqués du Tribulus Terrestris chez les femmes est son potentiel pour stimuler la libido et retrouver le désir. En effet, le tribulus pourrait augmenter le désir sexuel en favorisant une meilleure circulation sanguine dans les organes génitaux, ce qui peut conduire à une plus grande sensibilité et donc, à une meilleure réponse sexuelle 1
Une aide à l'équilibre hormonal
Les fluctuations hormonales peuvent causer de nombreux désagréments chez les femmes, et ce, tout au long de la vie. Elles peuvent notamment provoquer des sautes d'humeur, des bouffées de chaleur, des irrégularités menstruelles, etc. Le tribulus apparaît comme une solution naturelle idéale pour aider à réguler les hormones, en particulier les niveaux d'oestrogène et de testostérone. Cette action régulatrice peut être une solution pour les femmes souffrant de symptômes prémenstruels sévères ou de déséquilibres hormonaux liés à la ménopause 2.
Une plante prometteuse pour la fertilité
Malgré le manque de résultats scientifiques, le tribulus s’avèrerait être un potentiel allié naturel pour les femmes qui cherchent à concevoir, mais qui éprouvent des difficultés. En effet, des recherches suggèrent que cette plante pourrait aider à améliorer la fertilité en régulant les niveaux d'hormones et en favorisant une ovulation régulière, en cas de difficultés légères.
Le tribulus aurait également un effet positif sur la qualité des ovocytes, ce qui pourrait potentiellement augmenter les chances de conception. Cependant, il n’y a actuellement pas suffisamment de résultats scientifiques permettant d’assurer cela.
Boostez vos performances physiques au naturel
Un autre atout du tribulus qui peut également intéresser les femmes, c’est son impact sur les performances physiques et son pouvoir sur la récupération musculaire après l’effort 4. Il peut donc vous aider, que vous soyez une sportive amatrice ou confirmée !
Un allié pour le bien-être global
Outre ses bienfaits spécifiques pour la santé reproductive et hormonale, le tribulus offre également des avantages pour le bien-être général.
Il est riche en antioxydants, des substances naturelles qui aident à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres et le stress oxydatif. Certains experts estiment même que le tribulus pourrait aider à renforcer le système immunitaire et à augmenter les niveaux d'énergie, ce qui en fait un ajout pour maintenir un état de bien-être global 5.
Le tribulus terrestris possède-t-il des effets secondaires liés à sa consommation ?
Comme tout complément alimentaire, il convient de prendre des précautions quant à la consommation de cette plante, bien qu’il n’y ait pas de danger associé au tribulus terrestris.
L’utilisation prolongée du Tribulus terrestris peut entraîner divers effets indésirables, tels que des maux de tête, des troubles digestifs, ainsi que de l’agitation et de l’insomnie. Dans certains cas, l’hypertension peut survenir en raison d’interactions médicamenteuses. Des risques pour le foie et des déséquilibres hormonaux sont également associés à une utilisation à long terme.
Si vous êtes une femme enceinte, allaitante, ou une personne immunodéprimée, il convient de demander conseil à un professionnel de la santé.
Comment utiliser le tribulus terrestris ? Posologie
La fréquence d'utilisation et la dose quotidienne peut dépendre de la composition du supplément.
En effet, le tribulus existe plusieurs formes : poudre, extrait sec, capsules... mais la forme de gélules est a privilégier de par sa facilité de prise et de dosage.
Suivez nos recommandations afin d'établir en compagnie de votre médecin votre programme de prise !
Quelle quantité de tribulus terrestris prendre ?
La quantité de Tribulus Terrestris à prendre en compléments alimentaires varie selon les objectifs et les populations.
Les dosages et la durée de la cure dépendent principalement du but recherché (amélioration de la performance sportive, augmentation de la libido, stimulation hormonale) et du sexe de l'utilisateur.
Pour booster la libido et stimuler les hormones
- Objectif : Augmenter la production de testostérone, améliorer la libido, soutenir la fertilité.
- Dosage recommandé : Entre 250 et 750 mg par jour, avec des études suggérant qu'une dose de 500 mg est efficace pour stimuler la production hormonale chez les hommes.
- Durée de la cure : La durée optimale est de 90 jours pour permettre une augmentation notable des niveaux hormonaux. Les cycles peuvent être suivis de périodes de pause pour éviter l'accoutumance.
- Différences hommes/femmes : Les hommes ont tendance à prendre des doses plus élevées (près de 750 mg), tandis que les femmes peuvent avoir des besoins moindres (autour de 250 mg à 500 mg), car l'impact hormonal du tribulus est plus marqué chez les hommes.
Pour la performance sportive
- Objectif : Améliorer la force, l'endurance et la récupération musculaire.
- Dosage recommandé : Entre 600 et 1800 mg par jour, en fonction de la taille, du poids et de l’intensité de l’activité sportive. Les doses plus élevées sont souvent utilisées par les athlètes recherchant un effet anabolisant ou un soutien pour la récupération.
- Durée de la cure : Un cycle de 8 à 12 semaines est souvent conseillé, avec des pauses de quelques semaines entre les cures pour permettre au corps de se rééquilibrer. Cela évite également une baisse de l’efficacité du produit au fil du temps.
- Différences hommes/femmes : Les hommes peuvent avoir des dosages plus élevés en raison de leur masse musculaire plus importante et de leurs besoins en testostérone. Les femmes, cherchant un soutien pour la récupération et l’endurance, optent généralement pour des doses plus basses (600-1000 mg).
Fréquence et durée d’utilisation
- Fréquence d’utilisation : Le Tribulus est généralement pris quotidiennement, avec une répartition en 1 à 3 doses selon le dosage total. Cela permet de maintenir un niveau stable d’ingrédients actifs dans l'organisme.
- Durée de la cure : Pour des effets optimaux, une cure de 90 jours est souvent recommandée pour l'effet hormonal et libidinal, tandis que pour les athlètes, des cycles plus courts (8 à 12 semaines) sont efficaces. Après chaque cure, une pause de 2 à 4 semaines est suggérée.
Quel est le meilleur moment pour prendre le tribulus terrestris ?
L’idéal est de consommer le tribulus terrestris en plusieurs prises sur la journée, surtout si vous visez les performances sportives et la récupération musculaire.
Mais si vous souhaitez booster votre libido ou stimuler vos hormones pour améliorer votre vie sexuelle et votre fertilité, nous vous conseillons de prendre vos compléments alimentaires de Tribulus Nutrimea le matin.
FAQ
Comment cultiver soi-même du Tribulus terrestris ?
Si vous le souhaitez, vous pouvez également cultiver vous-mêmes votre tribulus. Pour ce faire, vous devrez :
- Semer les graines de tribulus dans des godets, sous un abri lumineux, avec une température minimum de 20°. Méditterrannéen, le tribulus aime la chaleur !
- Ensuite, n’arrosez qu’une seule fois jusqu’à la germination de la graine. Votre tribulus n’aime pas l’eau !
- Enfin, repiquez votre graine germée dans un pot, ou dans un sol bien chaud.
Quelles sont les différents types de Tribulus ?
Le Tribulus compte plusieurs variétés utilisées à travers le monde, dont la plus connue est le Tribulus terrestris.
- Tribulus terrestris (Asie, Europe de l'Est, Afrique) : utilisé pour améliorer la libido, la vitalité, traiter les troubles urinaires et augmenter la testostérone.
- Tribulus cistoides (Amérique du Sud, Caraïbes) : tonique général et utilisé pour les problèmes digestifs et de peau.
- Tribulus alatus (Afrique du Nord, Moyen-Orient) : aphrodisiaque et tonifiant.
- Tribulus zeyheri (Afrique du Sud) : anti-inflammatoire, utilisé contre les douleurs et infections urinaires.
Comment faire une cure de Tribulus ?
Vous pouvez utiliser le tribulus sous la forme de comprimés, sous la forme de poudre brute, ou encore sous forme liquide, en teintures-mères. L’idéal est de faire une cure de 2 à 3 mois.
Le tribulus est-il efficace ?
Le tribulus est particulièrement efficace pour booster les performances physiques et sportives et pour favoriser la récupération musculaire après l’effort.
Le tribulus peut également vous aider à retrouver de la libido et la santé sexuelle, féminine comme masculine.
Différence entre maca et tribulus terrestris
La maca est une plante aphrodisiaque qui, comme le tribulus, permet de retrouver le désir chez l’homme comme chez la femme. Le tribulus peut, quant à lui, vous aider au niveau des performances sportives en plus de la libido.
Différence entre tribulus et tongkat
Le tongkat est une plante connue pour améliorer la libido, la fertilité masculine et booster la force et l’endurance. Tongkat et tribulus peuvent donc être utilisés pour les mêmes objectifs. La différence notable vient du fait que le tribulus peut également agir sur la libido et la fertilité féminine.
Différences entre tribulus et taurine
La taurine est un acide aminé naturellement présent dans le corps humain, contrairement au tribulus qui est une plante herbacée. La taurine est plutôt utilisée pour soutenir la fonction cardiaque, la fonction neurologique et pour booster les performances physiques.
Bien que le tribulus soit utilisé par les sportifs, il participe également au soutien de la santé sexuelle, alors que ce n’est pas le cas de la taurine.
À savoir
Les informations de cette fiche sont données à titre indicatif et ne peuvent en aucun cas se substituer à l’avis d’un professionnel de santé. En outre, de nouveaux travaux peuvent venir contredire ou compléter les informations de cette fiche.
Les compléments alimentaires contiennent des substances actives qui peuvent interagir avec des aliments, des boissons ou des médicaments. Il est important de prendre en compte les contre-indications, ainsi que les effets synergiques et antagonistes possibles.
L’utilisation de compléments alimentaires peut présenter des risques pour la santé. Il est donc recommandé de suivre des précautions appropriées et de consulter un professionnel de santé ou un médecin avant de commencer tout traitement afin de prévenir tout effet indésirable.
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Sources
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- Fernández-Lázaro D, Seco-Calvo J, Pascual-Fernández J, Domínguez-Ortega C, Del Valle Soto M, Mielgo-Ayuso J. 6-Week Supplementation with Tribulus terrestris L. to Trained Male CrossFit® Athletes on Muscle, Inflammation, and Antioxidant Biomarkers: A Randomized, Single-Blind, Placebo-Controlled Trial. Int J Environ Res Public Health. 2022 Dec 2;19(23):16158. doi: 10.3390/ijerph192316158. PMID: 36498228; PMCID: PMC9736311.
- Kamenov Z, Fileva S, Kalinov K, Jannini EA. Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction-A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Maturitas. 2017 May;99:20-26. doi: 10.1016/j.maturitas.2017.01.011. Epub 2017 Feb 12. PMID: 28364864.
- Sanagoo S, Sadeghzadeh Oskouei B, Gassab Abdollahi N, Salehi-Pourmehr H, Hazhir N, Farshbaf-Khalili A. Effect of Tribulus terrestris L. on sperm parameters in men with idiopathic infertility: A systematic review. Complement Ther Med. 2019 Feb;42:95-103. doi: 10.1016/j.ctim.2018.09.015. Epub 2018 Sep 29. PMID: 30670288.
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Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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