Vitamine B9 : bienfaits pour la santé de vos cheveux
La vitamine B9, aussi appelée folate ou acide folique, contribue à la formation des globules rouges et à la synthèse de l'ADN, deux processus fondamentaux pour la croissance et la régénération des cellules, y compris celles du cuir chevelu. Elle participe également à la métabolisation des protéines, élément clé de la structure capillaire.
Un apport adéquat en cette vitamine pourrait favoriser une circulation sanguine saine vers les follicules pileux, ce qui pourrait renforcer les racines des cheveux et stimuler leur croissance. Des études à grande échelle sont néanmoins nécessaires pour confirmer ce mécanisme.
Résumé
- Des études à grande échelle sont nécessaires afin de valider les premiers résultats.
- Néanmoins, certaines études permettent d’amener l’hypothèse que l’acide folique pourrait jouer un rôle dans le maintien d’une bonne santé capillaire.
Les bienfaits de la vitamine B9 pour une chevelure éclatante
Contre la chute capillaire
Une étude de 2018 a évalué la perte de cheveux, le volume, la densité, la brillance et la résistance des cheveux, sur 180 jours, sur 2 groupes d'individus. Le 1er groupe ingérait chaque jour un complément composé de zinc, de biotine, de fer, de vitamines A, C, E et B complexes, d'acide folique, de magnésium et d'acides aminés de kératine et de collagène. Au bout de 90 jours, ce groupe aurait montré une amélioration significative pour tous les paramètres étudiés. Néanmoins, il s’agit d’une étude à petite échelle. D’autres études à plus grande envergure sont nécessaires afin de confirmer ces premiers résultats. 1
Une revue de littérature de 2017 a compilé les connaissances sur l'impact des micronutriments dans l'alopécie areata, une maladie auto-immune causant une perte de cheveux par plaques. Les niveaux de folate 2, 3, de vitamine D et de zinc seraient généralement plus bas chez les personnes atteintes d'alopécie areata par rapport aux individus en bonne santé. Cependant, il existe peu de recherches sur l'efficacité de la supplémentation en micronutriments. Des études supplémentaires avec un plus grand nombre de patients sont nécessaires pour approfondir ces connaissances. 4
Pour la pousse des cheveux
Une étude de 2020 a utilisé un système de culture pour simuler l'activité réduite des cellules capillaires. Les chercheurs ont testé 4 composants d'un complément capillaire (L-cystine, thiamine, D-pantothénate de calcium et acide folique) sur ces cellules. Ils ont observé que l'ajout de ces composants augmentait l'activité métabolique, la prolifération et la synthèse d'ADN, indiquant une influence positive sur la croissance des cheveux. 5
Acide folique et pigmentation des cheveux
Rôle dans la prévention des cheveux blancs
La canitie, ou grisonnement prématuré des cheveux, est un phénomène où les cheveux deviennent gris puis blancs, à un âge plus jeune que la moyenne.
Une étude de 2020 a identifié plusieurs facteurs de risque associés au grisonnement prématuré des cheveux. Parmi ceux-ci, le tabagisme, les carences en vitamines B12, acide folique et B7, ainsi que les déficits en minéraux comme le calcium et la ferritine sériques joueraient un rôle clé. D'autres facteurs comprennent :
- Antécédents familiaux en rapport avec le grisonnement
- Obésité
- Hypertension
- Manque d'exercice
- Certains médicaments
- Syndromes génétiques
- Dyslipidémie
- Problèmes thyroïdiens
- Hyperuricémie
- Dysfonction hépatique 6
Une revue de littérature de 2019 a, quant à elle, mis en avant le potentiel de la supplémentation en acide folique, vitamine B12, vitamine D ainsi qu’en fer et en sélénium, pour diminuer les risques de grisonnement prématuré. Des études supplémentaires sont néanmoins primordiales pour valider ces premiers résultats. 7
Une autre étude, qui date de 2017, a exploré plusieurs hypothèses pour expliquer pourquoi les cheveux deviennent gris prématurément, mais aucune n'a été prouvée avec certitude. Les chercheurs ont envisagé des causes comme la perte des enzymes responsables de la couleur des cheveux, des problèmes dans la réparation de l'ADN, une réduction de certaines fonctions cellulaires protectrices, ainsi que d’autres mécanismes. Ils ont également découvert que des carences en vitamine B12 et en acide folique pourraient être liées au grisonnement précoce des cheveux. 8
Des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces premières hypothèses.
FAQ
Quelle est la différence entre l'acide folique et la vitamine B9 ?
L'acide folique est la forme synthétique de la vitamine B9 utilisée dans les suppléments, tandis que la vitamine B9 est le nom général pour le groupe de composés, y compris le folate, que l'on trouve naturellement dans les aliments.
L'acide folique a-t-il des effets secondaires ?
Oui, des effets secondaires peuvent inclure des troubles digestifs, des éruptions cutanées ou des réactions allergiques, bien que ces effets soient très rares.
Peut-on prendre de l'acide folique tous les jours ?
Oui, il est généralement sûr de prendre de l'acide folique tous les jours, mais il est recommandé de respecter les doses conseillées et de consulter un professionnel de santé pour éviter une surdose.
L'acide folique est-il bénéfique pour d'autres aspects de la santé ?
Oui, l'acide folique est essentiel pour la formation des globules rouges, la synthèse de l'ADN et le bon fonctionnement du système nerveux, c’est pourquoi il est particulièrement important pendant la grossesse pour le développement du fœtus.
En savoir plus sur l'acide folique
Sources
- Sant’Anna Addor, Flávia Alvim, Ludmila Coelho Donato, et Camila Sirieiro Abreu Melo. « Comparative Evaluation between Two Nutritional Supplements in the Improvement of Telogen Effluvium ». Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology 11 (2018): 431‑36.
- Yousefi, Maryam, Mohammad Reza Namazi, Hoda Rahimi, Shima Younespour, Amir Houshang Ehsani, et Safoura Shakoei. « Evaluation of Serum Homocysteine, High-Sensitivity CRP, and RBC Folate in Patients with Alopecia Areata ». Indian Journal of Dermatology 59, no 6 (novembre 2014): 630.
- Zhang, Wen, Meiling Fan, Cunchuan Wang, Kamal Mahawar, Chetan Parmar, Weiju Chen, Wah Yang, et Global Bariatric Research Collaborative. « Hair Loss After Metabolic and Bariatric Surgery: A Systematic Review and Meta-Analysis ». Obesity Surgery 31, no 6 (juin 2021): 2649‑59.
- Thompson, Jordan M., Mehwish A. Mirza, Min Kyung Park, Abrar A. Qureshi, et Eunyoung Cho. « The Role of Micronutrients in Alopecia Areata: A Review ». American Journal of Clinical Dermatology 18, no 5 (octobre 2017): 663‑79.
- Riegel, Kristina, Thomas Hengl, Saskia Krischok, Kim Schlinzig, et Harry F. Abts. « L-Cystine-Containing Hair-Growth Formulation Supports Protection, Viability, and Proliferation of Keratinocytes ». Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology 13 (2020): 499‑510.
- Mahendiratta, Saniya, Phulen Sarma, Hardeep Kaur, Sukhmandeep Kaur, Harpinder Kaur, Seema Bansal, Davinder Prasad, et al. « Premature Graying of Hair: Risk Factors, Co-Morbid Conditions, Pharmacotherapy and Reversal-A Systematic Review and Meta-Analysis ». Dermatologic Therapy 33, no 6 (novembre 2020): e13990.
- Almohanna, Hind M., Azhar A. Ahmed, John P. Tsatalis, et Antonella Tosti. « The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review ». Dermatology and Therapy 9, no 1 (mars 2019): 51‑70.
- Daulatabad, Deepashree, Archana Singal, Chander Grover, et Neelam Chhillar. « Prospective Analytical Controlled Study Evaluating Serum Biotin, Vitamin B12, and Folic Acid in Patients with Premature Canities ». International Journal of Trichology 9, no 1 (2017): 19‑24.
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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