L'importance de l'acide folique et du zinc pour la santé masculine
L'acide folique et le zinc sont des nutriments essentiels qui soutiennent le bon fonctionnement de notre organisme. Ils jouent des rôles clés dans divers processus biologiques, notamment en lien avec la santé masculine.
Résumé
- D’après certaines études, l’acide folique pourrait augmenter la motilité des spermatozoïdes. 1, 2
- Le zinc favorise une fertilité optimale et aide à maintenir des niveaux adéquats de testostérone.
- Des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les effets synergiques de ces 2 nutriments sur la santé masculine.
L'acide folique chez l'homme
Bienfaits de l'acide folique
L'acide folique, ou vitamine B9, est une vitamine hydrosoluble essentielle pour le métabolisme cellulaire et la synthèse de l'ADN. Il joue un rôle crucial dans la formation des globules rouges et la prévention des anomalies neurologiques.
Des études montrent que l'acide folique seul pourrait améliorer la motilité des spermatozoïdes. 1, 2
Dosage recommandé pour les hommes
Le dosage recommandé est généralement de 400 microgrammes (μg) par jour. Cet apport journalier est essentiel pour maintenir une bonne santé.
Les principales sources alimentaires incluent les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les œufs ainsi que les céréales enrichies.
L'enrichissement en acide folique a été largement étudié et, à ce jour, aucune recherche n'a révélé d'effets néfastes statistiquement significatifs lorsqu'il est consommé aux doses recommandées. Cependant, il est crucial de souligner que des risques potentiels peuvent émerger en cas de surdosage.
Le zinc et la fertilité masculine
Bienfaits du zinc pour la santé reproductive masculine
Le zinc joue un rôle essentiel dans la fertilité masculine, en contribuant à plusieurs processus biologiques clés. Il participe à la synthèse normale de l'ADN, un élément crucial pour la production de spermatozoïdes sains.
De plus, il aide à maintenir un taux normal de testostérone dans le sang, ce qui est vital pour la fertilité et la reproduction. Il soutient également le fonctionnement normal du système immunitaire et protège les cellules contre le stress oxydatif, réduisant ainsi les dommages cellulaires.
Enfin, le zinc est impliqué dans le processus de division cellulaire, garantissant une régénération cellulaire efficace et la production de nouvelles cellules nécessaires à la spermatogenèse. 3
Sources de zinc
Il s’agit d’un minéral essentiel que l'on trouve dans divers aliments. Les huîtres sont parmi les sources les plus riches en zinc, offrant une concentration élevée de ce nutriment.
D'autres sources alimentaires importantes incluent la viande rouge, la volaille, les fruits de mer, les graines de courge, les noix, les légumineuses et les produits laitiers. Les céréales complètes et certains légumes, comme les épinards, contiennent également du zinc, bien que sous une forme moins biodisponible.
Pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien, il peut être nécessaire de prêter une attention particulière à la consommation de ce minéral.
Supplémentation en zinc
Les compléments alimentaires de zinc peuvent être utilisés pour combler des carences, surtout chez les végétariens, les femmes enceintes, les personnes âgées et ceux souffrant de maladies chroniques.
Il est crucial de respecter les dosages pour éviter des effets indésirables.
Disponibles sous diverses formes, comme le gluconate, le sulfate ou le citrate de zinc, ils nécessitent une consultation médicale préalable pour un usage sûr.
Synergie entre l'acide folique et le zinc
La synergie entre l'acide folique et le zinc est controversée. Certaines études montrent qu'ils n'affectent pas la concentration, la motilité ou la morphologie des spermatozoïdes lorsqu'ils sont pris ensemble. 4, 5
En revanche, d'autres recherches suggèrent que leur combinaison pourrait améliorer la motilité des spermatozoïdes par rapport à un placebo. Ces divergences indiquent des variations possibles selon les conditions des études. 6
FAQ
Le zinc peut-il améliorer la libido masculine ?
Le lien de causalité direct entre le zinc et l'amélioration de la libido masculine n'est pas totalement établi, mais il contribue à une fertilité normale et au maintien d'un taux normal de testostérones.
Combien de temps faut-il pour observer les effets de l'acide folique et du zinc sur la fertilité masculine ?
Il faut plusieurs semaines, voire quelques mois, pour ressentir les effets bénéfiques des compléments alimentaires.
En apprendre plus sur l'acide folique
Sources
- Tariq, Hemaila, Nida Zahid, Daniyal Amir, Mussarat Ashraf, Muddassir Ali Aftab, Suleman Yousaf, et Rehana Rehman. « Estimation of Folic Acid/Micro Nutrients Levels; Does It Reflect Sperm Parameters ». International Journal of Clinical Practice 75, no 3 (mars 2021): e13790.
- Li, Xiang, You-Man Zeng, Yu-di Luo, Juan He, Bo-Wen Luo, Xiong-Cai Lu, et Ling-Ling Zhu. « Effects of Folic Acid and Folic Acid plus Zinc Supplements on the Sperm Characteristics and Pregnancy Outcomes of Infertile Men: A Systematic Review and Meta-Analysis ». Heliyon 9, no 7 (juillet 2023): e18224.
- EUR-Lex. « Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission du 16 mai 2012 établissant une liste d'allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires ». (17/05/2021).
- Schisterman, Enrique F., Lindsey A. Sjaarda, Traci Clemons, Douglas T. Carrell, Neil J. Perkins, Erica Johnstone, Denise Lamb, et al.« Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation in Men on Semen Quality and Live Birth Among Couples Undergoing Infertility Treatment: A Randomized Clinical Trial ». JAMA 323, no 1 (7 janvier 2020): 35‑48.
- Jenkins, Tim, Kenneth Aston, Douglas Carrell, Elizabeth DeVilbiss, Lindsey Sjaarda, Neil Perkins, James L. Mills, et al. « The Impact of Zinc and Folic Acid Supplementation on Sperm DNA Methylation: Results from the Folic Acid and Zinc Supplementation Randomized Clinical Trial (FAZST) ». Fertility and Sterility 117, no 1 (janvier 2022): 75‑85.
- Kaltsas, Aris. « Oxidative Stress and Male Infertility: The Protective Role of Antioxidants ». Medicina (Kaunas, Lithuania) 59, no 10 (4 octobre 2023): 1769.
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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