Les habitudes de vie à modifier pour favoriser la conception
Pour optimiser vos chances de conception, il est crucial d'adopter des habitudes de vie saines et équilibrées. Cela inclut des ajustements dans l'alimentation, l'exercice physique, et la gestion du stress. En apportant ces changements, vous créez un environnement plus favorable à la fertilité et à une grossesse réussie.
Résumé
- L’alimentation, l’activité physique, le sommeil, le stress, la consommation d’alcool, le tabagisme et la multiplication de contacts avec des perturbateurs endocriniens sont autant de facteurs qui peuvent jouer un rôle sur la qualité de la fertilité du couple.
Favoriser une bonne hygiène de vie
Alimentation et poids : trouver le bon équilibre
Pour favoriser une conception réussie, maintenir une bonne hygiène de vie est essentiel, notamment en équilibrant alimentation et poids.
Évitez les aliments riches en sucres ajoutés, en gras trans et en produits transformés, qui peuvent nuire à la fertilité.
Adoptez plutôt un régime alimentaire riche en fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers et graisses saines, qui contribuent à soutenir la santé reproductive.
Maintenir un poids santé est également crucial, car un excès ou un manque de poids pourrait affecter l'ovulation et la fertilité.
Activité physique : ni trop, ni trop peu
Un exercice modéré, comme la marche, le yoga ou la natation, peut aider à maintenir un poids santé, réguler les hormones et réduire le stress.
Cependant, il est important d’éviter les entraînements trop intensifs, qui pourraient perturber le cycle menstruel et affecter l'ovulation. Parlez-en à votre médecin pour identifier les pratiques adaptées à votre situation.
Gestion du stress et du sommeil
Pour favoriser la conception, gérez le stress avec des techniques de relaxation comme la méditation et assurez-vous d'avoir un sommeil régulier.
Un stress réduit et un bon sommeil pourraient contribuer à soutenir l'équilibre hormonal et à créer un environnement favorable à la fertilité. 1, 2
Les substances à bannir pour optimiser ses chances de grossesse
Tabac, alcool et drogues : des ennemis de la fertilité
Pour optimiser vos chances de grossesse, il est crucial d'éliminer le tabac, l'alcool et les drogues de votre vie, car ces substances pourraient nuire à la fertilité masculine 3, 4 et féminine 5.
En cessant leur consommation, vous pourrez améliorer non seulement vos chances de concevoir, mais aussi la santé globale de votre futur bébé.
Caféine et autres stimulants : la modération est de mise
Pour maximiser vos chances de grossesse, il est important de modérer la consommation de caféine et d'autres stimulants. Il est recommandé de ne pas dépasser 3 tasses par jour de café, de thé ou d’autres stimulants.
Optez pour des alternatives moins stimulantes lorsque cela est possible. Cette approche aide à créer un environnement plus favorable à la conception.
Perturbateurs endocriniens : où les trouve-t-on et comment les éviter ?
Pour optimiser vos chances de grossesse, il est essentiel d'éviter les perturbateurs endocriniens, qui peuvent interférer avec les hormones et la fertilité féminine 6 et masculine 7.
Ces substances se trouvent couramment dans les plastiques (comme le BPA), les produits de beauté, les pesticides et certains produits ménagers. Pour les éviter, privilégiez des produits naturels ou bio, optez pour des emballages sans BPA, et choisissez des cosmétiques sans parabènes ni phtalates.
Réduire votre exposition à ces produits peut aider à maintenir un équilibre hormonal favorable à la conception.
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Sources
- Abera, Mubarek, Charlotte Hanlon, Beniam Daniel, Markos Tesfaye, Abdulhalik Workicho, Tsinuel Girma, Rasmus Wibaek, et al. « Effects of Relaxation Interventions during Pregnancy on Maternal Mental Health, and Pregnancy and Newborn Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis ». PloS One 19, no 1 (2024): e0278432.
- Caetano, Gabriela, Inès Bozinovic, Charlotte Dupont, Damien Léger, Rachel Lévy, et Nathalie Sermondade. « Impact of Sleep on Female and Male Reproductive Functions: A Systematic Review ». Fertility and Sterility 115, no 3 (mars 2021): 715‑31.
- Omolaoye, Temidayo S., Omar El Shahawy, Bongekile T. Skosana, Thomas Boillat, Tom Loney, et Stefan S. du Plessis. « The Mutagenic Effect of Tobacco Smoke on Male Fertility ». Environmental Science and Pollution Research International 29, no 41 (septembre 2022): 62055‑66.
- Sansone, Andrea, Carla Di Dato, Cristina de Angelis, Davide Menafra, Carlotta Pozza, Rosario Pivonello, Andrea Isidori, et Daniele Gianfrilli. « Smoke, Alcohol and Drug Addiction and Male Fertility ». Reproductive Biology and Endocrinology: RB&E 16, no 1 (15 janvier 2018): 3.
- Skogsdal, Yvonne, Helena Fadl, Yang Cao, Jan Karlsson, et Tanja Tydén. « An Intervention in Contraceptive Counseling Increased the Knowledge about Fertility and Awareness of Preconception Health-a Randomized Controlled Trial ». Upsala Journal of Medical Sciences 124, no 3 (août 2019): 203‑12.
- Land, Katie L., Frances G. Miller, Ava C. Fugate, et Patrick R. Hannon. « The Effects of Endocrine-Disrupting Chemicals on Ovarian- and Ovulation-Related Fertility Outcomes ». Molecular Reproduction and Development 89, no 12 (décembre 2022): 608‑31.
- Lü, Lei, Yuan Liu, Yuhong Yang, Jinxing He, Lulu Luo, Shanbin Chen, et Hanzhu Xing. « Bisphenol A Exposure Interferes with Reproductive Hormones and Decreases Sperm Counts: A Systematic Review and Meta-Analysis of Epidemiological Studies ». Toxics 12, no 4 (17 avril 2024): 294.
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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