Quels compléments alimentaires prendre en hiver ?
L’hiver est une saison durant laquelle notre système immunitaire est particulièrement sollicité. Avec la diminution de la lumière naturelle et les changements dans nos habitudes alimentaires, des carences peuvent survenir et affecter notre bien-être. Durant cette période, les compléments alimentaires peuvent vous aider à renforcer votre vitalité, booster vos défenses naturelles et prévenir la fatigue. Certains d’entre eux peuvent même vous aider à préserver notre santé osseuse et articulaire.
Dans cet article, nous vous présentons les meilleurs compléments alimentaires pour maintenir une bonne forme tout au long de l’hiver :
- Renforcement de l’immunité : Vitamine D3+K2, vitamine C, acérola bio et glutathion aident à maintenir un système immunitaire fort.
- Lutte contre la fatigue : Multivitamines, magnésium bisglycinate et gummies vitamines pour optimiser l'énergie et réduire le stress.
- Santé des os et des articulations : Calcium, huile de foie de morue et curcuma bio pour solides et flexibles même durant le froid hivernal.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires en hiver ?
Renforcement de l'immunité
En hiver, le risque de contracter des maladies comme les rhumes et grippes augmente considérablement. Cependant, le système immunitaire peut être renforcé grâce à des compléments tels que la vitamine D3, la vitamine C ou le glutathion. La vitamine D, souvent rare en raison du faible ensoleillement hivernal, joue aussi un rôle clé dans l'activation des défenses immunitaires. La vitamine C, en tant que puissant antioxydant, protège le corps contre les radicaux libres et améliore la réponse immunitaire. Quant au glutathion, il aide à neutraliser les toxines et renforce également les défenses naturelles de l'organisme.
Fatigue et carences
La diminution de la lumière naturelle et la baisse d'activité que l'on ressent souvent en hiver peuvent accentuer la fatigue. Cette saison est aussi bien connue pour induire des carences en nutriments essentiels. Des compléments comme le fer, le magnésium et la vitamine B12, peuvent aider à atténuer la fatigue hivernale et rétablir l'équilibre énergétique. Le fer contribue à la formation de l'hémoglobine et le transport de l’oxygène, le magnésium aide à réduire le stress et soutient le fonctionnement musculaire, tandis que la vitamine B12 est essentielle pour l'énergie et le bien-être mental.
Santé des os et des articulations
Le manque de soleil et d'exercice physique en hiver peut affaiblir les os et les articulations. Il est donc important de s'assurer d'un apport suffisant en calcium et en vitamine D3. Ces éléments soutiennent la densité osseuse, réduisent le risque d'ostéoporose et maintiennent la force et la flexibilité des articulations. En prenant des compléments adaptés à vos besoins, vous permettez à votre corps de rester fort et en bonne santé même durant les mois les plus froids.
Les meilleurs compléments alimentaires pour renforcer l'immunité en hiver
Vitamine D3+K2
Description
Nutrimea vous propose une formule liquide de vitamine D3 et K2, facile à consommer avec un format compte-goutte. La vitamine D3 est primordiale en hiver, lorsque l'exposition au soleil diminue. Combinée à la vitamine K2, elle optimise l'absorption du calcium tout en renforçant les défenses immunitaires.
Action
- Soutient le système immunitaire en stimulant la production de cellules immunitaires ;
- Renforce les os grâce à une meilleure absorption et utilisation du calcium ;
- Aide à prévenir les infections hivernales en boostant les défenses naturelles ;
Efficacité
Un bon apport en vitamine D3+K2 est essentiel pour compenser le manque de soleil durant l'hiver. En renforçant vos défenses naturelles, ce complément aide à prévenir les rhumes et les grippes. Des études montrent que la vitamine D réduit le risque de maladies respiratoires en stimulant la barrière immunitaire du corps.(1)(2)
Prix et avis
12,72 € (au lieu de 15,90 €, -20%) – 161 avis positifs.
Vitamine C
Description
Puissant antioxydant, la vitamine C soutient le système immunitaire et protège le corps des radicaux libres.
Action
- Réduit la durée des rhumes en renforçant la réponse immunitaire ;
- Protège les cellules contre les agressions extérieures grâce à sa capacité antioxydante.
Efficacité
Indispensable pour rester en forme, la vitamine C aide à protéger l'organisme des infections hivernales. Elle neutralise les radicaux libres et stimule l'immunité, ce qui réduit la sensibilté aux infections saisonnières.(3)
Prix et avis
11,82 € (au lieu de 13,90 €, -15%) – 59 avis positifs.
Acérola bio
Description
Source naturelle de vitamine C, l’acérola est réputée pour renforcer le système immunitaire et diminuer la fatigue.
Action
- Booste les défenses naturelles en fournissant une dose concentrée de vitamine C ;
- Aide à réduire la fatigue liée aux conditions hivernales, revitalisant l'énergie globale.
Efficacité
L'acérola est parfaite si vous cherchez une solution naturelle pour rester en forme. Elle renforce l'immunité en améliorant la réponse corporelle aux infections et en réduisant la fatigue saisonnière, ce qui est essentiel pour traverser l'hiver en pleine santé. (3)
Prix et avis
11,12 € (au lieu de 13,90 €, -20%) – 131 avis positifs.
Glutathion
Description
Le glutathion est un puissant antioxydant qui renforce le système immunitaire et protège contre le stress oxydatif.
Action
- Protège les cellules contre les agressions extérieures, limitant les dommages causés par les radicaux libres ;
- Renforce l’immunité et réduit la sensibilité aux infections.
Efficacité
Particulièrement efficace pour les personnes stressées ou fatiguées durant l'hiver, le glutathion aide à réduire le stress oxydatif. Il favorise une immunité renforcée, essentielle pour maintenir un bien-être général tout au long des mois froids.(4)
Prix et avis
25,90 € – 271 avis positifs.
Compléments pour lutter contre la fatigue en hiver
Multivitamines et Minéraux
Description
Le complexe Multivitamines fournit un ensemble complet de vitamines et de minéraux essentiels, indispensables pour combler les carences nutritionnelles et maintenir l'énergie de l’organisme. Enrichi en ginseng adaptogène, ce complexe est particulièrement indiqué pour contrer les effets de l’hiver.
Action
- Vitamines B1 (thiamine) et B3 (niacine) : Contribuent à un métabolisme énergétique normal et à la libération d'énergie.
- Vitamine B6 : Soutient le fonctionnement normal du système nerveux et facilitent l'adaptation au stress.
- Vitamine B9 (acide folique) : Maintient des fonctions psychologiques normales.
- Vitamine B12 : Efficace contre la fatigue passagère.
- Vitamine C : Stimule l'organisme et agit comme puissant antioxydant.
- Vitamine D : Facilite l'absorption du calcium pour la santé osseuse.
- Calcium et fer : Préservent les fonctions musculaires et contribuent à la formation des globules rouges.
- Ginseng : Améliore la résistance au stress et augmente la vitalité.
Efficacité
Cette formule Multivitamines est idéale pour maintenir la vitalité pendant l'hiver. Elle renforce l’immunité, soutient le métabolisme énergétique et réduit la fatigue. Grâce à l'action revitalisante du ginseng, elle offre un soutien mental et physique optimal.(1)(5)
Prix et avis
18,90 € – 156 avis positifs.
Magnésium bisglycinate
Description
Le magnésium bisglycinate est une forme de magnésium hautement assimilable, idéale pour réduire le stress, améliorer le sommeil et soutenir la fonction musculaire.
Action
- Réduit la fatigue physique et nerveuse ;
- Supporte la santé musculaire et assure le bon fonctionnement du système nerveux.
Efficacité
Ce complément est particulièrement utile pour les personnes qui se sentent stressées et fatiguées pendant l'hiver. En assurant un apport adéquat en magnésium, il réduit le stress, facilite un sommeil réparateur et soutient la santé musculaire.(1)
Prix et avis
18,90 € – 475 avis positifs.
Gummies Vitamines
Description
Faciles à consommer, les gummies Vitamines apportent un ensemble de nutriments essentiels pour combattre la fatigue et soutenir l’immunité. Profitez de leur délicieux goût de myrtille, sans sucre ajouté.
Action
- Vitamine C : Améliore le système immunitaire.
- Vitamines B3, B6, B9 et B12 : Réduisent la fatigue et soutiennent le fonctionnement mental.
- Vitamine E et zinc : Protègent contre le stress oxydatif.
Efficacité
Ces gummies offrent une solution rapide et savoureuse pour rester en forme durant l'hiver. En apportant énergie et protection, ils aident à maintenir une bonne condition physique et résistante au stress saisonnier.(1)
Prix et avis
23,90 € – 8 avis positifs.
Compléments pour les os et articulations en hiver
Calcium - Complexe ossature
Description
Le calcium est un minéral indispensable pour la santé des os, surtout durant l’hiver où l'apport peut souvent être insuffisant.
Action
- Renforcement osseux : Assure la solidité et la densité des os, réduisant le risque de fractures.
- Prévention des douleurs articulaires : Aide à maintenir une bonne flexibilité articulaire, diminuant la gêne liée au froid.
Efficacité
Ce complexe est idéal pour maintenir une santé osseuse optimale en hiver, en compensant la baisse de l'apport calcique souvent observée durant cette saison. Il aide à maintenir la densité osseuse et la réduction du risque de douleurs articulaires.(6)
Prix et avis
18,90 € – 40 avis positifs.
Huile de foie de morue
Description
Riche en vitamines A et D, l’huile de foie de morue est excellente pour renforcer les os, améliorer la vision, et maintenir la santé de la peau pendant l’hiver.
Action
- Ossature robuste : Contribue à la solidité des os grâce à l'apport en vitamine D.
- Protection cutanée : Empêche le dessèchement de la peau, un problème fréquent en hiver.
- Vision améliorée : Estompe les effets du manque de lumière sur les yeux.
Efficacité
Incontournable pour renforcer les os et les articulations, l'huile de foie de morue prévient les carences en vitamines essentielles durant l'hiver. Sa complémentarité en vitamine D et en nutriments liposolubles favorise une santé osseuse et articulaire globale.(7)
Prix et avis
18,90 € – 9 avis positifs.
Curcuma bio
Description
Reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, le curcuma est un allié de taille pour protéger les articulations contre les douleurs.
Action
- Réduction de l’inflammation : Apaise les douleurs en atténuant l'inflammation articulaire.
- Flexibilité articulaire : Améliore la mobilité des articulations.
- Soutien immunitaire : Renforce les défenses naturelles du corps.
Efficacité
Particulièrement recommandé pour les personnes souffrant de douleurs articulaires en hiver, le curcuma bio aide à maintenir une flexibilité articulaire confortable et réduit les inconforts dus au froid. Sa capacité à réduire l'inflammation fait de ce complément une option essentielle pour toutes les personnes à la recherche d’une approche naturelle pour le soutien des articulations.(8)
Prix et avis
18,90 € – 125 avis positifs.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires en hiver ?
En hiver, le corps est soumis à des défis particuliers dus aux températures froides et à la baisse de lumière. Les compléments alimentaires peuvent fournir un soutien essentiel pour traverser cette saison avec vigueur.
Soutien de l’immunité
Les compléments tels que la vitamine D, la vitamine C et le glutathion aident à renforcer les défenses naturelles et à prévenir les infections hivernales. Ils aident à garder un système immunitaire fort face aux agressions saisonnières.
Énergie et réduction de la fatigue
Le magnésium, le complexe multivitamines et les gummies vitamines sont essentiels pour maintenir un bon niveau d’énergie et réduire la fatigue hivernale souvent importante à cause du manque de lumière et d'activité.
Santé des os et des articulations
Des compléments comme le calcium, l’huile de foie de morue ou le curcuma peuvent aider à protéger les os et les articulations en période de froid. Ils soutiennent la santé osseuse et articulaire, ce qui assure une mobilité et une résilience optimales pendant l’hiver.
En intégrant ces compléments à votre routine, vous vous assurez de rester en forme et plein d’énergie malgré les défis hivernaux. Pensez à adapter votre choix de compléments à vos besoins spécifiques pour en maximiser les bénéfices. En cas de doute, vous pouvez demander conseil à un professionnel de santé qui saura vous orienter vers le meilleur complément pour votre profil.
Vous voulez savoir quels compléments prendre pour les autres saisons ? Lisez nos articles sur le sujet :
Sources
- Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.
- Reid IR, Bolland MJ, Grey A. Effects of vitamin D supplements on bone mineral density: a systematic review and meta-analysis. Lancet. 2014 Jan 11;383(9912):146-55. doi: 10.1016/S0140-6736(13)61647-5. Epub 2013 Oct 11. PMID: 24119980.
- Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211. doi: 10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.
- Lana JV, Rios A, Takeyama R, Santos N, Pires L, Santos GS, Rodrigues IJ, Jeyaraman M, Purita J, Lana JF. Nebulized Glutathione as a Key Antioxidant for the Treatment of Oxidative Stress in Neurodegenerative Conditions. Nutrients. 2024 Jul 31;16(15):2476. doi: 10.3390/nu16152476. PMID: 39125356; PMCID: PMC11314501.
- Arring NM, Millstine D, Marks LA, Nail LM. Ginseng as a Treatment for Fatigue: A Systematic Review. J Altern Complement Med. 2018 Jul;24(7):624-633. doi: 10.1089/acm.2017.0361. Epub 2018 Apr 6. PMID: 29624410.
- Reid IR, Bristow SM, Bolland MJ. Calcium supplements: benefits and risks. J Intern Med. 2015 Oct;278(4):354-68. doi: 10.1111/joim.12394. Epub 2015 Jul 14. Erratum in: J Intern Med. 2016 Mar;279(3):311. doi: 10.1111/joim.12474. PMID: 26174589.
- Sharma T, Mandal CC. Omega-3 fatty acids in pathological calcification and bone health. J Food Biochem. 2020 Aug;44(8):e13333. doi: 10.1111/jfbc.13333. Epub 2020 Jun 17. PMID: 32548903.
- Kahkhaie KR, Mirhosseini A, Aliabadi A, Mohammadi A, Mousavi MJ, Haftcheshmeh SM, Sathyapalan T, Sahebkar A. Curcumin: a modulator of inflammatory signaling pathways in the immune system. Inflammopharmacology. 2019 Oct;27(5):885-900. doi: 10.1007/s10787-019-00607-3. Epub 2019 May 28. Erratum in: Inflammopharmacology. 2019 Oct;27(5):901. doi: 10.1007/s10787-019-00631-3. PMID: 31140036.
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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