La maca : un complément alimentaire efficace en musculation ?
En résumé
- La composition nutritionnelle de la maca est intéressante pour le régime sportif.
- Les propriétés stimulantes de la maca boostent les performances physiques.
- La maca est une alliée pour la récupération musculaire.
Vous connaissez peut-être la réputation de la maca et ses bienfaits sur la libido et le désir. Mais saviez-vous que cette racine péruvienne pouvait également vous aider en sport et plus précisément, en musculation ? Originaire du Pérou, cette plante adaptogène est une pépite nutritionnelle qui présente à la fois des propriétés stimulantes et anti-fatigue, idéales en musculation.
Alors, quels sont les bienfaits de la maca en musculation ? Découvrez la réponse dans la suite de notre article.
La composition nutritionnelle de la maca exceptionnelle pour les sportifs
Les bienfaits de la maca sont nombreux. C’est une pépite nutritionnelle. Sa composition est à l’origine de tous ses bienfaits, en particulier pour les sportifs, dont l’organisme a particulièrement besoin d’apports nutritionnels optimaux.
La maca est avant tout une source de glucides complexes, la source principale d’énergie des sportifs. Elle est également riche en acides aminés essentiels, indispensables pour soutenir les muscles et l’effort physique. La maca est aussi riche en minéraux comme le calcium, le potassium, l’iode et le zinc, tous impliqués dans des processus métaboliques indispensables pour l’effort musculaire et sportif.
Profitez des bienfaits nutritionnels de notre Maca pour booster vos performances physiques.
La maca, une plante stimulante et énergisante
Connue sous le nom de ginseng péruvien pour ses vertus stimulantes, la maca est une véritable pépite énergisante. Elle permet de donner un bon coup de fouet en cas de stress et de fatigue, quand on commence à ressentir une baisse d’énergie.
Bien que ses mécanismes d’action ne soient pas totalement connus, la maca présente des effets prometteurs. Sur une étude menée sur des sportifs, ces derniers ont perçu une augmentation de l’énergie notable après la consommation de maca 1. Et c’est tout à fait ce que l’on recherche en musculation !
Une alliée pour booster l’endurance et la récupération
Deux autres qualités que l’on souhaite améliorer pour progresser en musculation, c’est bien l’endurance et la récupération. L’endurance permet d’être plus performant sur la durée, tandis que la récupération est indispensable pour le développement musculaire.
La maca impacterait l’endurance grâce à son impact sur le stress oxydatif. Elle permettrait de réduire la quantité d’acide lactique dans l’organisme, une substance qui accélère la fatigue musculaire 2. En réduisant la quantité de cet acide, la maca favoriserait donc l’endurance et donc, la capacité à faire davantage d’efforts.
L’acide lactique est également à l’origine des douleurs et des crampes après l’effort. Il occasionne des courbatures et des crampes. En réduisant sa quantité dans l’organisme, la maca permet donc d’améliorer le temps et la qualité de récupération musculaire, extrêmement important en musculation.
Des propriétés adaptogènes idéales pour les sportifs
La maca est une plante adaptogène, ce qui signifie qu’elle améliore la résistance du corps face au stress oxydatif et environnemental. Et c’est un véritable atout en musculation, pourquoi ? C’est simple :
- Les propriétés adaptogènes de la maca permettraient de mieux réguler la glycémie. Elle aiderait à éviter les pics glycémiques qui provoquent les coups de mous et la sensation de faiblesse 3.
- Ses propriétés adaptogènes permettraient également de réguler le niveau d’adrénaline dans l’organisme pour mieux répondre au stress. Et l’adrénaline est indispensable pour augmenter la puissance de contraction des muscles.
Sources
- Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, Alarcón-Yaquetto DE, Zevallos-Concha A, Caballero L, Gasco M, Zhao J, Khan IA, Gonzales GF. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016 Aug 18;9(3):49. doi: 10.3390/ph9030049. PMID: 27548190; PMCID: PMC5039502.
- Eun Hye Choi, Jung Il Kang, Jae Young Cho, Seung Ho Lee, Tae Seok Kim, Ik Hyun Yeo, Hyang Sook Chun, Supplementation of standardized lipid-soluble extract from maca (Lepidium meyenii) increases swimming endurance capacity in rats, Journal of Functional Foods, Volume 4, Issue 2, 2012, Pages 568-573, ISSN 1756-4646.
- Li J, Sun Q, Meng Q, Wang L, Xiong W, Zhang L. Anti-fatigue activity of polysaccharide fractions from Lepidium meyenii Walp. (maca). Int J Biol Macromol. 2017 Feb;95:1305-1311. doi: 10.1016/j.ijbiomac.2016.11.031. Epub 2016 Nov 10. PMID: 27840217.
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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