La Rhodiole (dit Rhodiola ou Orpin rose) : Une plante adaptogène aux multiples facettes
Parmi tous les compléments alimentaires, une petite racine dorée se distingue des autres, du fait de ses effets exceptionnels pour le bien-être. Il s’agit de la rhodiole, aussi connue sous le nom d’orpin rose. Cette plante adaptogène qui pousse dans les froideurs de la Sibérie est une véritable pépite naturelle pour renforcer vos capacités de résistance et d'adaptation, à tous les niveaux, physiques comme psychologiques.
| Information | Détails |
| Appellation courante | Rhodiola, ou rhodiole |
| Autres appellations | Orpin rose, racine d’or, racine dorée, racine arctique |
| Nom Latin | Rhiodiola rosea |
| Groupe taxonomique | Crassulaceae |
| Source géographique | Sibérie, Nord Asie, Alaska, Scandinavie, Islande |
| Élément(s) exploité(s) | Racine |
| Composés actifs principaux | Rosarine, rosavine, rosine, salidroside |
| Attributs bénéfiques | Propriétés adaptogènes anti-fatigue, anti-anxiété, régulation de l’humeur, amélioration des performances |
- C’est quoi ? => Un tubercule de couleur dorée qui pousse en Sibérie.
- Pourquoi est-il connu ? => La rhodiole est une plante adaptogène anti-fatigue et anti-stress. Elle aide l’organisme à lutter face au stress oxydatif. L’orpin rose booste les performances physiques comme psychologiques.
- Quelle quantité par jour ? => Entre 200 à 600 mg par jour maximum.
- Au bout de combien de temps les effets se constatent ? => Immédiat et sur le long terme, en cure.
Qu’est-ce que la Rhodiola ?
Définition
La rhodiola rosea, racine dorée ou orpin rose, est une plante adaptogène qui commence à bénéficier d’une belle réputation pour ses effets bénéfiques sur le stress physique comme psychologique 1. Elle pousse en Sibérie et plus largement, en Eurasie, dans des conditions climatiques assez extrêmes. C’est de ces conditions environnementales que la rhodiole puise ses propriétés adaptogènes exceptionnelles.
Origines de la rhodiola
Origine botanique
Le terme “rhodiola” fait à la base référence à tout un genre botanique désignant une catégorie de plantes vivaces. Aujourd’hui, on utilise son nom pour désigner une espèce de crassulaceae en particulier, la rhodiola rosea.
Le nom de la rhodiole rose fait référence à l’odeur florale de rose dont se dégage son tubercule, principale composante de cette plante adaptogène.
Histoire
Mais l’histoire de cette petite racine n’est pas récente. Son utilisation remonterait en 77 après J.C. Les premiers utilisateurs seraient les vikings qui, pour se donner du courage et de la force lors de leurs combats, préparaient des breuvages à base de rhodiola.
Si à l’époque, la rhodiole était considérée comme magique par les guerriers, elle connaît aujourd’hui un véritable engouement et ce, depuis les années 1960. D’abord utilisée par les athlètes russes et ukrainiens pour booster leurs performances physiques dans les disciplines olympiques et sportives, la rhodiole est aujourd’hui consommée pour renforcer l’organisme face au stress.
Composition
Les vertus de la rhodiole trouvent leur source dans les éléments actifs concentrés dans ses racines. Six substances actives sont particulièrement importantes 2 :
- Les phénylpropanoïdes sont des antioxydants associés aux bienfaits contre le stress et la fatigue, comprenant la rosine, la rosarine et la rosavine.
- Les dérivés de phényléthanols, d’autres antioxydants, comme le salidroside.
- Les flavonoïdes, tels que la rhodioline.
- Les monoterpènes.
- Les triterpènes.
- Les acides phénoliques.
Propriétés de la rhodiole
Les bienfaits de la rhodiola sont nombreux pour la santé. Cette plante adaptogène présente de nombreuses propriétés pour vous aider à trouver davantage de bien-être.
Des propriétés anti-stress et anxiété
Grâce à ses propriétés adaptogènes, la rhodiole est principalement connue pour ses bienfaits contre le stress et l’anxiété 3.
Elle permettrait de renforcer la capacité de nos résistances physiques et psychologiques, de sorte que notre organisme soit plus performant face aux différents types de stress.
Du fait de son impact sur l’humeur, la rhodiole serait également un bon candidat pour mieux prendre en charge les états dépressifs et les troubles de l’humeur 4.
Une alliée anti-fatigue au quotidien
La rhodiole peut également vous aider à faire face à la fatigue du quotidien ! Grâce à son impact sur les performances intellectuelles, la rhodiole pourrait augmenter les capacités de travail et les fonctions cognitives en cas de fatigue mentale 5.
Une aide naturelle pour les performances physiques
La rhodiola présente aussi de bons résultats pour les sportifs. Elle présente des bienfaits sur les capacités et les performances athlétiques, en plus de favoriser la récupération musculaire 6.
Une aide pour les performances intellectuelles
La rhodiole peut également nous aider à être globalement plus performants au niveau mental. Et oui, ce n’est pas qu’en cas de fatigue que cette plante adaptogène peut nous aider au niveau de nos fonctions cognitives. La rhodiole peut globalement booster nos capacités de travail et nos performances intellectuelles 5.
D’autres bienfaits encourageants de la rhodiola pour la santé
La rhodiola a plus d’un tour dans son sac ! Comme de nombreuses plantes adaptogènes, la rhodiola est une solution naturelle adaptée à de nombreuses problématiques. Des recherches scientifiques soulignent les bienfaits hypoglycémiants, immunomodulateurs, anti-âge, ou encore anti-inflammatoires de l’orpin rose.
Comment est-elle utilisée ?
Vous pouvez consommer la rhodiole en extrait sec ou liquide, en fonction de vos préférences !
L’utilisation de la Racine
On peut consommer la rhodiole à partir de ses racines. C’est d’ailleurs une excellente méthode pour faire infuser cette plante adaptogène. Pour ce faire, il faut faire bouillir de l’eau et laisser infuser le tubercule pendant une quinzaine de minutes.
Le Totum de Rhodiola
L’extrait le plus convoité de rhodiola, c’est le totum. Pour les herboristes, le totum correspond à l’objectif ultime, à savoir le fait de conserver l’intégralité des composants de la plante dans un seul et même extrait.
Autres utilisations
Poudre
On consomme aujourd’hui surtout la rhodiole sous la forme de poudre. C’est d’ailleurs sous cette forme qu’on la retrouve dans les compléments alimentaires, en gélules prédosées ! C’est le moyen le plus simple de se supplémenter en rhodiola.
Culinaire
Mais si vous préférez consommer de la poudre pure de rhodiola, notamment en cuisine, vous pouvez l’ajouter à vos smoothies, vos jus, vos thés et tisanes, etc.
Dosage recommandé
Nous vous conseillons de ne pas excéder les 200 à 600 mg par jour maximum de rhodiola. Chez Nutrimea, c’est plus simple, vous pouvez prendre 1 à 2 comprimés de notre Rhodiola en complément alimentaire pour obtenir un apport optimal pour mieux résister face au stress.
Précautions à prendre
Bien que les dangers de la rhodiola pour la santé ne soient pas nombreux, il est important de prendre des précautions avant de prendre tout complément alimentaire. Demandez conseil à son médecin avant de se supplémenter. Ceci est valable particulièrement pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les individus sensibles aux réactions allergiques.
Associations
Pour compléter les bienfaits de la rhodiola, nous vous conseillons de consommer ces compléments alimentaires Nutrimea :
- Multivitamines et minéraux, pour booster son énergie en période stressante.
- Griffonia 5 HTP, pour une action ciblée sur la diminution du stress et augmenter la concentration.
- Magnésium marin, pour réduire la fatigue liée au stress.
- Ginseng, pour booster son énergie et pour renforcer son corps face au stress.
- Ashwagandha, pour favoriser la relaxation et le bien-être tout en boostant sa concentration.
- La Rhodiola et le safran sont également souvent utilisés en synergie car leur combinaison décuple leurs bienfaits.
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Avertissement
Les informations de cette fiche sont données à titre indicatif et ne peuvent en aucun cas se substituer à l’avis d’un professionnel de santé. En outre, de nouveaux travaux peuvent venir contredire ou compléter les informations de cette fiche. En cas de doute, il convient de demander conseil à un professionnel de santé.
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Sources
- Anghelescu IG, Edwards D, Seifritz E, Kasper S. Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252. doi: 10.1080/13651501.2017.1417442. Epub 2018 Jan 11. PMID: 29325481.
- Panossian A, Wikman G, Sarris J. Rosenroot (Rhodiola rosea): traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy. Phytomedicine. 2010 Jun;17(7):481-93. doi: 10.1016/j.phymed.2010.02.002. Epub 2010 Apr 7. PMID: 20378318.
- Cropley M, Banks AP, Boyle J. The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytother Res. 2015 Dec;29(12):1934-9. doi: 10.1002/ptr.5486. Epub 2015 Oct 27. PMID: 26502953.
- Mao JJ, Xie SX, Zee J, Soeller I, Li QS, Rockwell K, Amsterdam JD. Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. Phytomedicine. 2015 Mar 15;22(3):394-9. doi: 10.1016/j.phymed.2015.01.010. Epub 2015 Feb 23. PMID: 25837277; PMCID: PMC4385215.
- Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2012 May 29;12:70. doi: 10.1186/1472-6882-12-70. PMID: 22643043; PMCID: PMC3541197.
- Lu Y, Deng B, Xu L, Liu H, Song Y, Lin F. Effects of Rhodiola Rosea Supplementation on Exercise and Sport: A Systematic Review. Front Nutr. 2022 Apr 7;9:856287. doi: 10.3389/fnut.2022.856287. Erratum in: Front Nutr. 2022 Jun 20;9:928909. PMID: 35464040; PMCID: PMC9021834.
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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