La Rhodiola et ses bienfaits sur votre santé
Vous ressentez du stress au quotidien et vous avez besoin d’un bon coup de boost naturel ? Connaissez-vous les bienfaits de la rhodiola ? Ce tubercule était utilisé par les vikings pour trouver la force et le courage nécessaires avant d’affronter un combat. Aujourd’hui, les effets immédiats de la rhodiole et ses propriétés adaptogènes en font une excellente alliée pour :
- Réduire le stress et l’anxiété
- Favoriser le sommeil
- Encourager la perte de poids
- Booster les performances physiques, cognitives et mentales
- Adapter l’organisme face au stress
Si les bienfaits de la rhodiole pour la santé vous intéressent, découvrez-les au cours de cet article !
Les bienfaits du rhodiola sur le stress et l’anxiété
Ah le cortisol… Cette hormone engendrée en réponse au stress et à l’anxiété se manifeste toujours quand on n’en veut pas.
Si le stress est une réponse naturelle de notre organisme pour faire face à des situations de challenge, il peut parfois devenir omniprésent et nous submerger. On parle alors de stress chronique. C’est là qu’intervient notre cher cortisol.
Bien qu’il ait une utilité métabolique dans notre organisme, le cortisol peut avoir des effets négatifs sur la santé lorsque son taux est trop élevé, notamment en cas de stress chronique. Il peut favoriser l’apparition du diabète, d’AVC, ou encore d’infarctus. On comprend donc vite l’intérêt de pouvoir réguler le taux de cortisol.
La rhodiole s’avère être une solution naturelle efficace pour prévenir, et agir directement sur le stress ainsi que l’anxiété chronique pour apaiser leurs symptômes et mieux s’adapter 1. Le bienfait principal de la rhodiola pour le stress est donc d’aider l’organisme à mieux s’adapter pour éviter la surcharge de cortisol.
Ses effets bénéfiques sur le sommeil
Un autre bienfait adaptogène intéressant, c’est bien le lien entre rhodiola et sommeil. En régulant le système nerveux central, la rhodiola va faciliter la gestion du stress et de l’anxiété qui peuvent impacter négativement la qualité du sommeil. Elle est bénéfique sur les troubles du sommeil.
Par ailleurs, une étude montre que la rhodiola permet de moduler l’architecture du sommeil afin d’améliorer sa qualité 2.
Une aide à la perte de poids
Connaissez-vous les liens entre la rhodiola et la perte de poids ? En plus de vous aider en cas de stress, ce tubercule pourrait potentiellement vous aider à mincir. Une étude menée sur des animaux souligne l’effet réducteur de la rhodiola sur le tissu adipeux en cas d'obésité 3.
D’ailleurs, une étude suggère que la rhodiola présenterait également des bienfaits antihyperglycémiques 4. Elle permettrait potentiellement d’équilibrer les sucres physiologiques, mais cela reste à être confirmé par des études complémentaires.
Un booster de performances cognitives
La rhodiole n’est pas seulement une alliée en cas de stress. Elle contribue également à l’activité mentale et cognitive optimale. Cette plante adaptogène peut nous aider à être plus performant sur le plan mental en boostant nos facultés cognitives telles que la concentration, la mémoire et la clarté mentale 5.
Elle est principalement utile en cas de stress et de fatigue 6.
Soutenir la santé mentale
La rhodiole joue également un rôle important dans la modulation de l’humeur. D’ailleurs, une étude suggère qu’elle pourrait être considérée comme une alternative prometteuse pour soulager les états dépressifs légers à modérés et des troubles de l’humeur.
En effet, des recherches scientifiques suggèrent que l’extrait de rhodiole peut aider à équilibrer les neurotransmetteurs dans le cerveau, contribuant ainsi à améliorer l'humeur et à réduire les symptômes de la dépression 7. Cependant, ces résultats doivent être confirmés par d’autres études.
Une aide naturelle pour les sportifs
Un autre atout moins connu de la rhodiola, c’est son petit coup de fouet pour les performances sportives. Bien qu’elle soit principalement connue pour son effet sur les performances mentales, elle peut aider les sportifs à booster leurs capacités athlétiques et leurs performances sportives 8. Elle favoriserait également une meilleure récupération musculaire, une étape clef dans la construction du muscle !
La synergie de la rhodiola avec d’autres plantes
La rhodiola n’a pas fini de vous étonner. Prise en synergie avec d’autres plantes, elle présenterait d’autres bienfaits intéressants pour la santé.
Rhodiola et Safran
Un bon cocktail anti-déprime pour la santé, c’est la synergie entre la rhodiole et le safran. Elle permettrait de soulager les symptômes dépressifs légers à modérés ainsi que l’anxiété, tout en augmentant les performances cognitives 9. Cette solution naturelle serait même une bonne alternative aux antidépresseurs traditionnels.
Cannabis et rhodiola
Le cannabidiol, la molécule non psychoactive extraite du cannabis, présente des effets apaisants puissants, notamment pour lutter contre le stress 10. En ce sens, le CBD peut être complémentaire de la rhodiola. Il vient apaiser et calmer l’organisme pendant que la rhodiola donne de la force à l’organisme pour surpasser un état de stress.
Millepertuis et Rhodiola
Le millepertuis est considéré comme un antidépresseur naturel, du fait de ses bienfaits positifs sur l’humeur 11. La rhodiola étant davantage connue pour son effet sur le stress, elle peut compléter les effets antidépresseurs du millepertuis avec ses propriétés adaptogènes.
Griffonia et Rhodiola
Rhodiola et griffonia sont deux plantes assez complémentaires. Toutes deux adaptogènes, elles aident l’organisme en cas de stress.
Leur synergie peut favoriser votre bien-être physique comme mental. En effet, la combinaison de ces deux plantes agit principalement sur la sérotonine et la dopamine, deux neurotransmetteurs associés au bonheur 12.
Rhodiola ou ashwagandha ?
L’ashwagandha est une autre plante adaptogène qui présente des aspects complémentaires avec la rhodiola. En alliant les deux plantes en synergie, profitez des bienfaits apaisants et tranquillisants de l’ashwagandha13 et des propriétés énergisantes de la rhodiola.
Guarana et rhodiola
La Guarana n’est pas une plante adaptogène, contrairement à la rhodiola, mais ce super-aliment présente des bienfaits énergisants14 qui peuvent compléter ceux de la rhodiole, en synergie.
Voir aussi :
Sources
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- Ha Z, Zhu Y, Zhang X, Cui J, Zhang S, Ma Y, Wang W, Jian X. [The effect of rhodiola and acetazolamide on the sleep architecture and blood oxygen saturation in men living at high altitude]. Zhonghua Jie He He Hu Xi Za Zhi. 2002 Sep;25(9):527-30. Chinese. PMID: 12423559.
- Verpeut JL, Walters AL, Bello NT. Citrus aurantium and Rhodiola rosea in combination reduce visceral white adipose tissue and increase hypothalamic norepinephrine in a rat model of diet-induced obesity. Nutr Res. 2013 Jun;33(6):503-12. doi: 10.1016/j.nutres.2013.04.001. Epub 2013 May 8. PMID: 23746567; PMCID: PMC3808124.
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- Koop T, Dienel A, Heldmann M, Münte TF. Effects of a Rhodiola rosea extract on mental resource allocation and attention: An event-related potential dual task study. Phytother Res. 2020 Dec;34(12):3287-3297. doi: 10.1002/ptr.6778. Epub 2020 Jun 27. PMID: 32592534.
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Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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