La Rhodiola Rosea : votre alliée naturelle contre le stress
En résumé
- La rhodiola est composée de substances actives, la rosavine et la salidroside, qui agissent positivement sur le stress.
- Cette plante adaptogène permet à l’organisme de mieux s’adapter et de trouver l’énergie pour surpasser plus facilement le stress.
- La rhodiola régule également l’humeur.
Anxiété, ruminations, mains qui tremblent, troubles du sommeil… Vous connaissez ces signes ? Si c’est le cas, bienvenue dans le (grand) cercle des personnes stressées. La question est même plutôt de savoir qui n’est pas stressé aujourd’hui. Heureusement, il est possible de lutter efficacement contre le stress avec des solutions naturelles comme la rhodiola rosea. Cette plante adaptogène reconnue, offre une alternative prometteuse pour faire face au stress, grâce à ses composants uniques et ses mécanismes d'action efficaces.
Alors, vous êtes prêts à découvrir les bienfaits de la rhodiola contre le stress ? C’est parti.
Les composants actifs de la Rhodiola et leurs effets sur le stress
La rhodiola rosea est riche en plusieurs composés bioactifs qui jouent un rôle clé dans ses propriétés anti-stress :
- La rosavine est souvent mentionnée pour ses effets adaptogènes puissants. Elle peut améliorer la capacité du corps à gérer le stress en modulant la libération et la réponse des hormones du stress comme le cortisol 1.
- La salidroside est reconnue pour ses propriétés antifatigue et sa capacité à augmenter la résistance au stress 2.
Grâce à cette composition, la rhodiola aide l’organisme à s’adapter au stress émotionnel.
Rhodiola et stress : une influence sur les neurotransmetteurs
La rhodiola peut agir sur le stress en influençant les niveaux de neurotransmetteurs et les réponses hormonales associées au stress. En effet, les recherches suggèrent que la rhodiola augmente la sensibilité des neurones à la dopamine et à la sérotonine, deux neurotransmetteurs essentiels pour le bien-être mental 3.
Ce n’est pas pour rien qu’on les appelle les hormones du bonheur ! Ces effets sont cruciaux pour réduire les symptômes de stress et d'anxiété.
Son impact sur le cortisol
Par ailleurs, la rhodiola permettrait également de réduire le stress physiologique, influençant positivement la réponse du corps au stress aigu et chronique.
Les composés bioactifs présents dans la rhodiola, notamment la rosavine et la salidroside, jouent un rôle crucial en stabilisant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress produite par les glandes surrénales 4.
D’ailleurs, en agissant sur le cortisol, l’impact de la rhodiola sur le sommeil est bénéfique pour retrouver un cycle plus sain et reposant.
Réduction de l'anxiété et de la dépression
La rhodiola présenterait également des effets similaires aux anxiolytiques qui peuvent vous aider à réduire les niveaux d'anxiété et les symptômes de dépression légère à modérée.
En modulant les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, la rhodiola contribuerait à un meilleur équilibre émotionnel.
Plusieurs études ont évalué l'effet de la rhodiola sur l'anxiété et la dépression, révélant que les participants qui utilisaient cette plante adaptogène ressentaient moins d'anxiété, de stress et de symptômes dépressifs au fil du temps 5.
Une meilleure résilience mentale
En plus de ses effets sur le stress physiologique, la rhodiola pourrait également augmenter la résilience mentale. Elle aiderait à combattre la fatigue mentale et à améliorer les fonctions cognitives telles que la concentration, la mémoire, et la clarté d'esprit 6.
Ces effets sont particulièrement bénéfiques dans des situations de stress prolongé où les capacités mentales peuvent être compromises.
La rhodiola peut donc vous aider à stimuler le système nerveux afin d’être plus performant au quotidien, face au stress.
En conclusion
La rhodiola est donc une option naturelle précieuse pour la gestion du stress. Grâce à ses composants actifs et à ses mécanismes d'action spécifiques, cette plante adaptogène peut vous aider à moduler les réponses au stress et à améliorer votre résilience mentale.
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Sources
- Wang S, Feng Y, Zheng L, He P, Tan J, Cai J, Wu M, Ye X. Rosavin: Research Advances in Extraction and Synthesis, Pharmacological Activities and Therapeutic Effects on Diseases of the Characteristic Active Ingredients of Rhodiola rosea L. Molecules. 2023 Nov 3;28(21):7412. doi: 10.3390/molecules28217412. PMID: 37959831; PMCID: PMC10648587.
- Zhu H, Shen F, Wang X, Cheng Y, Guo Y, Qian H, Liu Y. Reshaped Gut Microbial Composition and Functions Associated with the Antifatigue Effect of Salidroside in Exercise Mice. Mol Nutr Food Res. 2023 Jun;67(12):e2300015. doi: 10.1002/mnfr.202300015. Epub 2023 May 1. PMID: 37082899.
- Mannucci C, Navarra M, Calzavara E, Caputi AP, Calapai G. Serotonin involvement in Rhodiola rosea attenuation of nicotine withdrawal signs in rats. Phytomedicine. 2012 Sep 15;19(12):1117-24. doi: 10.1016/j.phymed.2012.07.001. Epub 2012 Aug 24. PMID: 22921986.
- Grech-Baran M, Sykłowska-Baranek K, Pietrosiuk A. Approaches of Rhodiola kirilowii and Rhodiola rosea field cultivation in Poland and their potential health benefits. Ann Agric Environ Med. 2015;22(2):281-5. doi: 10.5604/12321966.1152081. PMID: 26094524.
- Mao JJ, Xie SX, Zee J, Soeller I, Li QS, Rockwell K, Amsterdam JD. Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. Phytomedicine. 2015 Mar 15;22(3):394-9. doi: 10.1016/j.phymed.2015.01.010. Epub 2015 Feb 23. PMID: 25837277; PMCID: PMC4385215.
- Cropley M, Banks AP, Boyle J. The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytother Res. 2015 Dec;29(12):1934-9. doi: 10.1002/ptr.5486. Epub 2015 Oct 27. PMID: 26502953.
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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