L’ashwagandha, une solution douce pour le sommeil
En résumé
- L’ashwagandha présente des propriétés adaptogènes anti-stress qui favorisent l’entrée dans le sommeil.
- Cette plante ayurvédique présente des bienfaits similaires aux somnifères.
- Grâce à son impact sur le sommeil, l’ashwagandha favorise l’énergie au quotidien.
L'ashwagandha contient de nombreux bienfaits en elle. Cette herbe, traditionnellement utilisée dans la médecine ayurvédique, est connue pour ses propriétés adaptogènes contre le stress, mais aussi pour ses potentiels bienfaits sur le sommeil. En effet, plusieurs études permettent d’explorer son efficacité sur les personnes souffrant de troubles du sommeil. En réduisant le stress, la withania somnifera facilite la qualité du sommeil.
Un apaisement naturel pour mieux se préparer au sommeil
Bien souvent, lorsqu’on a du mal à s’endormir, cela est causé par le stress, l’anxiété ou plus simplement, par les ruminations qui hantent nos pensées avant de dormir. Ces émotions négatives sont les plus gros perturbateurs pour notre sommeil. Heureusement, vous pouvez trouver l’apaisement au naturel avec l’ashwagandha.
Une étude suggère que la complémentation en racine d’ashwagandha sur des sujets insomniaques permet d’améliorer la qualité du sommeil et de faciliter l’endormissement, en atténuant la vigilance mentale 1.
Grâce à ses propriétés apaisantes, l’ashwagandha en complément alimentaire améliore certains symptômes de l’insomnie pour favoriser le sommeil.
De meilleurs cycles du sommeil
Les cycles du sommeil sont composés de phases de sommeil superficiel, sommeil profond et sommeil paradoxal qui alternent successivement. Ces dernières sont indispensables pour avoir un cycle de sommeil complet. Cependant, les personnes qui souffrent d’insomnie ou de troubles du sommeil ont du mal à rentrer dans la phase de sommeil profond, puis en phase paradoxale.
L’ashwagandha favoriserait donc l’entrée dans le sommeil profond, puis dans le sommeil paradoxal, qui sont plus réparateurs que le sommeil superficiel.
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Ses actions similaires aux somnifères
Si le nom scientifique de l’ashwagandha n’est autre que withania somnifera, ce n’est pas dû au hasard ! En effet, cette plante ayurvédique est utilisée pour ses bienfaits sur le sommeil. Elle aurait des propriétés similaires aux somnifères, bien que les mécanismes d’action ne soient pas encore tout à fait compris. Une étude suggère notamment que la prise d’ashwagandha avait amélioré le sommeil de la plupart des participants, en particulier pour ceux souffrant d’insomnie et de troubles du sommeil.
Par ailleurs, ce qui est intéressant est qu’aucun effet secondaire grave n’a été signalé, contrairement aux somnifères médicamenteux qui sont généralement lourds 2.
Bien que les résultats des études sur l’ashwagandha et le sommeil soient prometteurs, il manque davantage de résultats pour émettre des conclusions concernant les mécanismes d’action.
Un meilleur sommeil pour plus d’énergie mentale au quotidien
Grâce à ses propriétés adaptogènes, l’ashwagandha permet notamment d’améliorer les réponses de l’organisme en cas de stress physique ou psychique. Si cela est possible, c’est notamment parce que l’ashwagandha favoriserait la qualité du sommeil, tout en réduisant le stress, ce qui favoriserait une meilleure clarté mentale. En effet, une étude effectuée sur des étudiants suggère qu’en favorisant un meilleur sommeil, l’ashwagandha permet à l’organisme de se régénérer plus efficacement, ce qui favoriserait une meilleure énergie mentale tout au long de la journée 3.
En favorisant l’entrée dans le sommeil, l’ashwagandha favorise la vitalité et l’énergie, tant au niveau physique que mental. Cependant, les études ne mettent pas suffisamment en perspective la compréhension des mécanismes d’action.
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Sources
- Langade D, Thakare V, Kanchi S, Kelgane S. Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. J Ethnopharmacol. 2021 Jan 10;264:113276. doi: 10.1016/j.jep.2020.113276. Epub 2020 Aug 17. PMID: 32818573.
- Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021 Sep 24;16(9):e0257843. doi: 10.1371/journal.pone.0257843. PMID: 34559859; PMCID: PMC8462692.
- Baker C, Kirby JB, O'Connor J, Lindsay KG, Hutchins A, Harris M. The Perceived Impact of Ashwagandha on Stress, Sleep Quality, Energy, and Mental Clarity for College Students: Qualitative Analysis of a Double-Blind Randomized Control Trial. J Med Food. 2022 Dec;25(12):1095-1101. doi: 10.1089/jmf.2022.0042. Epub 2022 Aug 18. PMID: 35984870.
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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