Rhodiola: Voordelen

Deze winterharde vaste plant, ook bekend als rhodiola, groeit in gebieden met extreme klimatologische omstandigheden, zoals Siberië, Alaska en Scandinavië. De Vikingen gebruikten het al, omdat ze geloofden dat de plant hen kracht en uithoudingsvermogen gaf. Meer over Rhodiola, zijn oorsprong en zijn voordelen.

Oorsprong

De wetenschappelijke naam Rhodiola Rosea komt van het Griekse Rhodios dat roos betekent, in verwijzing naar de geur die aan de bloem doet denken. Rhodiola is een vaste plant van de familie van de crassulaceae, die in struiken groeit. Zijn grote weerstand tegen de meest extreme klimaten intrigeerde botanici al snel. Pas later raakten fytotherapeuten geïnteresseerd in de gezondheidsvoordelen ervan.

De plant groeit namelijk op rotsachtige en zanderige bodems, op hoogtes tussen 2 en 3 duizend meter en bij extreem lage temperaturen.

Rhodiola is al eeuwenlang bekend en wordt al eeuwenlang voor therapeutische doeleinden gebruikt. De Griekse arts en botanicus Dioscorides vermeldde het al in zijn boek Materia Medica in 77 na Christus. In Zweden, in de 8e eeuw, wordt gezegd dat de Vikingen het consumeerden als een drank om weer op krachten te komen. In Mongolië gebruikten artsen het tegen griep, tuberculose en kanker.

Het duurde echter tot de jaren 1960 voordat Rhodiola echt onder de aandacht kwam van de moderne geneeskunde. Met de bijnaam "gouden wortel" werd het voor het eerst gebruikt door atleten die hun prestaties wilden verbeteren. Vervolgens werd het onderwerp van verschillende onderzoeken, die de nadruk legden op zijn adaptogene kracht, d.w.z. zijn vermogen om de aanpassing van het lichaam bij stress, angst of vermoeidheid te versterken.

Rhodiola is nu een geneeskrachtige plant die in verschillende farmacopees wordt erkend.

Actieve bestanddelen

Rhodiola rosea is samengesteld uit rosavin, ralidroïde, flavonoïden, twaalf aminozuren, twintig mineralen en talrijke vitaminen, tannines en antioxidanten. De antioxiderende eigenschappen zijn krachtig en geven een effectieve werking tegen huidveroudering. Deze moleculen werken rechtstreeks in op de hersenschors en verhogen de aandacht, het geheugen en de intellectuele capaciteit. Ze verhogen de weerstand tegen stress, aandacht, geheugen, concentratie en intellectueel vermogen. Er zijn met succes tests uitgevoerd op leerlingen en studenten tijdens een schoolexamenperiode.

De actieve bestanddelen van Rhodiola zijn voornamelijk geconcentreerd in de wortels. Er zijn zes hoofdgroepen die in synergie werken voor een optimale effectiviteit:

• Fenylethanol derivaten: salidroside (of rhodioloside) en tyrosol
• Fenylpropanoïden: rosine, rosarin en rosavin
• Flavonoïde antioxidanten: rhodioline, rodionine, rodiosine, acetylrodalgine en tricine
• Monoterpenen zoals rosiridol en rosaridin

Deze natuurlijke bestanddelen van de wortel zouden de productie kunnen activeren van vier moleculen die bekend staan om hun werking op het geheugen, de aandacht en het intellectuele vermogen: noradrenaline, serotonine, dopamine en acetylcholine.

Voordelen en deugden

Angst, stress, depressie

Rhodiola is een adaptogene plant die bekend staat om zijn werking op de gemoedstoestand en emotionele stress. Ze zou de doorlaatbaarheid van dopamine en serotonine in de hersenen vergroten en het niveau van endorfine verhogen, drie hormonen die een grote rol spelen bij het welzijn.

Twee studies hebben de werking op depressie onderzocht. De eerste werd gepubliceerd in 20101 en concludeerde dat Rhodiola "een adaptogeen kruid is dat bijzonder nuttig kan zijn bij de behandeling van asthenische of lethargische depressies, en kan worden gecombineerd met conventionele antidepressiva om enkele van hun gebruikelijke bijwerkingen te verlichten". Een tweede studie, gepubliceerd in 20072 in Armenië, evalueert de werkzaamheid van Rhodiola bij het verlichten van milde tot matige depressie. De conclusie was dat "het gestandaardiseerde extract SHR-5 [Rhodiola extracten] antidepressieve werking vertoont bij patiënten met een lichte tot matige depressie wanneer het wordt toegediend in doses van 340 of 680 mg/dag gedurende een periode van 6 weken."

Cognitieve functies, intellectuele prestaties

De adaptogene kracht van Rhodiola maakt het ook een waardevolle plant voor het optimaliseren van cognitieve functies, die tijdens een periode van stress of overwerk kunnen worden aangetast.

Verschillende studies hebben Rhodiola-extracten (SHR-5) gebruikt om het stimulerende effect ervan in een context van stress en vermoeidheid te observeren.

De eerste, uit 20003 , probeerde het stimulerende effect van Rhodiola op studenten tijdens examenperiodes te bestuderen. De algemene conclusie was dat "het studiegeneesmiddel significante resultaten gaf in vergelijking met de placebogroep".

Een andere studie uit 2008 in Zweden4 bevestigt dit effect op uitgeputte patiënten die lijden aan het vermoeidheidssyndroom: "Geconcludeerd wordt dat herhaalde toediening van R. ROSEA SHR-5 extract een anti-vermoeidheidseffect heeft dat de mentale prestaties verhoogt, met name het concentratievermogen, en de cortisolrespons op waakstress vermindert".

Menstruatie- en vruchtbaarheidsstoornissen

In een zeer uitgebreid overzicht, gepubliceerd in de American Botanical Council in 2002, waarin een groot aantal studies naar Rhodiola5 zijn samengebracht, wordt melding gemaakt van werk met Rhodiola-extract bij vrouwen die lijden aan amenorroe (verlies van de menstruatiecyclus) en vruchtbaarheidsstoornissen. Veertig vrouwen met amenorroe kregen Rhodiola. rosea toegediend. Bij sommige proefpersonen werd de behandelingscyclus 2 tot 4 keer herhaald. "De normale menstruatie werd hersteld bij 25 vrouwen, waarvan er 11 zwanger werden.

Seksuele stoornissen

In hetzelfde overzicht werd in een Russische studie de effectiviteit van Rhodiola extract getest op de seksuele functie van 35 mannen die leden aan erectiestoornissen of vroegtijdige ejaculatie. In totaal meldden 26 van de 35 proefpersonen een duidelijke verbetering van hun seksuele problemen.

Sportprestaties

Rhodiola werd in de jaren zestig beroemd om zijn effect op sportprestaties, toen veel Olympische atleten de voordelen ervan prezen.

Een Belgische studie in 20046 bevestigde dat een acute inname van Rhodiola rosea "het uithoudingsvermogen bij jonge gezonde vrijwilligers kon verbeteren".

Hetzelfde jaar bestudeerde een Russische studie het effect van Rhodiola op het spierweefsel tijdens fysieke inspanning, en benadrukte de ontstekingsremmende en spierbeschermende werking tijdens intensieve inspanning.

Dosering

Rhodiola kan worden geconsumeerd als kruidenthee of infusie van losse wortelsnippers: 350 tot 550 mg per dag te drinken in één tot drie kopjes.

Er bestaan ook gestandaardiseerde extracten van de wortelstok, in poeder- of capsulevorm, die 3% rosavin en 1% salidroside leveren: de gebruikelijke doseringen zijn dan 100 tot 300 mg extracten tweemaal daags.

Bijwerkingen en contra-indicaties

Rhodiola kan een prikkelend effect hebben en agitatie veroorzaken bij sommige mensen die er gevoelig voor zijn: het is dan raadzaam de doses van de behandeling te verminderen.

Ook wordt aanbevolen Rhodiola niet 's avonds in te nemen, om de slaap niet te verstoren.

Het gebruik van Rhodiola wordt afgeraden voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, en voor mensen met een nierziekte of cirrose.

Referenties

1. Iovieno N, Dalton ED, Fava M, Mischoulon D. Second-tier natural antidepressants: review and critique. J Affect Disord. 2011 May;130(3):343-57. doi: 10.1016/j.jad.2010.06.010. Epub 2010 Jun 26. PMID: 20579741.

2. Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Malmström C, Panossian A. Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nord J Psychiatry. 2007;61(5):343-8. doi: 10.1080/08039480701643290. Erratum in: Nord J Psychiatry. 2007;61(6):503. PMID: 17990195.

3. Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine. 2000 Apr;7(2):85-9. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80078-1. PMID: 10839209.

4. Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Med. 2009 Feb;75(2):105-12. doi: 10.1055/s-0028-1088346. Epub 2008 Nov 18. PMID: 19016404.

5. Brown, R., Gerbarg, P., & Ramazanov, Z. (2006). Rhodiola rosea: Een fytomedicinaal overzicht.

6. De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun;14(3):298-307. doi: 10.1123/ijsnem.14.3.298. PMID: 15256690.

.7. Abidov M, Grachev S, Seifulla RD, Ziegenfuss TN. Extract van Rhodiola rosea radix verlaagt het niveau van C-reactief proteïne en creatininekinase in het bloed. Bull Exp Biol Med. 2004 Jul;138(1):63-4. doi: 10.1023/b:bebm.0000046940.45382.53. PMID: 15514725.