Voedingssupplementen

Voedingssupplementen: Waarom en hoe ze te gebruiken om uw gezondheid te verbeteren?

Voedingssupplementen zijn essentiële hulpmiddelen om de gezondheid te ondersteunen en tekorten aan voedingsstoffen aan te vullen die onze dagelijkse voeding vaak niet volledig kan dekken. Ze spelen een belangrijke rol bij het behoud van vitaliteit, energie en algemeen welzijn en kunnen worden aangepast aan specifieke behoeften zoals immuniteit, sportprestaties of zelfs schoonheid.

Het optimaliseren van de gezondheid door middel van supplementatie is een steeds populairdere aanpak, omdat het lichaam hierdoor gericht en effectief essentiële voedingsstoffen kan ontvangen. Het is echter belangrijk om de juiste supplementen te kiezen en ze correct te gebruiken om de voordelen te maximaliseren. In dit artikel geven we u een overzicht van de verschillende soorten voedingssupplementen, hun nut en de voorzorgsmaatregelen die u moet nemen om uw gezondheid dagelijks te verbeteren:

• Gezondheidsoptimalisatie: Voedingssupplementen vullen tekorten aan essentiële voedingsstoffen aan om de algemene gezondheid te verbeteren.
• Diversiteit aan toepassingen: Ondersteuning van het immuunsysteem, verbetering van de spijsvertering, vitaliteit en mentale gezondheid.
• Kwaliteit van de ingrediënten: Geef de voorkeur aan natuurlijke supplementen voor een betere opname en een lager risico op bijwerkingen.
• Aanpassing aan specifieke behoeften: Supplementen die zijn ontworpen voor specifieke doelen zoals sportprestaties, schoonheid of ziektepreventie.
• Belang van gecontroleerd gebruik: Raadpleeg een gezondheidsprofessional voordat u een supplementatie begint om overdosering of onjuiste combinaties te vermijden.

Wat is een voedingssupplement?

Definitie en functie van voedingssupplementen

Voedingssupplementen zijn producten die bedoeld zijn om het lichaam van extra voedingsstoffen te voorzien. Volgens de Europese regelgeving worden ze gedefinieerd als voedingsmiddelen die bedoeld zijn om een normaal dieet aan te vullen en die een geconcentreerde bron van voedingsstoffen of andere stoffen met een voedingswaarde of fysiologische werking vormen. Dit omvat vitaminen, mineralen, vetzuren, aminozuren, planten en plantenextracten.

Deze supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals capsules, tabletten, poeders of vloeistoffen, en zijn ontworpen om tekorten aan te vullen of in te spelen op specifieke behoeften van het lichaam. Ze zijn niet bedoeld om een uitgebalanceerd dieet te vervangen, maar om dit aan te vullen wanneer de voeding onvoldoende is om essentiële voedingsstoffen te leveren.

Veelvoorkomende voorbeelden zijn:

• Vitaminen: Vitamine C voor immuniteit, vitamine D voor botgezondheid.
• Mineralen: Magnesium voor spierontspanning, calcium voor de botten.
• Vetzuren: Omega-3 voor de gezondheid van het hart.
• Plantenextracten: Ginseng voor energie, kurkuma vanwege zijn antioxidatieve eigenschappen.

Verschil met aanvullende voedingsmiddelen

Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen voedingssupplementen en aanvullende voedingsmiddelen. Aanvullende voedingsmiddelen worden gebruikt om de basisvoeding te verrijken, vooral bij baby's en jonge kinderen, om aan hun groeiende voedingsbehoeften te voldoen.

Voedingssupplementen zijn daarentegen voornamelijk bedoeld voor volwassenen om specifieke voedingsbehoeften te dekken.

Waarom voedingssupplementen gebruiken?

Redenen om uw dieet aan te vullen

Voedingssupplementen kunnen in specifieke behoeften voorzien, vooral in situaties waarin voeding niet voldoende is om essentiële voedingsbehoeften te dekken. Deze behoeften kunnen voortkomen uit tekorten, specifieke gezondheidsomstandigheden of specifieke doelen met betrekking tot sportprestaties of algemeen welzijn.

Voedingsdeficiënties

Sommige mensen verkrijgen niet genoeg voedingsstoffen via hun dagelijkse voeding, bijvoorbeeld door specifieke eetgewoonten (vegetarisme, veganisme), spijsverteringsproblemen of een slechte darmopname. Zo kan een veganistisch dieet leiden tot een tekort aan vitamine B12, omdat dit voornamelijk in dierlijke producten voorkomt. In dit geval kan aanvulling essentieel zijn om een goede gezondheid te behouden.(1)

Immuunsysteem

Sommige supplementen, zoals vitamines C en D en zink, worden vaak aanbevolen om het immuunsysteem te ondersteunen, vooral in periodes van vermoeidheid of bij blootstelling aan infecties.(2)

Botgezondheid

Calcium en vitamine D spelen een belangrijke rol bij het behoud van een goede botdichtheid, vooral bij ouderen of bij mensen met een risico op osteoporose.(3)

Sportprestaties

Om uithoudingsvermogen, kracht of herstel na inspanning te verbeteren, maken sporters vaak gebruik van supplementen zoals creatine, eiwitpoeder of vertakte aminozuren (BCAA). Deze producten maximaliseren de prestaties en bevorderen het spierherstel.(4)

Cognitieve gezondheid en mentaal welzijn

Sommige supplementen, zoals magnesium, bekend om zijn ontspannende werking, of omega-3-vetzuren, die bijdragen aan de gezondheid van de hersenen, worden gebruikt om symptomen van stress, angst te verminderen of de concentratie te verbeteren.(5)

Effectiviteit van voedingssupplementen

Talloze studies hebben de effectiviteit van voedingssupplementen voor verschillende toepassingen onderzocht. Zo hebben onderzoeken aangetoond dat vitamine D kan helpen het risico op luchtwegaandoeningen te verminderen(6). Ook zijn omega-3-vetzuren geassocieerd met een verminderd risico op hart- en vaatziekten(7).

Het is echter belangrijk om te onthouden dat voedingssupplementen moeten worden afgestemd op de individuele behoeften en dat het raadzaam is om een gezondheidsdeskundige te raadplegen voordat u met een supplementatie begint.

Waarvoor dienen voedingssupplementen?

Toepassingen en voordelen van voedingssupplementen

Voor de spijsvertering:

• Probiotica: Deze levende micro-organismen helpen de darmflora in balans te brengen, verbeteren de spijsvertering en verminderen spijsverteringsklachten zoals een opgeblazen gevoel en diarree.(8)
• Actieve kool: Dankzij zijn absorberende eigenschappen helpt het bij het verwijderen van gifstoffen en verlicht het spijsverteringsklachten zoals gasvorming en indigestie.(9)
• Mariadistel: Bekend om zijn ondersteuning van de leverfunctie, helpt het bij het ontgiften van de lever en bevordert het een gezonde spijsvertering.(10)

Voor energie en vitaliteit:

• Vitamine B12: Essentieel voor de energieproductie en een goed functionerend zenuwstelsel, vooral voor mensen met een vegetarisch of veganistisch dieet.(11)
• Co-enzym Q10: Neemt deel aan de productie van ATP, een molecuul dat nodig is voor celenergie, en is een bondgenoot tegen vermoeidheid.(12)

Voor schoonheid (huid, haar, nagels):

• Collageen: Verbetert de elasticiteit en stevigheid van de huid en wordt vaak gebruikt om tekenen van veroudering te voorkomen.(13)
• Biotine (vitamine B8): Bevordert een gezonde huid, sterk haar en sterke nagels.(14)

Voor de gewrichten:

• Glucosamine en chondroïtine: Helpen de gezondheid van de gewrichten te behouden, bevorderen de regeneratie van kraakbeen en verminderen ontstekingen, vaak gerelateerd aan gewrichtspijn.(15)
• Kurkuma: Vanwege zijn natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen wordt het gebruikt om gewrichtspijn te verlichten en de flexibiliteit te verbeteren.(16)

Voedingssupplementen voor de gezondheid

Invloed van voedingssupplementen op de gezondheid

Voedingssupplementen kunnen voedingsstoffen leveren die soms moeilijk in voldoende mate via de voeding te verkrijgen zijn. Enkele van de belangrijkste gebieden waarin ze een significante impact kunnen hebben, zijn:

Versterking van het immuunsysteem

Voedingssupplementen die rijk zijn aan vitamines, vooral vitamine C, vitamine D en zink, worden aanbevolen om het immuunsysteem te ondersteunen. Vitamine C is vooral bekend om zijn antioxidatieve eigenschappen, die cellen beschermen tegen vrije radicalen en een betere immuunrespons bevorderen.

Verbetering van mentaal welzijn

Vitamines uit de B-groep, zoals B6 en B12, zijn essentieel voor de gezondheid van de hersenen en het mentale welzijn. Deze vitamines zijn betrokken bij de productie van neurotransmitters, zoals serotonine, die de stemming reguleert en stress en depressie bestrijdt.

Ondersteuning van het cardiovasculaire systeem

Omega-3-vetzuren, met name afkomstig van visolie, staan bekend om hun beschermende effect op het cardiovasculaire systeem. Ze helpen ontstekingen te verminderen, verlagen de triglycerideniveaus en bevorderen de gezondheid van het hart door de functie van de bloedvaten te ondersteunen en de bloeddruk te reguleren.

Het belang van gepersonaliseerde supplementatie

Iedere persoon heeft specifieke voedingsbehoeften, dus supplementen moeten worden afgestemd op leeftijd, levensstijl en individuele behoeften. Het wordt altijd aangeraden om een gezondheidsdeskundige te raadplegen om te bepalen welke supplementen het meest geschikt zijn, overdosering te vermijden en interacties met andere behandelingen te voorkomen.

Hoe kies je een effectief voedingssupplement?

Een kwaliteitsvol voedingssupplement kiezen

Het kiezen van kwalitatieve voedingssupplementen is essentieel om de effectiviteit en veiligheid te waarborgen. Hier zijn enkele criteria die u kunnen helpen om een weloverwogen keuze te maken:

• Samenstelling: Effectieve supplementen moeten voedingsstoffen bevatten in biologisch beschikbare vormen, d.w.z. gemakkelijk door het lichaam opneembaar. Kies bijvoorbeeld magnesiumbisglycinaat boven magnesiumoxide, omdat het beter wordt opgenomen. Bovendien is het aan te raden om ingrediënten van natuurlijke oorsprong te gebruiken om synthetische toevoegingen te vermijden.
• Certificeringen: Zorg ervoor dat het product gecertificeerd is door erkende instanties (bijvoorbeeld ISO of het ECOCERT-keurmerk). Deze certificeringen garanderen de productkwaliteit en transparantie in het productieproces.
• Dosering: Een effectief supplement moet een dosering bieden die aan uw behoeften voldoet. Een te lage dosering kan ineffectief zijn, terwijl een overmaat bijwerkingen kan veroorzaken.
• Merk: Kies voor merken die bekend staan om hun kwaliteit en transparantie. Bij Nutrimea tonen we duidelijk de ingrediënten, doseringen en certificeringen op onze etiketten.

Tips om ineffectieve of gevaarlijke producten te vermijden

• Controleer de etiketten: Wees voorzichtig met producten die geen duidelijke informatie geven over ingrediënten en doseringen. Gebrek aan transparantie kan een teken zijn van slechte kwaliteit.
• Kies natuurlijke formules: Sommige supplementen bevatten toevoegingen of vulstoffen zonder voedingswaarde, die ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken.
• Raadpleeg een gezondheidsprofessional: Als u twijfelt over een product of dosering, raadpleeg dan een arts of diëtist om het risico op overdosering of interacties met medicijnen te voorkomen.

Deskundigenadvies en wetenschappelijke studies

Wetenschappelijke studies ondersteunen het belang van de kwaliteit en samenstelling van supplementen om de effectiviteit ervan te waarborgen. Bijvoorbeeld, een studie van Tardy et al. benadrukt dat kwaliteitsvolle formuleringen, rijk aan goed gedoseerde vitamines en mineralen, daadwerkelijk kunnen bijdragen aan een betere cognitieve gezondheid, vitaliteit en immuunfunctie.(17)

Andere onderzoeken tonen aan dat supplementen met ingrediënten van lage biologische beschikbaarheid een beperkte impact hebben, wat het belang onderstreept van het kiezen van goed samengestelde producten.(18)

Risico's en voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van voedingssupplementen

Hoewel ze aanzienlijke gezondheidsvoordelen kunnen bieden, kunnen voedingssupplementen ook risico's met zich meebrengen als ze onjuist worden gebruikt. Een van de meest voorkomende risico's is overdosering; een overmaat aan bepaalde vitamines of mineralen, zoals vitamine A of ijzer, kan giftig zijn voor het lichaam.

Een overdosis ijzer kan bijvoorbeeld op lange termijn maag-darmproblemen veroorzaken en de lever beschadigen. Evenzo kan een overmaat aan vitamine D hypercalciëmie veroorzaken, wat de nieren kan beïnvloeden.

Interactie met medicijnen

Sommige supplementen kunnen een wisselwerking hebben met medische behandelingen. Magnesium kan bijvoorbeeld de opname van bepaalde antibiotica beïnvloeden, terwijl sint-janskruid, een veelgebruikt supplement om de stemming te verbeteren, de effectiviteit van anticonceptiva of anticoagulantia kan verminderen.

Belang van medisch advies

Deskundigen zijn het erover eens dat het noodzakelijk is om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen voordat men voedingssupplementen neemt, vooral om ongewenste interacties te voorkomen en de doseringen aan te passen aan de individuele behoeften. De EFSA (Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid) benadrukt het belang van het naleven van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH), vooral voor vitamines en mineralen die bij overmatige consumptie gevaarlijk kunnen zijn.

Studies tonen aan dat voedingssupplementen veilig en effectief zijn wanneer ze correct en met mate worden gebruikt. Tardy et al. benadrukten bijvoorbeeld het belang van het kiezen van kwaliteitsvolle supplementen die zijn afgestemd op de behoeften van elk individu.(17)(19)

Conclusie

Voedingssupplementen zijn een waardevolle ondersteuning om de gezondheid te verbeteren en om voedingsdeficiënties te verhelpen die kunnen ontstaan door een onevenwichtige voeding of een veeleisende levensstijl. Het gebruik ervan moet echter verantwoordelijk worden toegepast om optimale resultaten te behalen en mogelijke risico's door overdosering of interacties met andere behandelingen te voorkomen.

Belangrijke punten voor een effectieve supplementatie:

• Kwaliteit en dosering: Kies voor hoogwaardige producten met de juiste dosering voor de beste resultaten.
• Matig gebruik: Volg een verantwoordelijke aanpak om overdosering en ongewenste effecten te vermijden.
• Medisch advies: Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voordat u een nieuwe supplementenroutine start.

Door deze aanbevelingen op te volgen, kunt u optimaal profiteren van de voordelen van voedingssupplementen, terwijl u een veilige en aan uw behoeften aangepaste aanpak handhaaft. Om onze beste supplementopties te ontdekken, bekijk onze selectie van natuurlijke producten.

Ontdek ook:

• De voordelen van supplementatie
• Soorten supplementen en hun toepassingen
• De gids voor de juiste voedingssupplementen
• Lees meer over onze reis
• Pas je supplementatie aan jouw behoeften aan

Bibliografie

(1) Gilsing AM, Crowe FL, Lloyd-Wright Z, Sanders TA, Appleby PN, Allen NE, Key TJ. *Serum concentrations of vitamin B12 and folate in British male omnivores, vegetarians and vegans: results from a cross-sectional analysis of the EPIC-Oxford cohort study.* Eur J Clin Nutr. 2010 Sep;64(9):933-9. doi: 10.1038/ejcn.2010.142. Epub 2010 Jul 21. PMID: 20648045; PMCID: PMC2933506.

(2) Hemilä H, Chalker E. *Vitamin C for preventing and treating the common cold.* Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;2013(1):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152.

(3) Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Wong JB, Giovannucci E, Dietrich T, Dawson-Hughes B. *Fracture prevention with vitamin D supplementation: a meta-analysis of randomized controlled trials.* JAMA. 2005 May 11;293(18):2257-64. doi: 10.1001/jama.293.18.2257. PMID: 15886381.

(4) Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. *International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.* J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.

(5) Yurko-Mauro K, McCarthy D, Rom D, Nelson EB, Ryan AS, Blackwell A, Salem N Jr, Stedman M; MIDAS Investigators. *Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline.* Alzheimers Dement. 2010 Nov;6(6):456-64. doi: 10.1016/j.jalz.2010.01.013. PMID: 20434961.

(6) Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, Greenberg L, Aloia JF, Bergman P, Dubnov-Raz G, Esposito S, Ganmaa D, Ginde AA, Goodall EC, Grant CC, Griffiths CJ, Janssens W, Laaksi I, Manaseki-Holland S, Mauger D, Murdoch DR, Neale R, Rees JR, Simpson S Jr, Stelmach I, Kumar GT, Urashima M, Camargo CA Jr. *Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data.* BMJ. 2017 Feb 15;356:i6583. doi: 10.1136/bmj.i6583. PMID: 28202713; PMCID: PMC5310969.

(7) Mozaffarian D, Wu JH. *Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events.* J Am Coll Cardiol. 2011 Nov 8;58(20):2047-67. doi: 10.1016/j.jacc.2011.06.063. PMID: 22051327.

(8) Wang J, Ji H. *Influence of Probiotics on Dietary Protein Digestion and Utilization in the Gastrointestinal Tract.* Curr Protein Pept Sci. 2019;20(2):125-131. doi: 10.2174/1389203719666180517100339. PMID: 29769003.

(9) Aryal N, Feng L, Wang S, Chen X. *Surface-modified activated carbon for anaerobic digestion to optimize the microbe-material interaction.* Sci Total Environ. 2023 Aug 15;886:163985. doi: 10.1016/j.scitotenv.2023.163985. Epub 2023 May 7. PMID: 37160181.

(10) LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012–. *Milk Thistle.* 2020 Jan 21. PMID: 31644124.

(11) O'Leary F, Samman S. *Vitamin B12 in health and disease.* Nutrients. 2010 Mar;2(3):299-316. doi: 10.3390/nu2030299. Epub 2010 Mar 5. PMID: 22254022; PMCID: PMC3257642.

(12) Arenas-Jal M, Suñé-Negre JM, García-Montoya E. *Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges.* Compr Rev Food Sci Food Saf. 2020 Mar;19(2):574-594. doi: 10.1111/1541-4337.12539. Epub 2020 Feb 19. PMID: 33325173.

(13) Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. *A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study.* Nutrients. 2019 Oct 17;11(10):2494. doi: 10.3390/nu11102494. PMID: 31627309; PMCID: PMC6835901.

(14) Lipner SR. *Rethinking biotin therapy for hair, nail, and skin disorders.* J Am Acad Dermatol. 2018 Jun;78(6):1236-1238. doi: 10.1016/j.jaad.2018.02.018. Epub 2018 Feb 10. PMID: 29438761.

(15) Derwich M, Górski B, Amm E, Pawłowska E. *Oral Glucosamine in the Treatment of Temporomandibular Joint Osteoarthritis: A Systematic Review.* Int J Mol Sci. 2023 Mar 3;24(5):4925. doi: 10.3390/ijms24054925. PMID: 36902359; PMCID: PMC10003243.

(16) Wang Z, Jones G, Winzenberg T, Cai G, Laslett LL, Aitken D, Hopper I, Singh A, Jones R, Fripp J, Ding C, Antony B. *Effectiveness of Curcuma longa Extract for the Treatment of Symptoms and Effusion-Synovitis of Knee Osteoarthritis: A Randomized Trial.* Ann Intern Med. 2020 Dec 1;173(11):861-869. doi: 10.7326/M20-0990. Epub 2020 Sep 15. PMID: 32926799.

(17) Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. *Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence.* Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.

(18) McCabe D, Lisy K, Lockwood C, Colbeck M. *The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review.* JBI Database System Rev Implement Rep. 2017 Feb;15(2):402-453. doi: 10.11124/JBISRIR-2016-002965. PMID: 28178022.

(19) Padayatty SJ, Levine M. *Vitamin C: the known and the unknown and Goldilocks.* Oral Dis. 2016 Sep;22(6):463-93. doi: 10.1111/odi.12446. Epub 2016 Apr 14. PMID: 26808119; PMCID: PMC4959991.