Welke voedingssupplementen moet u innemen op basis van uw behoeften?
Correct gebruikt kunnen voedingssupplementen bijdragen aan de versterking van het immuunsysteem, cardiovasculaire gezondheid bevorderen en zelfs de mentale en cognitieve gezondheid verbeteren. Om echter echt effectief en veilig te zijn, is het belangrijk om uw persoonlijke behoeften goed te identificeren en kwaliteitsproducten te kiezen.
Deze gids biedt een overzicht van de belangrijkste voedingssupplementen. Om u te helpen de supplementen te kiezen die het beste bij u passen, beschrijven we de specifieke behoeften die in elke levensfase kunnen worden aangepakt. Hieronder een samenvatting van de belangrijkste punten die in dit artikel aan bod komen:
- Identificeer uw behoeften: Begrijp uw voedingsbehoeften met de hulp van een zorgprofessional.
- Essentiële voedingssupplementen: Belang van vitamine D, magnesium, zink en Omega-3 voor de gezondheid.
- Specifieke doelen: Immuunversterking, spijsvertering, gezondheid van de huid en meer energie.
- Supplementen op basis van leeftijd en levensstijl: Tieners, zwangere vrouwen en ouderen hebben verschillende behoeften.
- Kiezen voor kwaliteitsvolle supplementen: Ingrediënten en certificeringen controleren en aanbevolen doseringen respecteren.
Ontdek: Wat is supplementatie?
Essentiële voedingssupplementen
Vitaminen en mineralen
Vitamine D
Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van botten en het immuunsysteem. Het bevordert de opname van calcium en fosfor en ondersteunt zo de opbouw en het behoud van botsterkte. Ook speelt het een rol bij de modulatie van de immuunrespons en helpt het infecties te bestrijden.(1)
- Essentiële combinatie van vitamine D3 en K2
- Ondersteunt botgezondheid en immuunsysteem
- Hoogwaardige en pure ingrediënten
Magnesium
Magnesium draagt bij aan de goede werking van spieren en zenuwen. Het neemt deel aan meer dan 300 enzymatische reacties, wat helpt bij eiwitsynthese, bloeddrukregulatie en spierontspanning. Het helpt krampen te verminderen en verbetert de slaap.(2)
- Rijk aan natuurlijke magnesium
- Ondersteunt spierfunctie en zenuwstelsel
- Pure en hoogwaardige formule
Zink
Zink is een belangrijk spoorelement voor de gezondheid van de huid en het immuunsysteem. Het bevordert wondgenezing, hormonale regulering en ondersteunt de immuunfunctie. Het behoudt de integriteit van de huidbarrière en beschermt tegen ziekteverwekkers.(3)
- Ondersteunt immuunsysteem en huidgezondheid
- Essentieel mineraal voor dagelijkse ondersteuning
- Hoogwaardige en zuivere formule
Omega-3
Omega-3 vetzuren staan bekend om hun voordelen voor de hersenen, het hart en hun ontstekingsremmende werking. Ze verbeteren de cognitieve gezondheid, verminderen het risico op hart- en vaatziekten en reguleren chronische ontstekingen. Omega-3 kan worden verkregen uit visolie en plantaardige alternatieven zoals lijnzaadolie en algen.(4)
- Rijk aan EPA en DHA voor hart en hersenen
- Hoogwaardige visolie van duurzame bronnen
- Pure en gezuiverde formule
Supplementen voor specifieke doelen
Voor het versterken van het immuunsysteem
- Vitamine C: Een krachtige antioxidant die het immuunsysteem ondersteunt, cellen beschermt tegen oxidatieve schade en de aanmaak van witte bloedcellen stimuleert, essentieel om infecties te bestrijden.(5)
- Echinacea: Traditioneel gebruikt om luchtweginfecties te voorkomen en de immuunrespons te stimuleren.(6)
- Probiotica: Ze dragen bij aan een gezonde darmflora, nauw verbonden met het immuunsysteem, en handhaven het evenwicht van goede bacteriën in het darmmicrobioom.(7)
- Verbetert de darmgezondheid en balans
- Bevat een mix van hoogwaardige probiotische stammen
- Gegarandeerde zuiverheid en effectiviteit
Voor een betere spijsvertering
Probiotica: Door de darmflora in balans te houden, kunnen probiotica een opgeblazen gevoel verminderen, buikpijn verlichten en de spijsvertering verbeteren. Spijsverteringsenzymen zoals amylase, lipase en protease breken voedingsstoffen af, wat hun opname vergemakkelijkt en spijsverteringsproblemen vermindert.(7)(8)
Voor de gezondheid van huid, haar en nagels
- Biotine: Biotine, of vitamine B7, is essentieel voor de gezondheid van haar, huid en nagels.(9)
- Collageen: Een structureel eiwit dat de elasticiteit van de huid en de dichtheid van het haar verbetert.(10)
- Hyaluronzuur: Bekend om zijn hydraterende eigenschappen, wordt het vaak gebruikt om het uiterlijk van de huid te verbeteren en de genezing te bevorderen.(11)
- Ondersteunt haar, huid en nagels
- Essentiële vitamine voor dagelijkse verzorging
- Hoogwaardige en pure formule
- Hydrolyseerde collageen van mariene oorsprong
- Ondersteunt huidelasticiteit en gewrichtsgezondheid
- 100% puur en hoogwaardig
- Versterkt huidelasticiteit en hydratatie
- Bevat hyaluronzuur en marien collageen
- Hoogwaardige en effectieve formule
Voor meer energie en vitaliteit
- Vitamine B12: Essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen en de energiestofwisseling.(12)
- IJzer: Een belangrijk bestanddeel van hemoglobine, dat zuurstof door het lichaam transporteert en vermoeidheid vermindert.(13)
- Ginseng: Een adaptogene plant die de vitaliteit en weerstand tegen fysieke en mentale stress kan verhogen.(14)
- Ondersteunt energie en vitaliteit
- Verhoogt fysieke en mentale prestaties
- Hoogwaardige Koreaanse ginseng extract
Supplementen op basis van leeftijd en levensstijl
Tieners
Tieners maken een belangrijke fase door van groei en ontwikkeling, waarvoor extra voedingsondersteuning nodig kan zijn:
- Calcium en vitamine D: Essentieel voor de botontwikkeling tijdens de snelle groeiperiode van de adolescentie. Calcium bevordert de botdichtheid, terwijl vitamine D de opname ondersteunt en het immuunsysteem versterkt.(15)
- IJzer: Essentieel voor het transport van zuurstof in het bloed, vooral bij tienermeisjes die door menstruatie risico lopen op een tekort.(16)
- Ondersteunt sterke botten en tanden
- Belangrijk voor spierfunctie en zenuwstelsel
- Pure en goed opneembare formule
Gaat jouw tiener naar de sportschool? 🏋️
Zwangere of borstvoedende vrouwen
Tijdens zwangerschap en borstvoeding neemt de behoefte aan voedingsstoffen toe om de ontwikkeling van de foetus te ondersteunen en de gezondheid van de moeder te waarborgen.
- Omega-3: Omega-3 vetzuren, vooral DHA, zijn essentieel voor de hersen- en oogontwikkeling van de foetus.(17)
- Foliumzuur: Aanbevolen voor en tijdens de zwangerschap, helpt foliumzuur bij het voorkomen van neurale buisdefecten bij de foetus.(18)
- IJzer: Essentieel om bloedarmoede, die vaak voorkomt tijdens de zwangerschap, te voorkomen en ondersteunt de toename van het bloedvolume dat nodig is voor de foetus en de placenta.(16)
Ouderen
Met het ouder worden veranderen de voedingsbehoeften en zijn sommige voedingsstoffen essentieel om de gezondheid te behouden en ouderdomsgerelateerde ziekten te voorkomen.
- Vitamine D en calcium: Onmisbaar voor de gezondheid van de botten, helpen deze voedingsstoffen het risico op osteoporose te verminderen door een goede botdichtheid te behouden.(15)
- Vitamine B12: Essentieel voor de goede werking van het zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedcellen, hoewel de opname ervan afneemt naarmate men ouder wordt vanwege een verminderde maagzuurproductie.(12)
Kiezen voor kwaliteitsvolle voedingssupplementen
Controle van de kwaliteit van de ingrediënten
- Labels en certificeringen: Kies voor supplementen met kwaliteitslabels zoals "AB" of ISO, die hoge standaarden garanderen.
- Afwezigheid van schadelijke toevoegingen: Controleer de etiketten om kunstmatige kleur- en conserveermiddelen te vermijden.
Voorzorgsmaatregelen
- Interactie met medicijnen: Raadpleeg een gezondheidsprofessional om interacties, zoals sint-janskruid met antidepressiva, te voorkomen.
- Respecteer de doseringen: Volg de aanbevolen doseringen om bijwerkingen te vermijden, zoals het risico op toxiciteit bij vitamine A.
Conclusie
Voedingssupplementen kunnen helpen om aan voedingsbehoeften te voldoen, vooral wanneer voeding alleen niet voldoende is. Ze bieden een effectieve oplossing om tekorten te compenseren, het immuunsysteem te versterken of specifieke doelen te bereiken, zoals meer energie of een betere huid. Een verstandig gebruik van deze producten is echter belangrijk.
De effectiviteit van voedingssupplementen hangt af van een zorgvuldige selectie en een correct gebruik. Daarom raden wij aan om kwaliteitsproducten te kiezen, de aanbevolen doseringen te volgen en een gezondheidsprofessional te raadplegen om interacties te voorkomen.
Onthoud dat een uitgebalanceerd dieet de beste strategie blijft voor een optimale gezondheid, eventueel aangevuld met passende supplementen indien nodig. Een gevarieerde en voedzame voeding moet de belangrijkste pijler van uw welzijn blijven, terwijl supplementen specifiekere behoeften kunnen ondersteunen.
Lees verder met andere artikelen over voedingssupplementen:
- Hoeveel voedingssupplementen kunt u dagelijks innemen?
- Is het beter om voedingssupplementen voor of na de maaltijd in te nemen?
- Lijst van toegestane voedingssupplementen in Nederland
Ontdek ook:
Bibliografie
- Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007 Jul 19;357(3):266-81. doi: 10.1056/NEJMra070553. PMID: 17634462.
- Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388. PMID: 26404370; PMCID: PMC4586582.
- Prasad AS. Zinc is an Antioxidant and Anti-Inflammatory Agent: Its Role in Human Health. Front Nutr. 2014 Sep 1;1:14. doi: 10.3389/fnut.2014.00014. PMID: 25988117; PMCID: PMC4429650.
- Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans. 2017 Oct 15;45(5):1105-1115. doi: 10.1042/BST20160474. Epub 2017 Sep 12. PMID: 28900017.
- Padayatty SJ, Katz A, Wang Y, Eck P, Kwon O, Lee JH, Chen S, Corpe C, Dutta A, Dutta SK, Levine M. Vitamin C as an antioxidant: evaluation of its role in disease prevention. J Am Coll Nutr. 2003 Feb;22(1):18-35. doi: 10.1080/07315724.2003.10719272. PMID: 12569111.
- Weber W, Taylor JA, Stoep AV, Weiss NS, Standish LJ, Calabrese C. Echinacea purpurea for prevention of upper respiratory tract infections in children. J Altern Complement Med. 2005 Dec;11(6):1021-6. doi: 10.1089/acm.2005.11.1021. PMID: 16398593.
- Kim SK, Guevarra RB, Kim YT, Kwon J, Kim H, Cho JH, Kim HB, Lee JH. Role of Probiotics in Human Gut Microbiome-Associated Diseases. J Microbiol Biotechnol. 2019 Sep 28;29(9):1335-1340. doi: 10.4014/jmb.1906.06064. PMID: 31434172.
- Yan F, Polk DB. Probiotics and immune health. Curr Opin Gastroenterol. 2011 Oct;27(6):496-501. doi: 10.1097/MOG.0b013e32834baa4d. PMID: 21897224; PMCID: PMC4006993.
- Lipner SR, Scher RK. Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence? J Dermatolog Treat. 2018 Jun;29(4):411-414. doi: 10.1080/09546634.2017.1395799. Epub 2017 Nov 9. PMID: 29057689.
- Figueres Juher T, Basés Pérez E. REVISIÓN DE LOS EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA INGESTA DE COLÁGENO HIDROLIZADO SOBRE LA SALUD OSTEOARTICULAR Y EL ENVEJECIMIENTO DÉRMICO [An overview of the beneficial effects of hydrolysed collagen intake on joint and bone health and on skin ageing]. Nutr Hosp. 2015 Jul 18;32 Suppl 1:62-6. Spanish. doi: 10.3305/nh.2015.32.sup1.9482. PMID: 26267777.
- Bukhari SNA, Roswandi NL, Waqas M, Habib H, Hussain F, Khan S, Sohail M, Ramli NA, Thu HE, Hussain Z. Hyaluronic acid, a promising skin rejuvenating biomedicine: A review of recent updates and pre-clinical and clinical investigations on cosmetic and nutricosmetic effects. Int J Biol Macromol. 2018 Dec;120(Pt B):1682-1695. doi: 10.1016/j.ijbiomac.2018.09.188. Epub 2018 Oct 1. PMID: 30287361.
- Langan RC, Goodbred AJ. Vitamin B12 Deficiency: Recognition and Management. Am Fam Physician. 2017 Sep 15;96(6):384-389. PMID: 28925645.
- Lieu PT, Heiskala M, Peterson PA, Yang Y. The roles of iron in health and disease. Mol Aspects Med. 2001 Feb-Apr;22(1-2):1-87. doi: 10.1016/s0098-2997(00)00006-6. PMID: 11207374.
- Reay JL, Scholey AB, Kennedy DO. Panax ginseng (G115) improves aspects of working memory performance and subjective ratings of calmness in healthy young adults. Hum Psychopharmacol. 2010 Aug;25(6):462-71. doi: 10.1002/hup.1138. PMID: 20737519.
- Bacchetta J, Edouard T, Laverny G, Bernardor J, Bertholet-Thomas A, Castanet M, Garnier C, Gennero I, Harambat J, Lapillonne A, Molin A, Naud C, Salles JP, Laborie S, Tounian P, Linglart A. Vitamin D and calcium intakes in general pediatric populations: A French expert consensus paper. Arch Pediatr. 2022 May;29(4):312-325. doi: 10.1016/j.arcped.2022.02.008. Epub 2022 Mar 16. PMID: 35305879.
- Beard JL. Iron biology in immune function, muscle metabolism and neuronal functioning. J Nutr. 2001 Feb;131(2S-2):568S-579S; discussion 580S. doi: 10.1093/jn/131.2.568S. PMID: 11160590.
- Innis SM. Dietary (n-3) fatty acids and brain development. J Nutr. 2007 Apr;137(4):855-9. doi: 10.1093/jn/137.4.855. PMID: 17374644.
- Czeizel AE, Dudás I. Prevention of the first occurrence of neural-tube defects by periconceptional vitamin supplementation. N Engl J Med. 1992 Dec 24;327(26):1832-5. doi: 10.1056/NEJM199212243272602. PMID: 1307234.
Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op LinkedIn: