Welke voedingssupplementen kunnen helpen bij droge ogen?

Droge ogen zijn een veelvoorkomende aandoening die ongemak, wazig zicht en irritaties kan veroorzaken. Ze kunnen ontstaan door het natuurlijke verouderingsproces, langdurig schermgebruik, omgevingsfactoren of onderliggende ziektes zoals het syndroom van Sjögren.

In dit artikel nodigen we je uit om de meest effectieve voedingssupplementen te ontdekken om droge ogen te verlichten. Deze supplementen kunnen de hydratatie van de ogen ondersteunen en de gezondheid van de traanklieren bevorderen. Het doel is om je een aanvullende benadering te bieden naast de bestaande, traditionele methoden om het comfort van de ogen te verbeteren:

Omega-3: Bevordert de productie van kwalitatieve tranen en vermindert ontsteking van de traanklieren.
Levertraan: Rijk aan vitamine A en D, ondersteunt de algehele gezondheid van de ogen en hydratatie.
Vitamines E en C: Beschermen het oogoppervlak tegen oxidatieve schade en ondersteunen gezonde tranen.
Astaxanthine: Een krachtige antioxidant die ontstekingen vermindert en de bloedcirculatie in de ogen verbetert.
Luteïne en Zeaxanthine: Filteren blauw licht en beschermen het netvlies, wat irritaties vermindert.
Glutathion: Beschermt tegen oxidatieve stress en ondersteunt de traanklieren.

🔎 Vind voedingssupplementen die je energieniveau verhogen

Veelvoorkomende oorzaken van droge ogen en het belang van voeding

Droge ogen zijn een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat het gevolg is van onvoldoende tranenproductie of een gebrekkige kwaliteit van de tranen. Diverse factoren kunnen deze ongemakkelijke aandoening veroorzaken, die de kwaliteit van je zicht kan beïnvloeden.

Oorzaken van droge ogen

Droge omgeving en klimaat: Droge, geconditioneerde of winderige omgevingen kunnen de verdamping van tranen versnellen en droge ogen verergeren.
Overmatig schermgebruik: Langdurig werken aan computerschermen of smartphones kan de knipperfrequentie verminderen, wat bijdraagt aan droge ogen.
Veroudering: Met de leeftijd neemt de productie van tranen van nature af, wat kan leiden tot toegenomen symptomen van droge ogen.
Medische aandoeningen: Aandoeningen zoals het syndroom van Sjögren of andere auto-immuunziekten beïnvloeden de traanklieren, waardoor de tranenproductie afneemt.
Langdurig dragen van contactlenzen: Contactlenzen kunnen het traanvocht absorberen of de zuurstoftoevoer naar het oog beperken, wat het risico op droogte vergroot.

De rol van voedingsstoffen bij de gezondheid van de ogen

Voeding speelt een cruciale rol bij het behoud van de gezondheid van de ogen, vooral bij het omgaan met droogte. Een dieet rijk aan bepaalde voedingsstoffen kan de kwaliteit van de tranen verbeteren en de symptomen van droge ogen verminderen, op verschillende fronten:

Essentiële vetzuren (Omega-3): Ondersteunen de productie van gezonde tranen en verminderen ontsteking van de traanklieren, wat de hydratatie van het oog bevordert.
Vitamines: Vitamines zoals A, C en E beschermen het oogoppervlak, ondersteunen de celregeneratie en voorkomen oxidatieve schade.
Antioxidanten: Krachtige antioxidanten helpen vrije radicalen te neutraliseren, waardoor de retina en traanklieren worden beschermd tegen veroudering en andere gerelateerde schade.

Door deze voedingsstoffen in je dieet op te nemen, hetzij via voeding of zorgvuldig gekozen supplementen, kun je effectieve maatregelen nemen om de symptomen van droge ogen te verlichten en optimale visuele gezondheid te ondersteunen.

De beste voedingssupplementen om droge ogen te verlichten

Om de symptomen van droge ogen te verlichten, kunnen verschillende voedingssupplementen aanzienlijke verlichting bieden en de algehele gezondheid van de ogen ondersteunen.

Omega-3

Beschrijving

Omega-3-vetzuren, te vinden in vette vis en krillolie, zijn essentieel voor de gezondheid van de ogen, met name voor hydratatie.

Werking

Omega-3 bevordert de productie van kwalitatief hoogwaardige tranen, vermindert ontsteking van de traanklieren en verbetert de hydratatie van de ogen.

Effectiviteit

Verschillende studies hebben aangetoond dat regelmatige inname van omega-3 de symptomen van droge ogen kan verminderen.(1)

Prijs

OMEGA 3

Ondersteunt de gezondheid van hart en hersenen
Rijk aan essentiële vetzuren EPA en DHA
Ideaal voor dagelijks welzijn

Aanbeveling

Neem dagelijks 2 capsules om de tranenproductie te versterken en het ongemak door droge ogen te verlichten. Je profiteert ook van de andere voordelen van omega-3 voor hart, geheugen en concentratie.

Levertraan

Beschrijving

Rijk aan vitamines A en D, is levertraan gunstig voor de gezondheid van de ogen en kan helpen bij het verlichten van de symptomen van droge ogen.

Werking

Vitamine A beschermt de gezondheid van het oogoppervlak en bewaart de integriteit van de slijmvliezen, terwijl vitamine D helpt ontstekingen te verminderen.

Effectiviteit

Levertraan draagt bij aan een betere hydratatie van de ogen en aan het behoud van een goed zicht.(2)

Aanbeveling

Kies levertraan om de kwaliteit van de tranen en de algemene gezondheid van je ogen te ondersteunen.

Vitamines E en C

Beschrijving

Vitamine C en vitamine E zijn krachtige antioxidanten die de oogcellen beschermen tegen oxidatieve schade.

Werking

Vitamine C: Deze vitamine beschermt het oogoppervlak door vrije radicalen te neutraliseren. Het ondersteunt de regeneratie van andere antioxidanten voor langdurige bescherming tegen oxidatieve schade.
Vitamine E: Beschermt de lipiden in de celmembranen van het oog, voorkomt oxidatieve stress en helpt de elasticiteit en integriteit van het oogweefsel te behouden, wat gezonde tranen bevordert.

Effectiviteit

Deze vitamines helpen de symptomen van droge ogen te verlichten en de algemene gezondheid van de ogen te verbeteren.(2)

Aanbeveling

Neem deze vitamines regelmatig in om je ogen te versterken en hun hydratatie te verbeteren.

Astaxanthine

Beschrijving

Astaxanthine is een krachtige antioxidant die bekend staat om zijn bescherming van oogcellen tegen oxidatieve stress.

Werking

Vermindert ontsteking van de ogen en verbetert de bloedcirculatie in de ogen, wat zorgt voor een betere hydratatie en extra bescherming.

Effectiviteit

Het vermindert op natuurlijke wijze de symptomen van droge ogen en verbetert de ooggezondheid op de lange termijn.(3)

Aanbeveling

Neem 1 capsule per dag om de algehele gezondheid van je ogen te verbeteren en droge ogen te verminderen. Astaxanthine ondersteunt ook de gezondheid van huid en gewrichten.

Andere nuttige supplementen bij droge ogen

Voor degenen die op zoek zijn naar aanvullende oplossingen voor droge ogen, zijn er verschillende voedingsstoffen die je ogen kunnen beschermen en verzachten.

Luteïne en Zeaxanthine

Beschrijving

Deze twee carotenoïden komen van nature voor in het netvlies, waar ze de ogen beschermen tegen schadelijk blauw licht en oxidatieve schade.

Werking

Door blauw licht te filteren, verminderen luteïne en zeaxanthine oogirritatie en -vermoeidheid en ondersteunen ze de gezondheid van het netvlies.

Effectiviteit

Ze helpen bij het verlichten van droge ogen en het voorkomen van leeftijdsgebonden oogaandoeningen zoals maculadegeneratie.(4)

Glutathion

Beschrijving

Glutathion is een krachtige antioxidant die de oogcellen beschermt tegen oxidatieve stress.

Werking

Het beschermt de ogen tegen celveroudering en verbetert de functie van de traanklieren, waardoor de natuurlijke hydratatie van de ogen toeneemt.

Effectiviteit

Studies hebben aangetoond dat glutathion bijdraagt aan een betere antioxidante verdediging in het oog en de cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen. Door de activiteit van de traanklieren te verbeteren, bevordert het een evenwichtige productie van tranen, wat kan helpen de symptomen van droge ogen te verlichten.(5)

Aanbeveling

Je kunt 3 tot 6 capsules glutathion per dag innemen om de gezondheid van je ogen te versterken, vooral bij droge ogen. Naast het verbeteren van de hydratatie van de ogen beschermt glutathion de cellen tegen oxidatieve stress en ondersteunt het de normale werking van het immuunsysteem.

Waarom kiezen voor voedingssupplementen bij droge ogen?

Natuurlijk en preventief

Voedingssupplementen bieden een milde methode om de gezondheid van de ogen te verbeteren zonder gebruik van medicijnen. Door essentiële voedingsstoffen te leveren die de ogen voeden en beschermen, versterken ze de natuurlijke afweer tegen droge ogen en verminderen ze het risico op langdurige complicaties.

Langdurige ondersteuning

Als onderdeel van een goede ooghygiëne bieden deze voedingsstoffen een duurzame oplossing om een goede hydratatie van de ogen te behouden. Door de functie van de traanklieren te optimaliseren en het oogoppervlak te beschermen, helpen ze het visuele comfort op de lange termijn te behouden.

Algemene voordelen

Naast de ooggezondheid hebben sommige supplementen, zoals omega-3 en levertraan, positieve effecten op andere gezondheidsaspecten. Ze ondersteunen ook de gezondheid van de huid, het hart en de gewrichten, zodat je kunt profiteren van een holistische benadering van je algehele welzijn.

Tips om de gezondheid van droge ogen op een natuurlijke manier te verbeteren

Hydratatie

Het eerste wat je moet doen om de hydratatie van het hele lichaam, inclusief de ogen, op peil te houden, is voldoende water drinken. Goede hydratatie draagt bij aan de productie van kwalitatief hoogwaardige tranen en vermindert het gevoel van droogheid. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, afhankelijk van je fysieke activiteit en de weersomstandigheden.

Beperken van schermtijd

Langdurig gebruik van computerschermen en smartphones kan droge ogen verergeren door het verminderen van de knipperfrequentie. Probeer regelmatig pauzes te nemen door de 20-20-20-regel te volgen: elke 20 minuten, kijk 20 seconden naar een punt op 6 meter afstand om je ogen rust te geven.

Luchtbevochtiger gebruiken

Droge binnenlucht kan de symptomen van droge ogen verergeren. Een luchtbevochtiger kan helpen om een optimale luchtvochtigheid te behouden, waardoor de verdamping van tranen wordt verminderd en het comfort van de ogen wordt verbeterd.

Oogdruppels

Naast voedingssupplementen kunnen hydraterende oogdruppels onmiddellijk verlichting bieden. Kies voor kunsttranen zonder conserveermiddelen voor frequent gebruik. Deze druppels zorgen voor een effectieve hydratatie en smering van het oogoppervlak.

Conclusie

Droge ogen zijn een veelvoorkomende aandoening die de kwaliteit van leven aanzienlijk kan beïnvloeden. Natuurlijke en preventieve oplossingen kunnen echter helpen om ongemakken te verlichten en de gezondheid van je ogen te verbeteren. Voedingssupplementen zoals omega-3, astaxanthine en levertraan bieden cruciale ondersteuning door de essentiële oogcellen te voeden en de hydratatie te verbeteren.

Naast supplementen is het belangrijk om je waterinname te verhogen, schermtijd te verminderen en luchtbevochtigers te gebruiken. Al deze kleine acties kunnen een groot verschil maken.

We raden ook aan om een gezondheidsprofessional te raadplegen om de keuze van supplementen af te stemmen op je specifieke behoeften en een geïntegreerde en veilige aanpak te garanderen om het visuele comfort te verbeteren.

Ontdek ook:

Bibliografie

Downie LE, Ng SM, Lindsley KB, Akpek EK. Omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids for dry eye disease. Cochrane Database Syst Rev. 2019 Dec 18;12(12):CD011016. doi: 10.1002/14651858.CD011016.pub2. PMID: 31847055; PMCID: PMC6917524.
Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial. JAMA. 2013 May 15;309(19):2005-15. doi: 10.1001/jama.2013.4997. Erratum in: JAMA. 2013 Jul 10;310(2):208. PMID: 23644932.
Donoso A, González-Durán J, Muñoz AA, González PA, Agurto-Muñoz C. "Therapeutic uses of natural astaxanthin: An evidence-based review focused on human clinical trials". Pharmacol Res. 2021 Apr;166:105479. doi: 10.1016/j.phrs.2021.105479. Epub 2021 Feb 4. PMID: 33549728.
Johnson EJ. Role of lutein and zeaxanthin in visual and cognitive function throughout the lifespan. Nutr Rev. 2014 Sep;72(9):605-12. doi: 10.1111/nure.12133. Epub 2014 Aug 8. PMID: 25109868.
Ganea E, Harding JJ. Glutathione-related enzymes and the eye. Curr Eye Res. 2006 Jan;31(1):1-11. doi: 10.1080/02713680500477347. PMID: 16421014.

Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op LinkedIn:

Partager l'article