Wat zijn de beste voedingssupplementen om aan te komen?
Voor sommige mensen kan het een uitdaging zijn om aan te komen in gewicht of spiermassa. Vaak ligt het probleem bij een te snelle stofwisseling of een te lage calorie-inname. In deze gevallen kunnen voedingssupplementen van grote hulp zijn, omdat ze een praktische oplossing bieden om de benodigde calorie- en voedingsinname voor gewichtstoename te verhogen.
In dit artikel presenteren we de meest effectieve voedingssupplementen om op een gezonde en gebalanceerde manier gewicht en spiermassa te bevorderen. Of je nu je spiermassa wilt versterken of om gezondheidsredenen wilt aankomen, deze supplementen kunnen de ondersteuning bieden die je nodig hebt:
- Weight Gainers: Verhogen snel de calorie-inname met een combinatie van eiwitten en koolhydraten.
- Whey (wei-eiwitten): Snel opneembare eiwitbron ter ondersteuning van spiergroei.
- Creatine: Verbetert de kracht en capaciteit van de spieren.
- BCAA: Helpt bij het opbouwen van spiermassa en behoudt energie tijdens de training.
- Maca en ginseng: Stimuleert de eetlust en verhoogt de energie voor een betere calorie-inname.
- Moringa: Vult het dieet aan met essentiële eiwitten en voedingsstoffen.
🔎 Kom meer te weten over voedingssupplementen voor dagelijks welzijn
Waarom voedingssupplementen gebruiken om aan te komen?
Voor sommige mensen kan aankomen net zo moeilijk zijn als afvallen, vooral wanneer factoren zoals een snelle stofwisseling of een gebrek aan eetlust de voortgang belemmeren. In deze situaties kunnen voedingssupplementen een waardevol hulpmiddel zijn om deze uitdagingen te overwinnen.
De uitdagingen van gewichtstoename
- Onvoldoende calorie-inname: Als je een kleine eetlust hebt of een druk schema dat frequente of grote maaltijden niet toelaat, kan het moeilijk zijn om de dagelijkse caloriebehoefte te halen.
- Snelle stofwisseling: Sommige mensen verbranden van nature meer calorieën in rust, wat het moeilijker maakt om aan te komen ondanks een uitgebalanceerd dieet.
- Gebrek aan eetlust: Diverse factoren, zoals stressreacties of ingesleten eetgewoonten, kunnen de eetlust verminderen en de mogelijkheid beperken om voldoende voedsel binnen te krijgen.
De rol van voedingssupplementen
Voedingssupplementen bieden een praktische oplossing om deze voedings- en energietekorten op te vullen. Ze maken het mogelijk om de calorie- en voedingsinname snel te verhogen:
- Verhoogde calorie-inname: Weight gainers en andere calorierijke supplementen maken het gemakkelijk om je dieet met extra calorieën aan te vullen zonder grote hoeveelheden vast voedsel te hoeven eten.
- Eiwitten en essentiële voedingsstoffen: Supplementen zoals whey, BCAA en creatine leveren de noodzakelijke bouwstenen voor het ondersteunen van spiergroei en herstel na het sporten.
- Stimulerende werking op de eetlust: Adaptogene planten zoals maca en ginseng helpen op natuurlijke wijze de eetlust te vergroten, wat het gemakkelijker maakt om de benodigde calorieën binnen te krijgen.
De beste voedingssupplementen voor gewichtstoename en spieropbouw
Als je op een effectieve manier wilt aankomen en je spiermassa wilt vergroten, kunnen bepaalde voedingssupplementen je helpen om je doelen te bereiken.
Weight Gainers
Beschrijving
Weight gainers zijn hoogcalorische supplementen die voornamelijk bestaan uit eiwitten en koolhydraten. Deze macronutriënten zijn essentieel om spiergroei en energievoorziening te ondersteunen.
Werking
Weight gainers zijn ontworpen om de calorie-inname snel te verhogen. Ze leveren een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten voor spiergroei en koolhydraten voor energie, ideaal voor mensen die moeite hebben om voldoende calorieën binnen te krijgen via hun dagelijkse voeding.
Aanbeveling
Neem weight gainers tussen de maaltijden of na het trainen om je calorie-inname te maximaliseren en de spiermassa duurzaam te bevorderen.
Whey-eiwitten (vanille of chocolade)
Beschrijving
Whey-eiwitten zijn een snel opneembare eiwitbron, beschikbaar in verschillende smaken, zoals vanille en chocolade, ideaal om je eiwitinname te verhogen.
Werking
Ondersteunt de spieropbouw door het lichaam snel te voorzien van de essentiële aminozuren die nodig zijn voor eiwitsynthese.
Effectiviteit
Onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van whey-eiwitten de eiwitsynthese in de spieren aanzienlijk verbetert, vooral wanneer het na het sporten wordt ingenomen. Dit leidt tot een toename van de spiermassa bij krachtsporters en atleten.
Aanbeveling
Neem dagelijks 3 scheppen (30 gram) whey-eiwit, bij voorkeur na de training of tussen de maaltijden om een voldoende en constante eiwitinname te waarborgen.
Creatine
Beschrijving
Creatine is een van de meest onderzochte en effectieve supplementen om de kracht en spiermassa te vergroten.
Werking
Verhoogt het vermogen van de spieren om snel energie (ATP) te produceren, waardoor je zwaardere gewichten kunt tillen en sneller spiermassa kunt opbouwen.
Effectiviteit
Creatine staat bekend om zijn vermogen om sportprestaties en spiermassa te verbeteren dankzij de belangrijke rol die het speelt bij de productie van ATP, de primaire energiebron voor korte, intense spiercontracties.
Aanbeveling
Neem dagelijks 3–5 gram creatine om spiergroei te bevorderen en je prestaties te verbeteren.
BCAA 2:1:1
Beschrijving
BCAA’s (vertakte aminozuren) bevatten leucine, isoleucine en valine, essentiële aminozuren voor spieropbouw.
Werking
Ze stimuleren de eiwitsynthese en dragen bij aan de spiergroei, vooral wanneer ze gecombineerd worden met eiwitten zoals whey.
Effectiviteit
BCAA’s, met name leucine, spelen een sleutelrol in het stimuleren van de eiwitsynthese in de spieren, wat snelle herstel en effectieve spiergroei bevordert.
Aanbeveling
Neem dagelijks 4 BCAA-tabletten tijdens of na de training om spiergroei te optimaliseren en je resultaten te maximaliseren.
Biologische Maca
Beschrijving
Maca is een adaptogene plant die op natuurlijke wijze energie en eetlust stimuleert, waardoor een gezonde verhoging van de calorie-inname mogelijk is.
Werking
Stimuleert de eetlust en maakt het mogelijk grotere porties en maaltijden te consumeren, terwijl het algehele energieniveau toeneemt.
Effectiviteit
Maca staat bekend om het stimuleren van energie en eetlust, wat zorgt voor een verhoogde calorie-inname en een gezonde gewichtstoename. Ze is vooral effectief voor mensen met een verminderde eetlust.
Aanbeveling
Neem dagelijks 3 maca-capsules om je eetlust te vergroten en een snellere gewichtstoename te bevorderen.
Ginseng
Beschrijving
Ginseng is een adaptogene plant die bekend staat om zijn stimulerende effecten op de eetlust en het energieniveau.
Werking
Bevordert de inname van calorierijke maaltijden en verbetert het fysieke en mentale uithoudingsvermogen.
Effectiviteit
Ginseng is effectief in het stimuleren van de eetlust en energie, wat zorgt voor een hogere calorie-inname en verbeterd uithoudingsvermogen.
Prijs
- Hoogwaardige Ginsengwortel
- Helpt energie te verhogen en vermoeidheid te verminderen
- Formule van natuurlijke ingrediënten voor meer vitaliteit
Aanbeveling
Neem dagelijks 2 capsules om je eetlust te stimuleren en van een energiekick te profiteren.
Biologische Moringa Oleifera
Beschrijving
Moringa is een plant die rijk is aan eiwitten, vitaminen en mineralen en ideaal is om het dagelijkse dieet aan te vullen.
Werking
Levert essentiële voedingsstoffen die de gewichtstoename ondersteunen en tegelijkertijd het energieniveau verhogen.
Effectiviteit
Moringa biedt een rijke toevoer van essentiële voedingsstoffen die het energieniveau verhogen en een gezonde gewichtstoename ondersteunen.
Prijs
- Suplemento antioxidante de Moringa orgánica
- Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico
- Fórmula natural y de alta calidad
Aanbeveling
Neem dagelijks 1 moringa-capsule om gezonde gewichtstoename te ondersteunen en je dieet te verrijken.
Waarom kiezen voor voedingssupplementen om aan te komen?
Snelle verhoging van de calorie-inname
Gainers en whey zijn calorierijke supplementen die het mogelijk maken om gemakkelijk calorieën toe te voegen aan je dieet zonder grote porties te hoeven eten.
Geoptimaliseerde spieropbouw
Met creatine en BCAA’s kun je de spierontwikkeling maximaliseren door je spieren de energie en voedingsstoffen te geven die nodig zijn voor een productieve training.
Stimulering van de eetlust
Planten zoals maca en ginseng staan bekend om hun natuurlijke stimulering van de eetlust en verbetering van het algemene energieniveau.
Praktische tips voor een gezonde gewichtstoename
Verhoog de calorie-inname geleidelijk
Verhoog je calorie-inname geleidelijk door voedingssupplementen op te nemen, om spijsverteringsongemakken te voorkomen en je lichaam de kans te geven zich geleidelijk aan te passen.
Combineer voeding en supplementen
Zorg ervoor dat supplementen je dieet verrijken en niet vervangen. Een rijke en uitgebalanceerde voeding, gecombineerd met de juiste supplementen, garandeert een complete voedingsinname.
Krachttraining
Train met zware gewichten om de spiergroei te stimuleren.
Conclusie
Voedingssupplementen kunnen helpen bij gewichtstoename, vooral door de uitdagingen van calorie-inname en spieropbouw te overwinnen.
Vergeet niet een gezondheidsprofessional te raadplegen voordat je een nieuwe supplementenroutine begint.
Ontdek ook:
- Wat is het beste voedingssupplement voor de prostaat?
- Wat is het beste voedingssupplement om af te vallen?
- Wat is het beste voedingssupplement voor spieropbouw?
- Wat is het beste voedingssupplement tegen vermoeidheid?
- Wat is het beste voedingssupplement tegen LMD?
- Wat is het beste voedingssupplement voor droge ogen?
- Wat is het beste voedingssupplement voor de huid?
- Wat is het beste voedingssupplement voor het haar?
- Helpen voedingssupplementen bij gewichtstoename?
Bronnenlijst
- Davies RW, Carson BP, Jakeman PM. The Effect of Whey Protein Supplementation on the Temporal Recovery of Muscle Function Following Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2018 Feb 16;10(2):221. doi: 10.3390/nu10020221. PMID: 29462923; PMCID: PMC5852797.
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608. Epub 2017 Jul 11. Erratum in: Br J Sports Med. 2020 Oct;54(19):e7. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608corr1. PMID: 28698222; PMCID: PMC5867436.
- Wang CC, Fang CC, Lee YH, Yang MT, Chan KH. Effects of 4-Week Creatine Supplementation Combined with Complex Training on Muscle Damage and Sport Performance. Nutrients. 2018 Nov 2;10(11):1640. doi: 10.3390/nu10111640. PMID: 30400221; PMCID: PMC6265971.
- Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. J Nutr. 2004 Jun;134(6 Suppl):1583S-1587S. doi: 10.1093/jn/134.6.1583S. PMID: 15173434.
- Gonzales GF, Villaorduña L, Gasco M, Rubio J, Gonzales C. Maca (Lepidium meyenii Walp), una revisión sobre sus propiedades biológicas [Maca (Lepidium meyenii Walp), a review of its biological properties]. Rev Peru Med Exp Salud Publica. 2014;31(1):100-10. Spanish. PMID: 24718534.
- Arring NM, Millstine D, Marks LA, Nail LM. Ginseng as a Treatment for Fatigue: A Systematic Review. J Altern Complement Med. 2018 Jul;24(7):624-633. doi: 10.1089/acm.2017.0361. Epub 2018 Apr 6. PMID: 29624410.
- Arora S, Arora S. Nutritional significance and therapeutic potential of Moringa oleifera: The wonder plant. J Food Biochem. 2021 Oct;45(10):e13933. doi: 10.1111/jfbc.13933. Epub 2021 Sep 17. PMID: 34533234.
Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op LinkedIn: